H

17.11.2014 DT Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 19kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt [...]

Podsumowanie dnia Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie [...]

no czekamy daj na jakis serwer http://www.yousendit.com/ http://www.r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/ (usun kropki) http://megaupload.com/ (polecam)

Bentyp mógłbyś wrzucić te paki na jakiś inny serwer bo nie moge sciagnąć, strasznie wolno idzie. Np na r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de (bez kropek) Zmieniony przez - Wocio89 w dniu 2006-01-14 21:20:24

Ostatnio czytałem o treningu siłowym HIT ,który ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T [...]

Mam jesscze troche zdjęć z elominacji do mistrzostw Europy i z open-pewnie ,nie każdy widział na dropboxie... [...]

wiesz co, przy H mam taki sposób, że jak opuszczam nogi to próbuję tak jakby wychylać się barkami w przód(głową również), tak, że ręce wyprostowane idą ciut za głowę i tułów też(nie opuszczając nóg do końca, tylko jak Lafay każe). kurcze, trudno to jest opisać, ale działa to tak by te bujnięcia były kontrolowane i nie za mocne, dzięki czemu nie [...]

[...] 9 + 9 + 9 + 9 (+6) A2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6) C2 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9 (+6) E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 (+6) F 11 + 11 + 11 + 11 (+4) G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 (+6) H 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 K2 25 + 20 + 17 (110cm) Nadal lekko idzie, chyba przede wszystkim przez zmniejszony zakres w A4 i A2, ale coś czuję, że jeszcze 2-3 treningi i zrobi [...]

[...] 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A4 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 C2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 9 + 9 + 9 (100cm) Trening XXIII B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 C2 12 + 12 + 12 + 12 + [...]

[...] w DK :-> Całkiem nowi na rynku, państwo Niels i Grete, hodowcy kurek jajecznych, to ich fabryczka: http://valdemarsro.dk/wp-content/poppeltraer-i-hoensegaarden.jpg Hanegal - producenci mięsa i jaj i dzień powszechny ich fabryczek: http://www.naturbeskyttelse.dk/wp-content/MG_6938-2.jpg [...]

Grupa G: Portoryko - Niemcy 0-3 Niemcy - Włochy 3-2 Włochy - Portoryko 3-0 Grupa H: Kuba - Serbia 3-0 Meksyk - Kuba 0-3 Serbia - Meksyk 3-0 Grupa I: Rosja - Egipt 3-0 Hiszpania - Rosja 1-3 Egipt - Hiszpania 2-3 Grupa L: USA - Czechy 3-0 Kamerun - USA 0-3 Czechy - Kamerun 3-1 Grupa M: Francja - Argentyna 3-0 Japonia - Francja 1-3 Argentyna - [...]

Drugie typy: Typujemy do 30.09.2010 do 17.00 Grupa G: Portoryko - Niemcy 0:3 Niemcy - Włochy 2:3 Włochy - Portoryko 3:1 Grupa H: Kuba - Serbia 1:3 Meksyk - Kuba 3:2 Serbia - Meksyk 3:2 Grupa I: Rosja - Egipt 3:1 Hiszpania - Rosja 3:1 Egipt - Hiszpania 0:3 Grupa L: USA - Czechy 3:2 Kamerun - USA 1:3 Czechy - Kamerun 3:1 Grupa M: Francja - [...]

Grupa G: Portoryko - Niemcy 1:3 Niemcy - Włochy 2:3 Włochy - Portoryko 3:1 Grupa H: Kuba - Serbia 3:2 Meksyk - Kuba 0:3 Serbia - Meksyk 3:0 Grupa I: Rosja - Egipt 3:0 Hiszpania - Rosja 1:3 Egipt - Hiszpania 1:3 Grupa L: USA - Czechy 3:1 Kamerun - USA 0:3 Czechy - Kamerun 3:0 Grupa M: Francja - Argentyna 3:1 Japonia - Francja 0:3 Argentyna - [...]

Grupa G: Portoryko - Niemcy 1:3 Niemcy - Włochy 1:3 Włochy - Portoryko 3:1 Grupa H: Kuba - Serbia 2:3 Meksyk - Kuba 0:3 Serbia - Meksyk 3:0 Grupa I: Rosja - Egipt 3:0 Hiszpania - Rosja 0:3 Egipt - Hiszpania 1:3 Grupa L: USA - Czechy 3:1 Kamerun - USA 0:3 Czechy - Kamerun 3:0 Grupa M: Francja - Argentyna 3:1 Japonia - Francja 0:3 Argentyna - [...]

zalezy jak kto pracuje ja pracuje po 12 h i coraz czesciej opuszczam treningi...

ja właśnie nogi skończyłem spociłem się jak dzika świnia musze się w stojaki zaopatrzeć bo już na kark nie mogę zarzucić sztangi spadki mam na h....

[...] to acurą pojechaliśmy kiedyś to się zleciały jak muchy civic pedalski jest ale fakt jeżdzi się tym dobrze a accord gdyby miał znaczek forda to bym sobie kupił ale ze ma H zamiast F to napenwo nigdy nie kupie a probe tez się zgadzam ze kaszananana zresztą ford już en robi teraz ładnych samochodów i trzeba wybierać w starych jedyny wyjątek [...]

a wiesz jak sie wyrywa dupy na ferrari f355... ? w ciagu 10 minut polowa wszystkich lasek z imprezy kolo nas sie krecilo szkoda tylko ze ferrari bylo na 1 dzien ale i tak byl wypas (dodam ze bylo to we Francji, bo w Polsce pewnie po 10 minutach by zostala sama karoseria ) czy ja wiem czy pedalski ? mnie sie tam podoba (ale mowie nie ten nowy). [...]

ale h*8niowa pogoda... kiedy wkoncu bede mogl sie polansowac w obciaslych koszulkach ???

sprzed 2 h : :-D http://img189.imageshack.us/img189/8703/3hjf.jpg Obecnie : http://img90.imageshack.us/img90/8725/9bqu.jpg Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2013-08-23 15:08:14