trzymalem tak okolo 12 dni pozniej 2500 tez okolo2 tygodni teraz ok 2200kcal .cardio wkrecalem od 3x po 20 min w tygodniu w nastepnym 3x30min i tak do 50 min.puls 120 na biezni oraz spacer pod gorke 6km/h skos8%,lekki spalacz do tego ,duzo wody.Niewiem gdzie jest blad
dzieki bardzo co to chodzilo ;) moze ktos jeszcze sie wypowie :) i czy jest jakissens laczenia 2 PH? typu h drol+... Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-07 10:51:07
wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze [...]
nie, nie miałam, choć zanim zaczęłam stoodia, pracowałam kiedyś po 12 h chodziło mi jednak o coś nieco innego - o to, aby dołożyć wszelkich starań, by odżywiać się jak najbardziej regoolarnie, zdrowo i zbilansowanie; często właśnie to kooleje u osoob prowadzących nieregoolarny tryb życia i jest przyczyną pogorszenia się formy - imo [...]
znow nic dodać. zdecydowanie można i olac gainery. ja nie stosuję-rano na sniadanie, w ciągu dnai porcja białka i kanapki i cokolwiek plus banany. to wszystko. a praca po 12 h to norma często i gęsto. siłownia i te bzdury traca na znaczeniu i dobrze. zdr.
dokladnie ryboza to badziew...niech kupi jak pisal mis00 carbo moze byc h.iteca jest tanie i dobre:) i napisz jaka kolega ma diete czy wogole ma... <<<Champions are Made Not Born>>>
mafio.kox na regeneracje po treningu po KB a w szczególności siłowni to powinny być o czym wielu zapomina ćwiczenia rozciągające całe ciało. 10 min rozciągania, wyciszenia po treningu powoduje zmieszenie bólów w mięśniach w ciągu następnych 24 h i szybszą regenerację. I co niestety też się zdarza nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed [...]
dzieki za wyjasnienia Panowie a jaki proponujecie odblok i kiedy najlepiej go zaczac 24 h po ostatniej dawce wina? Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-01-03 16:56:36
materiał masz?? za samo spawanie to groszowe sprawy.... mi kiedys spawacz spawał płaskowniki (robiłem ogrodzenie) pomeczył sie z tym z 5-6 h i chyba 100 zł skasował za ławke to hmmm 20-30 zł max
ja stosowałem jakiś krem z firmy ZIAJA mamma mia i z firmy DAX perfecta extra slim i oba były h****e teraz jak nie smaruje te rozstępy lepiej wyglądają niż jak smarowałem
Katabolizm może nie wystąpi, ale spadek siły, niechęć do treningów jak najbardziej może. w przetrenowaniu niekoniecznie chodzi o przetrenowanie danej grupy, ale całego ciała (układu nerwowego). W poniedziałek ćwiczysz klatkę, mocno pracują tricepsy. We wtorek znowu robisz tricepsy - nie maja 72 h na regenerację.
Nie widzę problemu. Na redukcji tak stosowałem, że do 18 jadłem 2 niewielkie posiłki, a cała reszta kcal na wieczór. Całkiem całkiem sobie chwaliłem taki rozwiązanie. Przecież nie musi być to typowy IF, co właśnie takie rozwiązanie, by do południa zjeść tyle ile nie sprawia Ci problemu, a pozostałe posiłki po tym jak apetyt się już odpali :-)) Nie [...]
Moim zdaniem nie ma sensu dołączać epi z dwóch puszek mega h powinieneś być zadowolony. Epi też by trzeba było dwie puchy i wtedy ale moim zdaniem cena takiego cyklu była by nie współmierna do efektów bo epi to taki bardzo słaby nazwałbym to kosmetyczny ph. Dodam od siebie że zarówno epi jak i megah dość długo się wkręcają i porządnego kopa [...]
