H

Odnsonie drybligu pisalscie ze z tym cza sie urodzic to aj wam powiem ze to h*ja prawda kiedys anmeczahc woguel z ostatnio drzunay w ldize nei umialem kiwac nei czulem rytmu i latwo mi pilek bylo zabrac ale kcohalem kwiac i tracilem duzo pilek wiec zaczelem trenowac.......godzina zonglerki ciodiennie z 30 mint biegania z pilka i 40 min uczenai sie [...]

Cos o odżywianiu dla piłkarzy made in Bodymaker Jak powszechnie już wiadomo, odżywianie w sporcie jest równie ważne co sam trening.... brzmi to nieco kontrowersyjnie ale tak po prostu jest. Wyobraźcie sobie ogromną maszynę najnowocześniejsza i w ogóle wspaniałą , która nie ma paliwa, oleju płynu do spryskiwaczy itp. Po prostu nie nada się do [...]

ja jeżeli soie 10 - 11 h to jestem wyspany bo inaczej to cały dzień jestem w letargu:D

nie iwme jak rozgrzewka może męczyć ,ale na ogólne przemęczenie radzę ,trzy dni odpoczynku (codziennie 1-2km truchtu) dużo węglowodanów w diecie ,dużo snu (dla mnie dużo to 10 h ale każdy ma inaczej)a może zwykła żąglerka się nudzi to zrób zadaniową (3nogą 3kolankiem 3głową) możesz układać to przeróżnie... pzdr.

Przygotowanie do sezonu to ciekawy lub nudny okres Jedni mają tylko podtrzymać kondycje a inni ją zrobić Teraz kilka porad z mojego i innych ludzi doświadczenia - pamiętamy o regeneracji - nie robimy ciężkich form biegu (interwał ,siła biegowa) z dnia na dzień - conajmniej jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie [...]

macie moze jakis trening strzelecki i kondycyjny na jakies 2 h treningu?

pogrzebałem w temacie i: Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu [...]

rowerek to w pierwszym etapie przygotowania do sezonu dla wyrobienia sobie ogólnej wytrzymałości lub po sezonie dla podtrzymania sprawności fizycznej. Polecałbym Ci w dni bez treningowe, jeżeli takie się pojawiają jeździć 20-30 minut na najniższym biegu z prędkością pomiędzy 30-35 km/h.

ale jak wolny? kolo 20km/h? mniej? bo nie wiem...

między 20 a 25 km/h

i jeszcze jedno, lepiej robic te interwaly typu 30 sek. szybko, 15 sek. wolno i to x 10 czy lepiej 30 min. wolno, kolo 30 km./h ? bo sie zamotalem...

Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]

Mam pytanie: Czy lepiej biegać mniej i szybciej (np 5 km w 22 min) czy więcej i wolniej (np 10 km w 1 h) ?

Z ta sama predkoscia staram sie nie jechac caly czas, tylko zaczac najpierw spokojnie(ok 30 km/h w tym licznikup) zeby po 2-3 km na jechac szybciej(35-40km/h) i na pare chwil przyspieszac do 45-50 km/h. Zazwyczaj sie chwile rozciagam przed jazda ale to roznie bywa

Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]

[...] Stosunek Androgenny/Anaboliczny: 28/74 Okres półtrwania: 16 godzin Czas trwania cyklu: 4-6 tygodni Przeciętna dawka: 50-75mg dziennie Halodrol jest prohormonem, który po dostaniu się do żołądka konwertuje do jego aktywnej formy - turinabolu. Ponieważ owa konwersja jest bardzo znikoma, należy stosować [...]

....dobre opcje - ale ja narazie (póki co) próbuje jechac firmami - a mozna jeszcze długo długo rózne suple smigac tylko z 1 firmy i zeby sie nie powtarzały tez...... W 2009 planuje cykla na NoXplode + cell mass - do tego syntha + lean dessert - ale dopiero na przełomie marca/kwietnia ...a wracajac do testu: SobOtA (37 z 38) ....przedostatni dzień [...]

dokładnie jak Agak, mi też wchodzi 6 posiłków, z tym, że wtedy właśnie zależy o której zjadam śniadanie, jak wcześniej to co 2,5 h jak później to co 3 h. Falusia zobacz jak to szybko leci- już nowy tydzień się zaczął :):)

a mi zajmuje razem z aerobami ok 1, 5 h - 2 h.... - to za dlugo? faleczka dajesz nazwę zaraz wrzuce u siebie cala dietkę i wszystko inne.

Cześć Wam, Nie, nie umarłem :-). Miałem już wcześniej się odezwać, ale rodzinny był na urlopie a i tak koniec końców nie wypisał skierowania na badania + czekałem 2 tyg na wyniki. Czas na małą spowiedź ;-). Zrobiłem wszystkie badania o których @Blue_hope wspomniała. W między czasie byłem na kontroli z kolanem, wszystko jest w porządku i zalecił [...]