H

[...] kcal rozkład słaby, ale jeszcze dochodziłam do siebie po weekendzie i nie miałam siły wymyślać lepszego aero ~1 h na rowerze, z czego połowa pod wiatr, a połowa z zakupami, HR?, I-sza połowa bj siłowa Wt, 29.03 1. mleko, owies, białko, włoskie, brazylijskie 2/3. mleczko, schab, makaron durum, grejpfrut, pieczywo chrupkie, migdały, W 4. [...]

[...] z dzisiejszego treningu. 4 serie po 10 powtórzeń. rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 10-15-20-20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 - 20 - 25 - 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4kg 5. [...]

no i ty sie dziwisz.. w Egipcie 20 krem firmy eveline to niezbyt dobre rozwiazanie, to sie nie dziw ze ci powyskakiwaly jakies nowe, tak samo nie dziw sie ze jak jestes w Polsce i opalasz sie 3 h to ze ci wyskakuja, wiem ze mamy rozna skore i karnacje ale ja jakbym poszla na 3 h opalania bez filtra to niezbyt by sie to dla mnie skonczyło. Wg mnie [...]

Finaplix-H

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]

Już za miesiąc weselicho? Szybko. Myślę że spróbujemy T5 bo 2 h w aucie dadzą się we znaki. Ja będę szybkcirh żeby rozprostować nogi jakby komuś się nudziło w domu to zapraszam na kawę i bajere ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-05 12:53:51

H wie, formę zrobiliśmy, coś tam musiało siedzieć :))

Zawołaj kolegow :P SEZON ROWEROWY: OPEN ! Dzisiaj: 11:00 - 32 km - 1godz 24min - poczatkowa srednia predkosc 16km/h pozniej 14km/h = 1773,75 kalorii spalonych ( WOW :O) siłownia 16:00 - 17:10. 19:10 - 20:00 trucht. Czyli Hardcorowy treninogwy dzien. ZA DUZO ! duzo spalonych miesni. Nie ma zadnego pytania, to jets moj dziennik.

"a wymagasz, zeby ten trener za 200 zl przyjezdzal do Ciebie na silownie czy jak..? Moze plany SFD - placisz niewiele i dostajesz diete i plan treningow.." Nigdzie nie napisałem, że wymagam dojazdu do mnie. Nigdzie nie napisałem, że chce płacić 200 zł - napisałem jedynie, że jak mam dać za wejściówkę do "prestiżowego" klubu dać [...]

16 h jesz 8 h pościsz?czy odwrotnie?

serie tak samo a ilosc powt to juz jest odmienna sprawa, duza ilosc powt powoduje zwiekszenie h.wzrostu przez co spalanie tluszczu jest wieksze.

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1150232_570584862980644_30941906_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1098282_570584922980638_1178553628_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1151013_570585019647295_459432556_n.jpg

Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]

Ćwierćmaraton już za 9 dni. Byli tak uprzejmi, że wrzucili mapkę w endomondo:) Macie jakieś wskazówki co strategii, patrząc na mapkę przewyższeń? ( limit 1,5 h ) /SFD/Images/2015/6/26/a2df9cc8ead940699f4b57d3791f169d.jpg

Bardzo pięknie Wam wszystkim dziękuję:) Cieszę się, jeżeli kogoś motywuję, w tym Ciebie, novyneo, do biegania, 4 miesiące temu gdyby mi ktoś powiedział, że tak będzie, uznałbym go za lepszego wariata:) Tętnem aż tak bardzo się nie martwię - ja chyba tak mam i długo jeszcze będę mieć, że będzie wysokie przy podbiegach... Antylopy skąpo ubrane [...]

Kask polecam szczególnie, nie jednokrotnie miałem do czynienia z tymi co mieli kask i z tymi co nie mieli ...... Ten co miał coś na głowie prawie zawsze był w lepszym stanie. Zwłaszcza gdy mówimy tu o jeździe na rowerze w długim wymiarze, co niestety bardziej podnosi szansę na jakieś nie przyjemności w trakcie. Zwykła wywrotka w tempie spacerowym, [...]

Dochodzę do wniosku, że nie da się trenować pod kątem triatlonu nie mając ścisłej dyscypliny czasowej w pozostałych częściach życia. Ba, nie dotyczy to tylko pracy, ale też organizacji życia domowego - nawet głupiej muzyki w iphonie. Szukam od 15 minut jakiegoś albumu do wgrania na telefon - wszystkie w formacie flac i/lub do tego gęstym. Iphone [...]

Pierony, to jak ja złamię 2 h w przyszłym roku - a to moja sprawa do załatwienia - to znowu mi odskoczycie na jakieś 1:40 ... Ech, ciężkie życie świeżaka:) Macie rację co do poszanowania własnego ciała - o tym będzie dłuższy wpis i lekka modyfikacja treningów / filozofii.

Wiem chyba dokładnie co czujesz... bo mam podobnie. Teraz okres luzu i roztrenowania. Za dwa tygodnie trzeba jednak narzucić sobie pewien reżim, żeby wahadło nie wychyliło się w drugą stronę. Umiar we wszystkim. Nie jesteśmy młodzieniaszkami :-). Będę się dzielił planem, który dostanę na okres zimowy. Poprosiłem trenera o dwa dni luzu i maximum 8h [...]

kawa omlet i.... leje ,wiatr do 40km/h chomik mi zginie w takich warunkach }:-( /SFD/Images/2015/11/18/a0f799e796de4a57abcc663795898533.png /SFD/Images/2015/11/18/387615555a83401f8aee13c10e90a59c.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-11-18 05:34:58