H

ja robie sobie przerwe:D dopiero po sylwku ide! sila bedzie jak h.u.j bo nawpieprzam sie zarcia w swioeta przepale rure w sywlka i an silke :)

Tutaj wydaje mi się, że max na rękę mogę założyć 15kg + 2kg gryf. Więc 17kg na rękę to aktualnie dla mnie byłoby o dużo za dużo. Tak wyglądam: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/973941_503460999702458_158326122_n.jpg?oh=1c2808e15dab59e73890b052a587ff4f&oe=51AABB5D&__gda__=1370202975_e3c9e4183174a7d2ddea69da3be4d3d7

nie no sen wiadomo bede starał sie około 9-10 h dziennie, te 2 miesiące całkowicie poświęcam ćwiczeniom, rano biegi, później basen, rower także troche energii potrzebne no i wiadomo regeneracja. a więc ten zestaw moze być??

Dzięki wszystkim za odpowiedź. Chyba faktycznie po okresie bezruchu wziąłem za dużo na siebie... chęć powrotu do dawnej formy jest jednak duża ;-) Wczoraj ćwiczyłem krócej (1,5 h) i było lepiej.

Heh nie to jednak kupuje bialko ----===!POLISH+POWER!===---- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3

mialem te biale pumy. szit jak h.. jak zrobi sie mala dziurka na piecie to juz za chwile jest na cala piete.

na czas tej budowy został bym na normalnym sposobie zywienia,pilnujac tylko kcal i rozkład b/w/t/ tyrasz 12 h siłowo ciężko ci będzie tutaj to jakos wpasować.Poczekaj na resztę osób moze ktoś bedzie miał lepszy pomysł.

Możesz budować ale jak to bedzie to czas pokaże , osobiscie od wielu wielu lat sypiam 5-6 h na dobę ( 7 dni w tyg) i nie odczuwam złych efektów , już mam taki styl życia i dobrze funkcjonuje

ziper , z ciekawosci zapytam...bo wchodze tu rano (a Ty jestes na sfd), wchodze czasami ok.1, pozniej a Ty nadal jestes po ile ty tu siedzisz h dziennie ? 20?

a co ma chodzenie do sauny do bycia na redukcji czy na masie ? jedz normalnie co 2,5 - 3 h uzupełnij tylko płyny po saunie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-08-16 19:42:52

Dzięki za odpowiedz;) Tylko czy 4 tabsy to nie troche za dużo? A co do Animal Packa to mam rozumieć ,że nie ma tam żadnych supli ,które(tak ja ZMA,Kreatyna itp) ułatwiają trening? Mam w sumie 15 lat i wole na razie wycisnąć maksa ze swojego organizmu i o własnych siłach,jednak takie uzupełnienie w postaci wszystkich tych witamin ,pierdół [...]

masz okno 4 h?

na 4 g bialka potrzebuje ok 24 h , czyli budzic sie w nocy (zeby sie przyswoiło ładnie) a no i czytalem e ponad 3 g moze by niedobre dla organizmu

ponoc przed snem nie jest wskazane brac poniewaz podwyzsza to cisnienie i w zwiazku z tym problemy ze snem... czy nie powinno sie brac co 4 h?

a no treningi zazwyczaj trwaja 1,5 h

jak rowniez od tego z czego sklada sie posilek osobiscie preferuje okolo 1,5 h chyba ze ciagi sa w planie wtedy niecale 2h

no juz lepiej a nie mozesz robic kazdej partii raz w tygodniu? btw.h.ujowy podpis..

To ja też wiem :) Tylko jak się wraca po 22 a o 6 trzeba wstać, a jeszcze trzeba posiłek zjeść to 6h snu jest czasem max :) Ale postaram się przestawić trening i wtedy może będzie więcej h. A jak nie to w dzień będę odsypiał

A ja o ile na diecie się trochę z nastawieniem na trochę znam to raczej mam problemy z odzywkami, suplementami i proszę o pomoc. Nigdy nie miałam doczynienia z suplementami podczas odchudzania a chyba w koncu musze przyznac ze by mi sie przydały. po pierwsze kobieta po drugie lat 24 po trzecie ćwiczę aeroby - aerobic dość intensywny 3 razy w [...]

to jakie to cwiczenie robiles ze w tydzien 10 cm? wg mnie to musialbys chyba caly czas skakac 24/h moze sie podzielisz tym programem bo znalazlem jak na razie okolo 7 programow i nie wiem co wybrac....