16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]
1.04.2015 wymuszone dnt -_- pobudka 4.30 praca 13h <-- przez pogodę urwanie dupy i ciągłe kolizje drogowe więc lataliśmy jak poparzeni przez 13 h po 20 urwał mi się film przed tv :)) i żona mnie spać wygoniła Suplementacja TCM - 10g O3 /SFD/Images/2015/4/3/8fa293942f264b9f9899bcef111f8a64.jpg
Ja kiedyś nie wyobrażałem sobie, że po 22 można jeszcze ćwiczyć. Ale testowałem jedną siłownie w Poznaniu, która jest czynna 24/h i ma niską cenę karnetu ma niestety jedną wadę czyli duużo ludzi. Kolega namówił mnie na trening po 22 i byłem zdziwiony, że po 23 zamiast robić się pusto to nowi ludzie się schodzili :)
Dzieki:) , -brak miesiaczki= luteina=krwawienie=zaczelam brac tabletki(tak wiem ze teraz z odstawienia) -otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego [...]
Załączam wypiskę z dzisiaj wraz ze zdjęciami sylwetki. Micha w kolejnym poście, bo więcej zdjęc się nie mieści. DOMSy w nogach po piątkowym treningu mocno odczuwalne, zwłaszcza czwórki i pośladki. Od rana chodziłem zamulony i obolały, a trzeba było posprzątac chawirę, więc do porannej herbaty zarzuciłem 200mg kofy plus ibuprom i od tamtej pory [...]
Zaległa wypiska za czwartek Czwartek DNT, cały dzień w biegu, sporo spraw do załatwienia przed wyjazdem ( tak, należę do tych, którzy robią wszystko na ostatnią chwilę %-) Micha: pasta jajeczna ( serek wiejski wysokobiałkowy + 5 jaj + szczypiorek + kapka oliwy, sól pieprz do smaku) Kolejne posiłki już w drodze: Posilek nr 2 Kabanosy ze stacji [...]
B1: 5,5,5,5,5,5= 30 A3: 5,5,5,5,5,5= 30 A2: 5,5,5,5,5,5= 30 C1: 5,5,5,5,5,5= 30 E: 5,5,5,5,5,5= 30 F: 5,5,5,5= 20 G: 10,10,10,10,10,10= 60 H: 2,2,2,2,2,2= 12 K2: 15,10,9= 34 Czas Trwania: 40minut * Szczerze nie myslałem że ten trening potrafi tak dać w palnik!, przed treningiem sobie myśle.. ee taka rozgrzeweczka, jak wejde na wyższe poziomy [...]
B1:10,10,10,10,10,10=60 A3:10,10,10,10,10,10=60 A2:10,10,10,10,10,10=60 C1:10,10,10,10,10,10=60 E:10,10,10,10,10,10=60 F:10,10,10,10=40 G:15,15,15,15=60 H:7,7,7,7,7,7=42 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 58 * %-) szczerze powiem że kondycja mi troche wzrosła, dłuzej mi schodzi zanim złapie zadyszke, no ale trening hardkorowy, brak sily. Jeszcze jeden [...]
[...] jestem na IV poziomie to mój 4 trening. B:6,6,6,6,6,6=36 A5:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C3:6,6,6,6,6,6=36 E2:6,6,6,6,6,6=36 F:8,8,8,8=32 G:10,10,10,10,10,10=60 H:10,10,10,10,10,10=60 K2:18,18,17=53 Czas Trwania: 43 minuty. * Podciąganie masakrycznie trudne, siódemek we wszystkich seriach nie ogarne, pewnie pójdą pierwsze cztery [...]
[...] szczeze muwiac wieksze efekty mialem na krecie z olimpu ktora kosztuje te 80zl. bez diety i wyszukanego treningu! szeze mowiac probowalem juz kilku produktow firmy MUSCLE-TECH I EFEKTY BYLY PODOBNE JAK PRZY STOSOWANIU Dibencozide-magnum z Megaboju czyli zadne!!! Niewiem dlaczego niektorzy chwala sobie te produkty ale dla mnie to dno,naprawde [...]
Trochę diety i tego jak jem obecnie.... Staram się zdrowo ale zdazyło mi się z braku przygotowanego wczesniej jedzenia wbić kcl w MC:) Z racji tego że pracuję w nocy muszę trochę lawirować z jedzeniem, zaczynam jeść od 7 rano zazwyczaj wpadają 2 posiłki do 10-11.... Potem trzeba odespać nockę. Śpię rożnie do 19-20 i potem wpadają jeszcze 2 [...]
Dlatego właśnie zamierzam brać enzymy :) nie jest aż tak źle, jak na masie będzie ciężko to przywalę śmieciami jak wszyscy:) Czuje głód i generalnie nie jest 2700 to dla mnie mało :) czuje głód, ostatnio ma za dużo stresu i ściska mi trochę żołądek ale nie jest źle:) bez problemu wepchnę MC i pizze na raz:) Ja natomiast jestm fanem stejków z [...]
[...] to znaczy ze byla progresja typu: 40-50-60-...-90 wiec teraz miala byc przesunieta progresja typu: 45-55-65-75-...95 JESLI LICZYLES NA POSTEP 11,11% PRZY 15 POWTORZENIACH A W DODATKU W SERII NUMER 6 TO JAPIE5DOLE NIE MA TAKICH CUDOW W TYM PLANIE nie przesunales progresji o 5kg a spadles jedynie na 11 powtorzen i jeszcze narzekasz????? druga [...]
Jak na moje oko to miał trochę za małą klatkę w porównaniu z resztą. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i [...]
Płeć :M Wiek :31 Waga :103 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : w ciągu dnia dużo siedzę przed kompem. Jeszcze do niedawna bolały mnie plecy. Teraz znacznie lepiej. Przy okazji fajnie by było zgubić bęben i nabrać trochę siły. Staż treningowy na siłowni :6 tygodni Uprawiane inne sporty :wstyd się przyznać.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]
pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]