H

[...] Komentarz, LexisNexis, Warszawa 2002, 4. Bejgier W., Stanejko B., Ochrona osób i mienia, WAiP, Warszawa 2010, 5. Gozdór G. Ustawa o ochronie osób i mienia. Komentarz, C. H. Beck, Warszawa 2005, 6. Wiłun K., Ochrona osób i mienia. Organizacja i przygotowanie specjalistycznych uzbrojonych formacji ochronnych do działań w systemie obronności [...]

@menel91 Tak w Styczniu mialem rekonstrukcje ACL. potem zlapalem gronkowca i pod koniec lutego mialem plukanie kolana. zaczelem trenowac 3 miesiacach gorne partie samemu a 5 miesiecy rehabilitacji dolne partie ciala 3 razy w tygodniu z fizjoterapeutka tutaj w Anglii bardzo powaznie podeszla do tego gdy wybralem taka od sportowcow bo w kosza gram [...]

odp. NIE MUSISZ. Insa kreci sie do 4-6 h i wowczas mozesz jesc o chcesz

I posilek 7:00 - kre alkalyn 2 caps - BCAA 5 caps - 150 g płatków owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka [...]

możesz....ja bym na twoim miejscu bardziej na redukcji się węgli bał niż tłuszczy sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo [...]

prawda jest taka ze jak ktos urodzil sie nieudacznikiem to takim samym nieudacznikiem umrze jak sobie nie poradzisz w pl to za granica bedzie tak samo i vice versa wystarczy znac dobrze jezyk i miec glowe na karku a za minimalna stwke albo po 12 h pracuja ludzie niewyksztalceni, robotnicy ktorzy wyjechali w wieku 40-50 lat ja zarabiam wiecej niz [...]

Wkrótce film a na razie te dwa zdjęcia jeszcze.....:) https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1234252_10201206895152633_2109978234_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1174599_10201206923593344_1780930024_n.jpg

bede zjadac 1700 ( to jest tez wartosc kalori ktore spale tylko i wylacznie ruszajac palcem w bucie) moim zdaniem około 1700 kcal spalasz przy spaniu 24 h / dobę gdybym był pewny że masz znormalizowany metabolizm twierdziłbym że absolutne minimum dla Ciebie to jakieś 2300 przy obecnej wadze z tego powodu nie podejrzewam że bezczynne siedzenie na [...]

ja jezdze w XC masochista ja wole maratony, bo w XC mnie objeżdżają na Pomorzu jak chcą na jakim przyłozeniu mam smigac aby utrzymac tą 85-90 kadencje ? Tu jest sprawa bardzo łatwa, ja na wyświetlaczu "komputera pokładowego" zawsze mam włączone: prędkość, tętno i kadencje. Żeby utrzymać stałą kadencje należy zmieniać biegi, od tego [...]

1 ćwiczenie na biceps to uginanie przedramion ze sztangielkami w 4 seriach po 20 powtórzeń z tym,że 10 powtórzeń wykonujemy jedn ą ręką,zmieniamy na drugą,wracamy znów do prawej ręki i 10 powtórzeń i znów lewa...pompa konkretna.2 ćwiczenie to modlitewnik na dolnym wyciągu krótkim drążkiem prostym i tu 3-4 serii 10 powtórzeń ze spięciem w szczycie [...]

poco się bawić prolo 200 e3d ewentualnie prolo 1-8 a pózniej zejście propem 9-12 Zmieniony przez - h-20 w dniu 2009-12-01 22:48:40

3 TRENING HST - 15ki Przysiady - 72kg Drążek(wiosłowanie) - 50kg Dipsy +5kg Wyciskanie hantli 16kg Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg Jestem po 3 treningu HST.... po pierwsze: z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem.... po drugie: Zamykaja siłownie w mieście, przez co [...]

tez powiem kilka slow od siebie XP/Mera - amatorskie zawody strong-men w waszym wydaniu były rewelacyjne bylem swiadkiem i widzialem co tam sie działo gratulacja dla was i za to dozenie do celu poziom zawodnikow rozne to było ale ogolne na plus crombi( czy jak to sie tam pisze) to zaganiał panieny do dopingu MeRa dawał czadu i dopingował [...]

[...] 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? >Nie. Nosze się z zamiarem kupna płetw ale ze względów finansowych jest to plan długoterminowy. A w drugiej kolejności chcę kupić deskę. >>Nie jestem zwolennikiem pływania w płetwach na treningu pływackim... Rozwiej moje wątpliwości.Zobaczymy co dalej... Pozdrawiam H.D.

Aaa to ziomuś nie radzę tak robić... sam spałem po 4 h nawet mniej a nawet wcale dopadł mnie pół pasiec totalne przemęczenie i zmęczenie psychiczne

No jak Vitor stanie jak w walce z Andersonem na wprost przeciwnika to i Hendo ma szansę na H-bomb

Ja tam licze na H-Bomb :-D i wierze, że tak sie stanie. A jak nie to niech chociaż dobrą bitwe panowie dadzą. Nie chciałbym by Vitor skończyłto przed czasem. No i Mutante-Sarafian w końcu :-)) prawdziwy finał tamtej edycji TUF.

[...] bronic, wiec jestem w stanie uwierzyc, ze jak pierwszy raz Ci kolesie co 4 lata trenowali spotkali sie z BJJ to dostali. Tak to juz jest. S/h/i/t happens and BJJ wins. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi." Zmieniony przez - PHCthulhu w dniu [...]

up nie zgadzam się to wytłumacz mi tutaj czego jeszcze potrzeba oprócz 2g białka i dodatniego bilansu do budowania mięcha ? Często na tym forum pisze się że dieta dieta, a nie zwraca się uwagi na trneing, i nie obchodzi mnie to czy to fbw split, phat czy shotgun. Ważne żeby dawać z siebie 100 %, ileż to razy się nie chce zrobić 1 -2 ostatnich [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]