H

[...] GODZINIE Drugie śniadanie- 2,5 h póżniej- dwie kromki chrupkiego pieczywa z chuda wedlina drobiowa, ogórek kiszony CO TO ZA PIECZYWO ? DAJ GO TU WIĘCEJ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY Herbata czerwona do popicia, woda mineralna do popijania w między czasie NIE PIJ W CZASIE POSIŁKU PIJ PO GODZINIE OD ZAKOŃCZENIA POSIŁKU BO ROZPUŚCISZ SOKI TRAWIENNE Obiad- [...]

Dzień 32 Wypiska z wczoraj . Daje ją dzisiaj bo wczoraj jak wróciłem na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , [...]

Sory banan ze danych nie wyslalem- tyle spraw na łbie matura i neta mialem z***a.ne.go i na odoatek przed wczoraj łape złamałem i takiego doła ma ze h.u.j

! LIVE ! Losowanie UEFA CUP Grupa H: 1. LECH POZNAN 2. CSKA Moskwa 3. Deportivo 4. Feyonoord 5. Nancy Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:37 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:43 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:29:22

tak typuje Grupa A Schalke 04 Gelsenkirchen (Niemcy) Paris Saint-Germain (Francja) Manchester City (Anglia) Racing Santander (Hiszpania) FC Twente Enschede (Holandia) Grupa B Benfica Lizbona (Portugalia) Olympiakos Pireus (Grecja) Galatasaray Stambuł (Turcja) Hertha Berlin (Niemcy) Metalist Charków (Ukraina) Grupa C FC Sevilla [...]

Jeśli to nie problem to prosiłbym o coś indywidualnego (trening). Do tej pory pływałem 25 kraul 25 żabka 25 kraul 25 żabka 25 grzbiet 25 żabka i tak w kółko, tym sposobem 40 basenów w 0,5 h. Ostatnim razem spróbowałem non stop kraul i żabka na zmianę i jakoś poszło. Pod rząd przepływam już 3 baseny kraulem z jako taką prędkością więc może [...]

Ja również proszę o usunięcie tych 3 tematów. Mam nadzieje że w końcu się doczekam... http://www.sfd.pl/CICHY_nie..._figa_-t170767.html http://www.sfd.pl/CICHY__forma_na_lato-t419717.html http://www.sfd.pl/Podsumowanie_roku__nowe_foty_na_str.4-t362770.html Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2013-02-25 10:58:04

http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&list=FL8cBTpNwYqb9pLhsYXy0zPA Wczorajszy trening: bieganie, zgodnie z aplikacja endomondo: czas 45min 47 sek dystans -8,53km śred. prędkość 11,18 km/h śred. tempo 5min 22sek /km kalorie 703kcal Dziś 5 obwodów rwanie x5 19,5kg przysiad x5 19,5kg podciąganie x5 high pull x5 19,5kg pompki w podporze tyłem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=D8Flo3uK7GI Ja postanowiłem, że wole mieć jednego dnia obwody i bieganie, a następnego odpoczynek, wole mieć treningi 4 dni w tygodniu, zamiast robić w osobne dni bieganie i wod. Dzisiaj bieganie czas 50 min 0 min dystans 8,76 km śred. prędkość 10,51 km/h średnie tempo 5,43 min/km później 4 obwody 10 pompek wąski [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BAPTKwucpwk dziś ładne wybieganko, pogoda kiepska, pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton [...]

Dziś rozbieganko Dystans 23,25km według endomondo Czas 2 h 11 min Tempo 5:38 min/km Wylecialem prawie na czczo, wypilem tylko kawę, kupiłem sobie goralka czekoladowego wszamalem go po 10 km, w porównaniu do wcześniejszej niedzieli miałem jeszcze trochę siły pod koniec, coraz lepiej to wygląda, małymi kroczkami do przodu Myślę, że na żywca portera [...]

Dziś pospałem długo (do 8:30) z racji tego, że jest sobota. Nogi dziś jak z drewna po wczorajszych zabawach, ale biegania nie odpuściłem oczywiście. Pogoda wiosenna, założyłem rękawiczki, ale po 10 minutach sobie je darowałem. Zacząłem dosyć szybko pierwsze kilometry, zupełnie nie potrzebnie, bo trzeba zbierać siły na jutrzejsze wybieganie. [...]

Cześć, ciekawy DT. Mam takie pytanie, bo widzę, że sporo biegasz i odległości też trzaskasz dosyć spore, co z prędkością? Nie dasz rady biegać szybciej? Powiedzmy w granicach 12-13km/h? Pytam z czystej ciekawości.

maraton maratonem, następnego tygodnia trzeba już wrócić do normalnych treningów, mniej więcej będzie to wyglądać tak: dzień 1: bieganie- 10km+ przebieżki 8x 20sek dzień 2: trening crossfit dzień 3: przerwa dzień 4: trening crossfit dzień 5: przerwa dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i od nowa [...]

a gdyby tak w 3 dniu dać jeszcze bieganie, wtedy by to wyglądało następująco: dzień 1: bieganie dzień 2: trening crossfit dzień 3: bieganie dzień 4: trening crossfit dzień 5: przerwa dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i jeszcze jedna kwestia, robić to w ten sposób, że jeden tydzień o lżejszej [...]

biegnę gdzie mnie poniesie, mam cały las do dyspozycji, kawał terenu, znam główne drogi w tym lesie, ale często wbiegam na różne boczne ścieżki, endomondo mi wszystko na bieżąco liczy, jakbym miał 2+ h biegać po wyznaczonej trasie to chyba bym musiał z mapą latać, bo bym tego nie zapamiętał, w bieganiu masz poczuć odrobinkę wolności/-)_

Miłej pracy. Ciężka robota to fajna rzecz bo jest ciężka i daje zarobić :-) Po ile h dziennie macie tam robić?

Ok, Witam wszystkich znowu, sezon podobno był słaby, ale ja jestem mega zadowolony, byłem pierwszy raz, zbierałem truskawki i jeździłem busem z ludźmi na pole. Robota dość ciężka, kręgosłup i kolana od odpychania wózka na początku strasznie bolą. Byłem w małej wiosce Ziegelbach. Dziś przywiozłem ludzi do Polski, łącznie 1260km, zaraz idę spać, [...]

Marcin chętnie bym wziął udział, ale pierwsze primo- będę 3 maja na komunii, a po drugie będę w czasie przerwy, od 4 maja zaczynają mi się matury i wszystkie będą trwały przez cały tydzień, zrobię 2 tygodnie przerwy od sportu, chyba że jakieś siłowe wpadną Dziś też siłowy bardzo lekki, szybki- około 20min, w czwartek albo pobiegam pół h albo [...]

Dziś 1 h lekkiego biegania, idealnie hr 140, po bieganiu 5 min rozciągania;-)