H

8.03.2016 B - 12/12/12/12/12/11 A6 - 12/12/12/12/11/10 A2 - 12/12/12/12/12/12 C3 - 12/12/12/7/6/6 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 12/12/12/12 G - 16/16/16/16/16/16 H - 12/12/12/12/10/9 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Jest już pierwszy regres w C3. Spodziewałem się tego. Teraz zacznę od 6x3 z obciążeniem 5 kg na pasie, resztę ciągnę dalej do momentu [...]

10.03.2016 B - 13/13/13/13/13/11 A6 - 13/13/13/13/11/11 A2 - 13/13/13/13/12/12 C3 - 3/3/3/3/3/3 +5 kg E2 - 13/13/13/13/13/13 W - 13/13/13/13 G - 17/17/17/17/17/17 H - 13/13/13/13/13/12 Z - 10 powtórzeń + kółko 11/11/11 Ciężko było ale dalej podnoszę powtórzenia. Końcówki większości serii robię z 2-3 sekundowymi przerwami. Już postanowiłem, że jak [...]

[...] - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 4/4/4/4/4/4 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 4/4/4/4/4/4 +5kg E2 - 5/5/5/5/5/5 +7,5kg W - 15/15/15/15 +5kg G - 11/11/11/11/11/11 +5kg H - 4/4/4/4 kółko - 19/19/19 Z - 10 powtórzeń Wszystko ok poza kółkiem, które ledwo kończę i więcej niż 20 chyba nie dam rady. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-11 [...]

[...] +5kg A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I - 6/6/6/6/6/6 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 7/7/7/7/7/7 +7,5kg W - 17/17/17/17 +5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 kółko - 20/20/20 Z - 10 powtórzeń Powoli w niektórych ćwiczeniach zaczynają się trudności, i dobrze bo nie lubię jak jest lekko. Ostatni raz spróbuję podbić [...]

[...] - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 15/15/15/15/15/13 +5kg I - 7/7/7/7/7/7 C1 - 11/11/11/11/11/10 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 9/9/9/9 +7,5kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 16/16/16/16/16/16 Z - 10 powtórzeń Trening ciężki w ch... Nogi i ręce mnie wykończyły ale za to satysfakcja duża. :-)) To tyle, czas na mecz, obstawiam 2:1 dla nas. [...]

Nie będzie tak źle. W 1 h 40 min się wyrobisz };-) Ja natomiast mam problem na poziomie ósmym. Przypomniałem sobie, że kiedyś jak ćwiczyłem Lafayem to prawie znienawidziłem autora ;-) Sesja pierwsza jak i druga na granicy upadku na twarz, czasami aż chce mi się wymiotować,a plecak wyrzuciłbym przez okno. Wieczna zadyszka, przerwy półtorej minutowe [...]

[...] +5kg A2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg I1 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg J - 26 K - 26 L - 24 I4 - 16 I5 - 12 E - 8/8/8/8/8/8 W - 16/16/16/16 +7,5kg G - 14/14/14/14/14/14 +5kg H - 7/7/7/7/7/7 Z - 10 powtórzeń Przysiady (E) już ciężko, najgorzej, że na lewej nodze trochę sie jeszcze chwieję. W podciąganiu też progres. Clown parę lat temu za [...]

[...] +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 7/7/7/7/7/6 +5kg J - 27 K - 26 L - 24 I4 - 16 I5 - 11 E - 10/9/10/9/10/9 W - 4/4/4/4 +10kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń Dzisiaj 'maxy' minimalnie słabsze ale się nie przejmuję. Przysiady ciężkie w cholerę ale z tą techniką nie będzie tak źle. Jak dam radę to w [...]

[...] - 11/11/11/11/11/11 +5kg I1 - 11/11/11/11/10/9 C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg K - 36 J - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 13 E - 10/10/10/10/10/10 W - 7/7/7/7 +10kg G - 19/19/19/19/19/19 +5kg H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń Wyniki dobre, zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie robiłem maxy. Obwód w A5 i C3, w E skończyłem punishera ale teraz od razu nie podbiję do 6 [...]

[...] - 15/15/13//11/9/8 +5kg I1 - 15/15/10/7/7/6 C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg K - 23 J - 21 L - 18 I4 - 14 I5 - 9 E - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma progresu i dlatego zaczynam znowu obwody, przysiady podbijam [...]

[...] - 13/13/13/13/11/11 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/7/6/5/5/5 +5kg K - 33 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/12/12/12/12/12 W - 15/15/15/15 +10kg G - 29/29/29/29/29/29 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Nie daję rady z tym podciąganiem, -3 powtórzenia względem ostatniego razu w C3. Nie wiem co robić, zajrzę do książki i może jeszcze jakiś [...]

[...] 14/14/14/12/12/13 +5kg I1 - 10/10/10/10/8/8 C3 - 9/9/8/7/7/7 +5kg K - 32 J - 22 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/12/13/12/13/12 W - 11/11/11/11 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Trening o 6.50 %-) podciąganie trochę lepiej, a to dlatego, że robiłem przerwy minutowe pomiędzy seriami. W miarę jak będę osiągał lepsze [...]

2.02.2017 B1 - 70 B - 24 I1 - 8/8/35 J - 63 G - 150 +2,5kg K - 32 C - 25 A6 - 37 H - 2 x minuta E - 14/14/14/14 +50kg A7 - 40 Q - 8/8/26/28 (P,L) W - --- K2 - 14/14/14 Z - 10 powtórzeń Koniec już tego poziomu, nie zrobiłem tylko ćw. W bo mnie złapały skurcze w łydkę 8-O Za chwilę idę zacząć poziom dziesiąty. clown fotki wrzucę ale za parę dni ;-) [...]

23.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/10/7 C - 13/8 I5 - 8/7 H - 2 x minuta I6 - 17/11/8 I4 - 11/8/7 I5 - 9/6/7 E - 10/9/10/9 +53kg W - 9/9/9/9 +15kg 27.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 61 B - 25/13/10/-/- J1 - 24/16/11/-/-/- A6 - 18/13/11/-/-/- A7 - 15/11/- Q1 - 9/8 (P,L) K2 - 30/- E - 10/10/10/10 +53kg W - 10/10/10/10 +15kg Choroba ciągle trzyma choć już [...]

21.03.2017 - SESJA NR 1 L - 36/22 Q1 - 12/12/12/11/11/11 (L,P,L,P,L,P) B - 39/20 J - 23/16 A6 - 18/15 A1 - 15/14 H (plank) - 2x 1'15" K2 - 18/14 K - 15/13/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +53kg W - 12/12/12/12 +15kg Jest dobrze, wyniki lepsze niż poprzednio. A7 zamieniłem na A1 czyli szerokie pompki. Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 [...]

28.03.2017 - SESJA NR 1 L - 38/22 Q1 - 13/13/13/13/12/12 B - 41/19 J1 - 25/20 A6 - 24/18 A1 - 18/- H (plank) - --- K2 - --- K - --- E (przysiady ze sztangą) - --- W - --- Dobrze się zaczęło ale w połowie ćwiczeń zaczęły mnie łapać skurcze w uda bo dzisiaj rano jechałem do pracy rowerem 13,5 kilometra i z powrotem przed treningiem. W jedną stronę [...]

[...] - 9/9/9/9 +58kg W - 9/9/9/9 +17,5kg R - 27/17/12 Z - 10 powtórzeń 24.04.2017 - SESJA NR 1 L - 46/24 Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P) B - 33/23 J1 - 22/19 A6 - 27/24 A1 - 22/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 +58kg W - 10/10/10/10 +17,5kg Dwa ostatnie treningi chyba trochę lepiej wyszły ale muszę przyznać, że trochę też [...]

Jesli propozycje uzytkownikow W OGOLE nie sa brane pod uwage (patrz ten temat) to po c.h.u.j ten dzial??? ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

po pierwsze to dodaj białka w diecie i zacznij liczyć tłuszcz h-drol/epi/eq plex - coś z tych 3 solo

Acid, EPG to placebo???? Kur.a, to ja jakiś freak chyba jestem... Nie ogarnąłem fazy na 1 tabsie! Nic Cię nawet nie potrzepało nawet przez chwilę? Przez chwile byłem senny %-) ,po1 h i 2 kawach zjadłem drugą , i nic.Nie wytrzymalem nerwowo i po kolejnej godzinie oj**ałem 2 tabsy acataru i 200 mg koffy i było git. Ja j**e....SENNY??? To ja nie [...]