H

Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]

Wczoraj DT Aeroby Złośliwe Endomoto nie zarejestrowało wioślarza, a podkręciłam sobie tempo i byłam ciekawa jak wyjdzie na wykresie... Było: 15 min wioślarz, 30 minut bieżnia (15 minut maksymalne podniesienie i 4,5 km/h; potem 15 min z połową maksymalnego podniesienia i 5,5 km/h), potem rozciąganie - wreszcie było trochę czasu żeby zrobić to [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

Polska - 4zł / h Irlandia - 30zł / h takie małe porównanie z ostatnich ofert pracy, które mi zaproponowano.

Albo wytrzymałość. Pływanie 2 h bez przerwy. Dla urozmaicenia można zmieniać style. Trzeba tylko uważać na obtarcia, jak zaczną występować to musisz przed wejściem do basenu posmarować miejsce obtarcia kremem. Ja używam niebieskiej Nivei. Wtedy obtarcia nie występują:) Poza tym jak pisali wyżej. Nurkowanie zwiększy pojemność płuc. I to dość [...]

TRENING 1. Przysiad 5 x 8 45kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dipsy 4*10 Z gumą 4.Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 70 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7.Ab wheel 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

Z tym mitem odnosnie posilkow to bym polemizowal. Po pierwsze leptyna. Nie chce mi sie tego tlumaczyc z biologicznego pkt. widzenia, wiec zrobie to prosto. Jedzac mniej powodujesz, ze poziom leptyny spada. Poza tym gdy leptyna spada, spada poziom hormonow tarczycy, tescia, predkosc metabolizmu itp. itp. Zeby utrzymac poziom leptyny na wlasciwym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ZATMNA9fJRU h@h@

Nie pisałam bo miałam ostatnio pilny wyjazd i przez te dni nie miałam czasu na ćwiczenia i dietka tez była zaniedbana. Za to dzisiaj trening w postaci 30 min. aerobów + wstęp do interwałów w postaci 30 min. na bieżni z ustawionym programem do interwalów, ale wyglądało to tak, że 2 min. biegałam w tempie 10 km/h, a 2 min. maszerowałam pod [...]

Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

[...] tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x6 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg [...]

Lody zrobiłam z przepisu z działu ladies w kuchni -ubiłam białka na sztywno z odżywką (odżywkę dałam na koniec ubijania ) dodałam żółtka (wymieszane wcześniej widelcem z drugą częścią odżywki) połączyłam to i do zamrażarki ja dałam na 1,5 h w przepisie było na 2 h..Moje białko jest dosyć słodkie .Można też pokombinować z owocami , orzechami , [...]

Przed chwilą doszły cukiereczki do mnie. 4 woreczki z napisem L H H S. Wieczorem wrzucę foty, powiedzcie jak to rozdzieliliście. Ile porcji itd.

****** DZIEŃ 2 ****** Wtorek - Nietreningowy (miał być treningowy ) Co moge powiedzieć, straszna lipa! Jak wczoraj się cieszyłem, że tylko 8,5 h w robocie to dzisiaj było 11 h Od 9 do 20 no i dopiero jestem w domu Dzisiaj miały być nogi na treningu no ale co, nie da rady <bluzga> Zjem tylko posiłek, zgram zdjęcia i zrobie relacje oraz [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

****** DZIEŃ 18 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem o 5:50, ordazu poleciało 4 kaps Creatine^3 następnie posiłek kasza + kurczak + szpinak + brokuły. Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex W szkole omlet + jabłko + nasiona. Potem już w domu przedtreningowy czyli wołowina, kasza + szpinak i brokuły Po posiłku 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING (12) [...]

******************** Zostały mi już tylko 3 kaps Creatine^3 z pierwszego opakowania. Zostały jeszcze 2 wieć sporo. Drzemka jak wspominałem dzisiaj przed treningiem 1,5 h. Dzisiaj pewnie znowu pójde o 00:00 spać :/ Dobrze, że mam możliwośc dosypienia w południą tą godzinke bo takto spałbym tylko 5,5 - 6 h Eclipse Nie wydaje mi się, żeby to było [...]

[...] wszyscy zainteresowani - pomiar wykonany zostanie urządzeniem InBody 230. [...]