H

gigantmasx, diety jako takiej nie ma staram się jeść jako tako dobrze,dużo ryb,białego mięsa, piję wodę z cytryną i miodem,ser biały etc, nie jem pieczywa,ziemniaków itd jak pisałem mam ciężkie dni po mało w domu i staram się jak mogę. rumcajs, nie mam tyle czasu żeby chodzić po 3 h ;) ja lubię dać sobie wycisk i zazwyczaj po 1,5 -2 h siedzę 1,5 [...]

[...] po podróży, zjadłem coś, wziąłem mapę metra, opis ze strony o legii jak tam dojechać czyli „W Paryżu na placu Concorde wsiąść w metro linia nr 1 w kierunku CHATEAU DE VINCENNES, wysiąść na stacji CHATEAU DE VINCENNES, tam wsiąść w autobus linii 124 na przystanku autobusowym przy ulicy AVENUE DU CHATEAU, kierunek GARE DE VAL DE [...]

mr wallace - biegnac 6sek na 100m to jest predkosc ok 57,6km/h a w 5sek to okolo 65km/h jak simson

Największa prędkość uzyskana przy zjeździe z lodowca to 212,139 km/h. W marcu 1998 r. osiągnął ją specjalizujący się w zjazdach górskich rowerzysta Christian Taillefer (Francja), na rowerze Peugeot, na stoku narciarskim we francuskim Vars. A najwięsza prędkośc na rowerze to 267 km/h! Rekord był ustanowiony jadąc za specjalnym pojazdem który [...]

ja na mojej szosówce, która zmieniła koła na szerokie 30mm leciałem z górki bez prowadzenia 74km/h, jednak jeszcze lepszy motyw to miałem jakies 10 dni temu jak dojeżdżając do ronda zauważyłem tira :D, to do głowy przyszło mi żeby się uczepić. Jakies 500m jechałem 70km/h jednak dojechaliśmy do krótkiego wiaduktu nad trasą kolejową i nawet nie [...]

Na górskim jakies 57km/h jak dobrze pamiętam, ale nagle pojawił się ostry zakręt, hamowałem przez jakies 10m i zsiadłem z roweru :D troszke sie tylko poobdzierałem a rowerek sam jadąc na "skróty" z lekka się powyginał, ale nie poważnie. Na szosowym jechałem ~70km/h z pięknego długiego odcinka od granicy polsko-słowackiej w miejscowości [...]

53.3 z gorki w miescie. Moglem szybciej, ale sie balem. No i oczy mi zaczely lzawic ;) Generalnie balem sie szybciej, bo gdyby mi pieszy wyskoczyl, albo samochod z bocznej uliczki. Wypadek przy tej predkosci bylby niemily (jezdze bez kasku). Dwa razy sie wywalilem przy predkosci powyzej 30 km/h na asfalcie i nie bylo to przyjemne. Boje sie [...]

Witam. Chciałem się pochwalić że na zwykłym góralu osiągnąłem prędkość 89km/h. Oczywiście większość to zasługa górki, trochę roweru, gładkich dopompowanych opon i pracy moich mięśni. Droga asfaltowa w miarę równa bez dziur, małe natężenie ruchu a raczej brak. No i górka stroma i długa jak cholera. Licznik miałem dobrze ustawiony,zawsze przywiązuje [...]

Moja max prędkość w tym roku ( w zeszłym w lato 76km/h :) ) to 63 km/h w lesie a na asfalcie (rowerem górskim) to 48 km/h :)

Witam. Dziwicie sie ze ktos jechal 80km/h. Co nie jest wcale niemozliwe przy dobrym rowerze. Ja mam zwyklego gorala na teleskopach po malych przerobkach,czyli lyse mocno nabite opony, zmieniony tylny teleskop na bardzo twardy i przednie teleskopy bardziej skrecone. Pretkosc max jaka osiagnelem na prostej to 52,2km/h (oczywiscie w nocy, bo jest [...]

[...] sztangi na suwnicy < -- lipka! Preferuje wolne ciezary na skosie! Sztanga na płaskiej 5s. 20x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 3x110kg Wycisk na skosie dodatnim maszyna Hammer 3s. 15x40kg, 10x80kg, 8x100kg. Tric Prostowanie ramion na wyciągu 1 wszystkie sztabki + 10kg 30, 20,12,10 powt Pompki na poręczach + 10kg 10,10,10,8 p. [...]

Udało sie dzis trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg [...]

Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

śniadanko 4. posiłek Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

[...] x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego [...]

Obli, wiem, bede zwiekszala powoli, tak sie umawialam z Moralesem Jeszcze 2 pytania mam: 1. Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu- czyli np: 1min- 12km/h + 2 min- 6km/h jako jeden interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym [...]

Witam. 18.11.09.- trening aerobowy AEROBY na czczo: - 10 min- rowerek - 40 min- bieżnia-> 35min- 8km/h, 5min 9km/h MENU: AEROBY 1. omlet owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły 4. j.w. 5. twaróg [...]

Tak to u mnie wyglądało w ostatnim tyg masy, 600 nandro 500 testa. Erytrocyty 6,02 mln/µl 4,5 5.8 H Leukocyty 9,22 tys/µl 4 10 ~ Hemoglobina 18,3 g/dl 13,5 17 H Hematokryt 54,1 % 40 53 H

cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały [...]

No siema i koniec szybkiego bardzo dnia. Waga dzisiaj w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj [...]