[...] profesionalnej żeby podłączyć się do nich na początek. Znalazłem szybko 5 facecików w moim wieku puszczali fachowe teksty, mieli kolorowe mapy i GPS i byli już kiedyś na H! 5. Doszedłem z nimi do 8 PK czyli nocną pentlę kończącą się w bazie. Według GPS zrobiliśmy 56,6 km czyli nadrobiliśmy tylko 6,6 km ( a może aż). Na tym wszyscy [...]
na stronie opisujacej i promujacej nordic walking.. podano ze zwykle chodzenie to 280 kcal na godzine.... natomiast inne znane mi strony netowe podaja informacje ze od 150kcal /h przy marszu ( ok 6km/h) do 100kcal przy spacerze "spokojnym" pzdr. edit: sam n-walking okolo400kcal Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-10-08 18:42:37
Treningi i miski z wczoraj i dzis. Wczoraj moja rwa kulszowa (o ile to jest rwa) zaczela sie wyjatkowo mocno odzywac. Dlatego trening tylko na polgwizdka bo nie bylam siebie pewna, a nie chcialam calkiem odpuszczac. 31/10/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do [...]
MoCCa, Mel dzięki };-) Regeneracja dzień 2: Nie wytrzymałam i poszłam na siłownię :-P ale żadnych ciężarów %-) - zrobiłam sobie za to taki oto regeneracyjny trening: 30 min biegania - pierwsze 10 min tempem 10,3 km/h drugie 10 min tempem 11 km/h trzecie 10 min tempem 12 km/h + 2km wioślarza w jakieś 8min + [...]
[...] kuen, które są w rzeczywistości formą gimnastyki, a nie nauką umiejętności prowadzenia walki. Rzucam jeszcze linka do, moim zdaniem, bardzo dobrego wywiadu z mistrzem H.Josanto na temat tradycyjnego podejścia do MA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=84910 (ósmy post) Pozdrawiam, Mursi ---------------------------- SFD [...]
[...] 19,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=gtEbbDzaNFU 22 kg http://www.youtube.com/watch?v=xInvwwYfe9c 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=iuwFHftRYgw WIOSŁO 17kg http://www.youtube.com/watch?v=a8G8db66Cn8 27 kg http://www.youtube.com/watch?v=0DhGRW0nN0o wyciskanie 17 kg http://www.youtube.com/watch?v=Umi4xTQQd-I [...]
29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]
15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]
3.05 /SFD/Images/2016/5/3/8c5a1c8b49714f8eb9f1e72afa10edfa.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]
13.05 /SFD/Images/2016/5/13/de4289b194b54896a2935e2300e5c9af.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem sparing piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/13/bd2ff97ffece449e821337ad40a34569.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kiełbasy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 720 kcal/ 86 B/ 32 WW/ 28 T [...]
Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]
Własnie nie wiem czy moja bierznia na siłce da mi mozliwośc odpowiedniego sprintu. Zakres podziałki elektronicznej kończy sie na 18. Tyle, że nie wiem czy to km/h Jeśli nie, to sprint w km/h jaką powinien miec wartość? Jeśli moja bierznia spełniać tego nie bedzie to mogę zmienic kąt jej nachylenia. Przyniesie to efekt? aha, faktycznie zacznę od 3 [...]