ja mam akurat odwrotnie, po treningu siłowym czasem mi ciężko usnąć bo wszystko boli, a po aerobach bez problemu Mam tak samo po ciężkim treningu siłowym nie mogę zasnąć. Zwykle idę spać około 3-5 h po zakończeniu treningu. Kiedy się kładę i chce zasnąć wszystkie mięśnie mi się odzywają. Miałem przypadki, że nie mogłem zasnąć przez 2h, właśnie z [...]
[...] kasetę itp.) to chętnie z tobą pogadają. Jedyny do którego ciężko się dopchać to Coleman. W ubiegłym roku ponad 2 godz. czatowałem na zdjęcie z nim, ale się udało. Najsympatyczniejsi to Schlierkampf, M.Christian, F.Benfatto, H.Aykutlung,Sonbaty, Cutler, i V.Taylor. Najmniej sympatyczni to Labrada, Shawn Ray i przede wszystkim M.Ruhl. SONBATY
Witam wszystkim,troszke odbije od tematu i poprosil bym was o rade, racuje 2 dni po 14 h i dwa dni jestem w domu, jaki treninig ulozyc by bylo jak najefektywniej? chcialbym zaznaczyc ze w dni pracujace wogole nie wchodzi w gre na silownie z czego drogi dzien mojej pracy to nocka.
Jakościowo też bym go polepszył bo po tych 4/5h wyglądam jak sowa...Do tego czasem budze się w nocy... nie ma co się dziwić przy 4, 5 h dziennie jak z ilością stresu ? zbyt duża aktywność współczulnego układu np. w jego wyniku może dawać takie objawy Ile bierzesz tej melatoniny dziennie?
hmm... kurcze to co bys/cie polecil/li :) mi na zjedzenie czegos na szybko :) nie jestem leniem moglym wstac i ugotowac te jajka :/ ... ale chodzi o dlugosc snu treningi koncze poznym wieczorem a chce około tych 6-7 h przespac ;/ no wiec jest cos co mozna zjesc bez posrednio przed biegiem co dostarczalo by tego wszystkeigo co potrzeba :)
Ja z thyroburna jestem bardzo zadowolony i ze spalaczowego efektu ale też z zalet ziółek, które zawiera. Cały miesiąc czułem się trzeźwy od rana do wieczora i to bez efektów jak po kofeinie. A sypiam 4-4,5 h na dobe. Chetnie bym brał zamiast kawy w pracy.
Womyśle rozumiem że chodiz ci o kolarstwo szosowe bąd zMTB. W listopadzie powinno sie trenować lekko treningi dość długie 2 h w lekkim tępie np. tena srednio 130-135. Chodiz o stopniowe przyzwyczajanie sie do cieższych treningów i budowanie ogólnej wydolności takiej podstawy w którą pózniej wkład asie inne elementy. W grudniu mozna zwiększyć [...]
mam juz dosc kreatynek i gainerkow to mi h*ja daje pooprostu mam takie z***any organizm i musze mu pomoc a pozatym nie prosilem o krytyke tylko o odpowiedz co jest lepsze
mi zajmuje ok 1 h - 1h 15min. a co do twojego : 1.----------- 2.Klatka 3.Plecy, Biceps 4.----------- 5.----------- 6.Barki, Szrugsy, Triceps 7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym) jesli juz to najpierw nogi potem brzuch, przedramie lepiej w dzien 2 ew. 6. młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada [...]
no wiem w googlu to mi znajdzie w h** tego rodzaju stron, a ja wole coś konkretnego, godnego uwagi i sprawdzonego ;) a o język to sie pytałem tak tylko z ciekawości :P:P
Żeby zobrazować ci to lepie miałem podobny problem do ciebie. Przez 2 lata szukałem genialnych sposobów treningowych zmieniałem ćwiczenia jak głupi tyle że nie wypisywałem postów z byle pierdołami natomiast dużo czytałem. Modyfikowałem plany. Zwiększałem intensywność. I NIC !! Dopiero po bodajże 3ch latach zdałem sobie sprawę z tego że w tym [...]
Proste Jak jedziesz godzinę załużmy 25 km to zwiększ intensywność do 27 km w tym samym czasie. I też proponował bym tak jak dudek mówi, żeby zwiększać co jakiś czas o trochę, a nie codziennie. Mięśnie sie przyzwyczajają nie, ąz w tak drastycznie szybkim tempie, więc również dobrze by było przerwy w treningach robić np. 2 x w tygodniu, jeżeli masz [...]
