H

[...] szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze [...]

Wow Panowie i jakich Wu tu brykach piszecie :-) Ja mam SCOTT CR1, niecałe 8kg, rower warty ok 3 tyś i pysk mi się śmieje a tu takie rakiety ;-) Ciekaw jestem różnicy w szybkości pomiędzy moim a taką rakietą. Przygodę zaczynałem na tribanie 520 z decathlona i powiem Wam że wcale chyba bym go dziś nie sprzedał a to dlatego że rama aluminiowa z [...]

No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]

Powiem Ci Damian, że na razie na Brevecie podjazdy po 17%, to był max. Udało się uciągnąć, ale zapasu, to tam już nie było %-). Uratowało mnie, że zmieniłem kasetę z 11-28 na 11-30, bo mam korbę 52/36. Najwyżej wrzucę koronkę 32 na tył :-P Co do zjazdów, to już wiem, że kolejny rower będzie na tarczach, bo zapewne będę chciał zostać przy [...]

Ja to torowiec jak nic :-D Mam 170 cm i nie wyobrażam sobie wagi niższej, niż 70 kg. Tyle ważyłem 11 lat temu po tym jak schudłem. I nawet takiego wyglądu moja głowa nie dopuszcza. To nie ma racji bytu. A odkąd trenuję nie ważyłem mniej, już 72-73 kg. No ciekawe jak to się potoczy. Ale duża masa nie zawsze oznacza bardzo słabych wyników. Chłopak z [...]

Byzyku a duża różnica w kcal jest jak zdaży Ci się robić trening rowerowy/cardio stacjonarnie a na zegarku ? Mi niby przy godzinie intesywnego cardio pokazuje ponad 1000 kcal tempo 30km/h u mnie lvl 8 obciążenia 8 a maks mam 15. Nie wiem czy jest możliwe przepalić tyle kalorii ?

[...] 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x26kg; 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Hex press - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; [...]

06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]

[...] takie same jak tydzień temu, ale był zapas, więc za tydzień będę próbował dołożyć w każdym ćwiczeniu. Popołudniu delikatnie i krótko na szosie. https://i.ibb.co/DCz2sBH/Zrzut-ekranu-2019-11-20-o-18-54-15.png Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem, polewą z SFD Whey Delicious i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. [...]

[...] SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-25 19:26:33

[...] i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 5. Wafle ryżowe z dżemem i mrożonym mango z twarogiem i SFD Casein. 6. Jajecznica na szynce. https://i.ibb.co/92wjH1Q/IMG-7640.jpg Generalnie od dzisiaj do końca roku podbijam lekko kalorie z tłuszczów i węgli. A za tydzień na 3 dni podbijam znacznie ;-). Od stycznia dalej cięcie. [...]

[...] w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

[...] i kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim. SFD Berberyna HCL - 1 tabs do potreningowego oraz kolejnego.

[...] w SIS, ale szkoda mi kasy i nie chce mi się zamawiać. Fajną mają opcję z kofeiną. Według mnie mają też najlepsze żele, bo w ogóle nie zaklejają, ani nie chce się pić. Do tego w trasy izotonik w tabsach bodajże GO Hydro. A tak Izo biorę Unisport z Nutrendu. Co do tygodnia rege średnio 4-5 h raczej lekkiej jazdy, może z kilkoma akcentami.

[...] https://i.ibb.co/nM1yKYn/IMG-8963.jpg Dostałem roladę prosto ze śląska, więc jakoś trzeba było ją wliczyć w makro :-D. Rewelacja! Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant [...]

[...] i dodaję 300-500 kcal. Oczywiście na czysto. A w weekend picka i jakieś bajery. Odstawam też spalacz na parę dni, żeby organizm odpoczął. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant [...]

[...] Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym i kolarskim.

08.03.2020 Na wstępie wszystkiego naj dla wszystkich Kobietek :-D Po wczoraj nogi lekko zmęczony, ale było całkiem nieźle. Z rana śniadanie. Mix jak zawsze, a na koniec dojadłem jeszcze tostami. https://i.ibb.co/XDZTsz6/AD182-A1-C-AF24-4-A9-A-909-D-1-D7236-C5-D150.jpg A potem polecieliśmy w góry. Bo gdzie indziej tu się chyba nie da %-) [...]

Wczoraj wróciliśmy, nie było wtedy jeszcze kwarantanny. Tylko wojskowi mierzyli temperaturę na pokładzie samolotu przed wysiadką. Więc wróciliśmy w ostatniej chwili. Do tego od jutra odwołane loty i hotele na Cyprze mają zamykać. Ale i tak nie ruszam się nigdzie z chaty już. A tak, to dzisiaj się ważyłem i +2 kg w stosunku do wyjazdu. Ale myślę, [...]

[...] i gruszką. 6. Na pół lód M&Ms, Laysy z pieca i bułka z AN Nutlove. https://i.ibb.co/FDyjx5V/IMG-0826.jpg https://i.ibb.co/cJLjBLh/IMG-0836.jpg https://i.ibb.co/wS4bygH/IMG-0850.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków [...]