H

"Czy mogłby mi ktos doradzić jak powinna wyglądac dieta okołotrningowa bez użycia jakichkolwiek suplementów?? ryz plus miesko :D odpowiedni wczesniej :D np 1,5 h przed maly banan w trakcie" A po?

odpowiedz na pytanie wyzej TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow dwa powody 1. od posilku do treningu mija 2 h 2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D

Chcialbym odkopac nieco temat i ustosunkowac sie do postu Binia. odpowiedz na pytanie wyzej TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow dwa powody 1. od posilku do treningu mija 2 h 2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D Biniu, bądź ktoś inny kto ma o tym pojecie.Zaczalem redukcje, zwiekszylem [...]

Co prawda jakiś MTB to nie jest, ale mi taki rower wystarcza. Felgi 24'. Najszybciej jechałem tym 47km/h (brat jechał obok swoim góralem). Jak wam się podoba?

Heh no tak ale czas i tak mam na trening te 2 h mogę jakoś znalesc zawsze . No to nie wiem już w końcu jak z tym drążkiem ;/. Sorry że taki upierdliwy ale zależy mi bardzo a nwm jak go dołożyc.

Dzisiaj trening masakra taki sam jak zawsze a jednak nie miałem sił przez ten sobotni bieg 5.34 km pierwszy raz tyle biegłem a do tego jeszcze przed tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg [...]

Standard Liege - VC Westerlo 1 1.30 Valerenga IF - Fredrikstad FK 1X 1.20 BK Häcken - Degerfors IF 1 1.40 AC Perugia - AC Arezzo 1 1.70 AKO: 3.71 Odense - Viborg 1 1.55 Peer S. - Safarova L. 1 1.45 AKO: 2.25 Ten pierwszy był postawiony za resztki z BAHu, więc jestem dzięki temu drugiemu sporo na +

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10626542_619382098181237_6477194445270883904_n.jpg?oh=3321087fb97639ee384a64ee4feee340&oe=54A0257C https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t31.0-8/10560367_619381831514597_4572975756373541636_o.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10480988_595180977268016_638041256824519322_n.jpg?oh=b6e38cfbf01ea0b6f33ef1c7c12b0d37&oe=549808B1 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/10517368_596881247092396_1956560321069452024_o.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/q87/s720x720/10561569_755948144448014_6429969084233598093_n.jpg?oh=7ea81434a51f31975355e25cf12f0f72&oe=54C7F787&__gda__=1418062209_2ce4009a4a3400394e608810f8bf3e10 [...]

[...] http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/06/larry-scott.png http://leehayward.com/blog/wp-content/uploads/2014/05/steeve-reeves.jpg http://1.bp.blogspot.com/_HbaApmpa-Po/SsAs99dzkCI/AAAAAAAABuw/YEfhsP1qfVw/s1600-h/2.jpg http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/02/chin-up-with-dumbbell.jpg [...]

Jedno Ci powiem zrobił Cie w C.H.U.J.A przez duże "CH"

Dajmos był "prawie" leszczem.Wiesz ****a no tyle czasu spedzone przez tomaszqa na forum tez swoje zrobiło.Przeciez nie znalazł na webpark.pl pierwszej lepszej strony i stamtąd nie kupił. Poza tym wiesz ile osob musialbys nazwac leszczami z tego forum?Ile osob kupilo od h. i ile ją zna osobiscie, powiedz.

No ładnie, ładnie... mam nadzieje że H.Cipsko jest pewna .

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Wtorek - 8 czerwca - Dzien nietreningowy - Dzien wolny od pracy :) Wstałem po poludniu... wiec posilki przesuniete w czasie o pare h... Posiłek I: -kreatyna mono, -owsiane 50g -2 jaja II posiłek: -2 kromki chleba ciemnego, -100g sera żółtego, III posiłek: -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka, -świerze warzywka ze śmietaną IV posiłek: -noga z [...]

[...] 1 zaczynam rozgrzewka 30 min rower 2 2 odwody (10 podnoszen seria na kazdej maszynie ,12 maszyn) 3 po silce aeroby 30 min orbitrek (spalanie okolo 600cal) 4 bierznia HR okolo125-130,30 min ,marsz i bieg serie po 2 minuty na zmiane ostatnie 5 min cooldown,marsz wszytsko zajmuje mi okolo 2,15 h , niewiem czy nie za ciezko prosze o pomoc [...]

2 nogi + 6 kółek ;-) Sezon się zbliża, zajawki się pojawiają :-PP Trening sprintów za samochodem światowej czołówki jazdy szybkiej - top speed 73km/h @@-) https://www.youtube.com/watch?v=GP9_Z1oMf9Q&t=188s i kilka szybkich kółek za skuterem na torze @-| https://www.youtube.com/watch?v=6q5mbg0_RD8 Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-03-01 14:42:42

https://m.ak.fbcdn.net/sphotos-h.ak/hphotos-ak-prn1/63098_370497119710761_964849833_n.jpg

zdrowotne dzialanie pomarańczy: http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/76499_283060598466507_1599228924_n.jpg Kilka ciekawostek o Coli: http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/387454_283060675133166_830733896_n.jpg Co jeść żeby podkręcić nasze procesory? [...]