H

jestem na specyficznje diecie Jem/Nie jem i jak sama nazwa mowi wiecej nie jem niz jem http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile [...]

Berlin- Olympiastadion Pojemność: 74 845 - Miejsca dla VIP-ów: 1 470 - Business seats: 4 500 - Miejsca dla prasy: 300 Klub: Hertha BSC Inauguracja: 1936. Renowacja: 2004. Moc oświetlenia: 1 500 lux Adres: Olympischer Platz 3, 14053 Berlin-Charlottenburg Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 12-Cze-2006 Grupa F [...]

Nie przesadzajcie z tym cardio i cardio jak lubi to niech robi ,a co maja powiedzieć osoby pracujące fizycznie po 10h ? Albo zawodnicy nba , sprinterzy,rugbiści ćwiczą kilka x dziennie i nieźle wyglądaja,na ilość mięsą też nie narzekają.Bardziej bym uważał na trening obciążający układ nerwowy z ciężarami ,ale cardio to nie ma szans się [...]

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]

Adam a powiedz mi trzymasz się jakiegoś ustalonego czasu ile h przed treningiem jesz? 1-2-3h? ma to jakies wieksze znaczenie jak zacznie się trening 2 a 4h po posiłku? poza tym ze bd lżej na kichach i być moze bd się głodnym %-) Pytanie z dupy, ale ciekawi mnie Twoja opinia o tym Ja osobiscie trening robie ok 2-3h po posiłku

[...] uginanie ze sztangą nadchwytem oraz zottman curl z tym [...]

Nigdy nie wykonasz siadów w których nie zaangażujesz czwórek, a górnej części już szczególnie. Płytkie siady, tzw wypięcia tyłka ze sztanga, mało angażują obszar w okolicy kolana ale część pod biodrami juz tak. Nie mniej domyślam się ze kat bikini i tam czwórki nie powinny byc docięte, a zależy Ci na tyłku i dwójkach. Wersja siadów ktora b. dobrze [...]

[...] by nie mówić w dłuższej perspektywie jest męczące, do tego uroczystości. Dlatego piątek dałem sobie na regenerację. Dziś już wstałem wypoczęty i poszedłem zrobić nogi! Siady HB: 72,5kg/5, 62,5kg/8, 52,5/10 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/10 x 2, 17kg/10 x 2 Żuraw: 4 x 8 rep RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na suwnicy 'bezpieczny [...]

[...] podbite, 0,5km/h szybciej, delikatny kąt ;-) 11.12.2018- kLEG's day Drugi dzień treningowy z rzędu. Nogi... ostatnio nawet lubię je robić %-) Siady LB: Fala 3 do 85kg Siad HB: 65kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 14kg/8, 2 x 12kg/10, 20kg/10 x 2 Suwnica: +115kg/8 x 4 Uginanie siedząc na maszynie 'rodeo' %-): 73kg/12 x 4 RDL z hantlami: 2 x 20kg/8 x 4 Łydki [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]

25.04.2020- trening 29 Przysiady z hantlami: 2 x 13kg/12 x 4 Siad bułgarski: 12kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 24kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 9kg/20 x 2, 9kg/15 Flor press: 12kg/16 x 3 Przenoszenie h. za głowę: 8kg/16 x 3 Wiosło h. nachwytem w podporze: 18kg/10 x 3 Uginanie młotkowo jednorącz: 9kg/12 x 3 Tate press: [...]

27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]

19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]

[...] się wspiąć na palce. Swing zaczynam chyba powoli łapać- jeszcze parę razy go przećwiczę i pokażę nowy filmik. Jutro będę na siłowni, więc całkiem prawdopodobne, że nagram HT. https://imagizer.imageshack.com/img923/2808/5a6kfW.png Dieta: Kalorie: 1870 kcal MAKRO: B:83.9g/T:72.1g/W:212.5g ---> Założone proporcje: B:137g/T:65g/W:222g ŚNIADANIE: [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

21.11.2011 Dzień 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / [...]

29.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Ten tydzień marnie mi wyszedł, mało treningów przez projekt w delegacji. Najbliższy miesiąc będzie bez wyjazdów na szczęście ;] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero. Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i [...]

5.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening a Rozgrzewka: była tylko bieżnia 5min , zapomniałam o wymachach i skłonach, bo się podnieciłam nowym treningiem ;] Siłowy B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na [...]

Siemka, dzisiaj taki sobie w miare lekki trening pleców zrobiłem. Czworoboczny niestety ciagnie więc się nie żyłuje.. MC . 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie [...]

[...] nowego... a miało być fajnie :-( Takze znów rysuje się znak zapytania w temacie startów. To tyle. Dobranoc https://www.youtube.com/watch?v=J3m6et00DfQ Filmy : Tu film się psuje przynajmniej u mnie jakość na pare sekund i odzyskuje zaraz ostrość. https://www.youtube.com/watch?v=Jn1WNUHVvLw Siady : https://www.youtube.com/watch?v=fj1Roevxssw