Kopenhaska to osobny rozdział ograniczony do jednego postu. A o ile wiem CKD, UD i Rapid to koniki Qazara Ale mało ważne zresztą. Co do proporcji utraty mięśnie/tłuszcz - jest na to nawet wzór, postaram sie znaleźć ... w każdym razie : z im wyzszego pułapu zatłuszczenia zaczynasz odchudzanie tym proporcje są lepsze (mniej tracisz mięśni, więcej [...]
Hey Uleczko! Dzis bede probowala Twoje sposoby na dobre jedzonko - wczoraj nie bylo ladnych piersi w sklepie. Na 2 sniadanko zrobie sobie musli wg Twojego sposobu. Zastanawiam sie tylko czy zalewac je woda - co to ma na celu? Czy zmiekczenie? Drogi Tyko! Przepraszamy za odbieganie od tematu, ale przynajmniej zainspirowalysmy Cie do stworzenia [...]
Tyka, prymierzam sie do tej diety bo na zbilansowanej jakos slabo mi idzie. Mam 176 cm i waze 85 kg. Jestem kobieta. W ostatnim czasie jadlam 1200-1500 kcal (tzn najpierw przez jakies 3 tygodnie 1500, ale z powodu braku jakichkolwiek efektow, czyli ani w kg ani w cm, zmniejszylam do 1200 i przez kolejne dwa tygodnie zeszlo mi 1 cm w pasie i nic w [...]
DZIEŃ 55 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Tylko nie śmiać się z tej wołowiny %-) To była przystawka w kawiarni a mleko to mrożona kawa. Bez cukru oczywiście. ;-) TRENING Burpree – Challange – 92 i 93szt. Bieżnia – 60 minut MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, [...]
DZIEŃ 56 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Nowy trening z piłką. Nawet ciężki z tym obciążeniem co mam. Mam nadzieje, że jutro dojdzie i środę będę mogła zrobić normalny trening. Burpree – Challange – 94szt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e984aacf18a84c829f20d7f07a53b5a0.png MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. [...]
B1: 6,6,6,7,7,7 A3: 7,7,7,7,7,7 A2: 7,7,7,7,7,7 C1: 6,7,7,7,7,7 E : 6x6 F : 4x7 G : 6x15 H : 6x4 K2: 3x10(z krzesłem) Jak widać postępy minimalne, ale też ani nie dawałem z siebie 100%, ani nie byłem wypoczęty - wczoraj trening capo. Jest to ostatni trening Lafaya do 29.08 z powodu wyjazdu. PS. Mam problem z bujaniem w ćw. H. Ma ktoś radę, jak to [...]
B : 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C3: 6x4 G : 6x8 H : 3x10 K2: 3x15 Mam pewien problem z ćw. G - od dłuższego czasu mam problem, żeby pobić ustanowiony wynik 6x8. Dodam,że ćwiczenie to robię wg. sposobu : spięcie mięśnia, utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na [...]
Zanim się dowiedziałam o czymś takim jak IF, to jadłam 8 h, więc ,żadne poświęcenie jeść 10 ;-), mi pasuje to okno w sumie, wolę się najeść "raz" a porządnie, ale zobaczę jak będzie na 6 h. Spróbować można. Co do kcal, to tak by wychodziło.@-) Mniejsi ludzie mają gorzej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 1800 kcal. Prace mam siedzącą, to obcięłam [...]
Tak ustawiasz sobie okno 8h i w ciagu tyg 8 h musisz zjesc wszystko to co masz do zjedzenia potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt [...]
BRAWO SEBA! forma była dobra ino lekka mgła, ale tak ja pisałeś na fejsie. Kombinowanie jest dobre bo moze trafisz na dobrą końcowke w której bd jak wiór i nabity :D ja też teraz na PP bd kombinował zaczynam od dzisiaj zobaczymy ;) Dzięki, mam taką nadzieję, że kolejnym razem trafię na schemat, który mi to zapewni. Gratulacje Seba ! Dziękuje. [...]
probowales melatoniny? ;-) Nie, ale chyba zakupię. hydroxyzyna daje rade;-) Ja rowniez polecam hydroxyzyne , ale przynajmniej 1,5 h przed zaplanowanym pojsciem spac , bo mnie przynajmniej dopiero po takim czasie zamuliło aaa i jeszcze odnosnie Twojej otyłości %-) ja pitole masakra z tymi wagami normlanie zgłupiała jak na nia wlazłeś :))
Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R ! To będzie jutro jak będą nogi :-P Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną. Dzisiaj rekreacja Łydki, brzuch i 20 min cardio Wspięcia siedząc jednonóż 4x15 Wspięcia stojąc jednonóż 3x15 Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Spięcia leżąc [...]