H

U mnie też interwały lecą 25 a potem 35 minut, ale to od razu po treningu na rowerku, a tak to z rana szybki marsz jakieś 6km/h

ja po CF'ie do domu to sie zataczam, po dzis szedlem z 8km/h %-)

''A z tym liczeniem to bez obrazy, ale rozśmieszyłeś mnie :D żeby nie dodawać tłuszczu z jajek do bilansu ^^ '' chodziło o białka , ale jednak białka w ogóle nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo [...]

[...] 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 E 6(przypadkowo :P)/5/5/5/5/5 i 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 (wyskoki robię bez wymachu do góry rękami, sufit mam tylko na 2,7 m ;) ) G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 Po tym treningu stretching z pominięciem ćwiczeń 17, 18, 27 i 32, dość kontuzjogennych z resztą, każda pozycja utrzymana przez 20 sekund. Na [...]

Dzień 2: B1 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C1 6/6/6/6/6/6 E 6/6/6/6/6/6 i 6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6 G 11/11/11/11/11/11 H 2/2/2/2/2/2 K2 13/13/13 Plus 20 minut rozciągania (pełna sesja) i 15 minut treningu przepony. Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-03 18:42:44

*** Trening nr 3 *** B1 7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/6 C1 7/7/7/3/3/3 E 7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/2 K2 14/14/14 + Rozciąganie + 10 minut treningu przepony *** Trening fajny, niestety jak widać zaczyna się już spadek w ćwiczeniach A2 i C1 }:-( no ale jedziemy dalej! Jestem ciekaw, jak mój kolega sobie radzi!

[...] miał zrobić 1-2 serie to już forma byłaby poniżej normy C1 7/7/7/7/7/7 było niełatwo od 4 serii E 7/7/7/7/7/7 i 7/7/7/7/7/7 w porządku F 7/7/7/7 jw. G 12/12/12/12/12/12 jw. H 3/3/3/3/3/3 wystąpił delikatny problem z bujaniem, następnym razem może spróbuję ugiąć ręce w łokciach by to zniwelować, poza tym ok K2 14/14/14 elegancko poszło, złapałem [...]

*** Trening nr 4 *** B1 8/8/8/8/8/8 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/4/4/3 E 8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 <- następny trening zmiana wysokości z 140cm na 130cm. *** Później zrobię pełną sesję rozciągania + trening przepony. Ćwiczyło się dziś bardzo dobrze };-) Zmieniony przez - Affro w dniu [...]

[...] 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) A2 9/9/9/9/8/6 = 50 (0) C1 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) E 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 14/14/14/14/14/14 = 84 (+6) H 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) K2 15/15/15 (wcześniej robione na 150 cm, dziś na 140 pierwszy raz) Rozciąganie + 10 minut treningu przepony. Ogółem progres. Zakładałem dojście do 10 [...]

*** Trening nr. 5 POZIOM II *** B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 7/8/8/8/9/9 C1 9/9/9/5/4/4 E 9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 <- 130cm. + Rozciąganie + 7 minut treningu przepony *** Czołem! Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To [...]

He Got Game i GrubyAnton - dzięki za wsparcie, nie ma lipy! :-D Dzień treningowy nr 7 - 13.01.2012 Poziom: II B1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A3 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) A2 11/11/11/11/9/7 = 60 (+6!!!) C1 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) E 11/11/11/11/11/11 i 11/11/11/11/11/11 = 66+66=132 (+6 i +6) F 11/11/11/11 = 44 (+4) G 16/16/16/16/16/16 = 96 [...]

*** Trening nr. 6 POZIOM II *** B1 10/10/10/10/8/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 8/8/8/8/9/9 C1 6/6/6/6/6/6 <- mini obwód E 10/10/10/10/10/10 F 10/10/10/10 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 <- 130cm. + Rozciąganie + ~10 min przepony *** Czołem, niestety w zeszłym tygodniu udało mi się wykonać tylko 2 treningi ze względu na sprawy [...]

[...] A3 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) C2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) E3 6/6/6/6/6/6 i 6/6/6/6/6/6 = 36+36=72 (+6 i +6) F 6/6/6/6 = 24 G 19/19/19/19/19/19 = 114 (+6) H 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) K2 15/15/15 (120 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Zostałem dziś wyprowadzony z błędu, znów był to [...]

[...] = 48 (+6) A2 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) C2 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) E3 8/8/8/8/8/8 i 8/8/8/8/8/8 48+48=96 (+6 i +6) F 8/8/8/8 = 32 (+4) G 10/10/10/10/10/10 z 3 sek. przytrzymaniem, nad dalszą progresją jeszcze pomyślę H 12/12/12/12/12/12 = 72 (+6) K2 13/13/13 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). Affro do szeregu wróć! :-PP

[...] E3 11/11/11/11/11/11 i 11/11/11/11/11/11 66+66=132 (+6 i +6) F 10/10/10/10 - zostaję przy tej liczbie do nast. poziomu G 13/13/13/13/13/13 i 3 sek. przytrzymania = 78 (+6) H 15/15/15/11/11/7 = 74 (-6) K2 12/12/12 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- W końcu musiało to nastąpić, pojawiły się spadki w [...]

[...] Poziom: IV B 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) A4 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) C3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6) E3 --- F --- G 13/13/13/13/13/13 z 4 sek. spięciem = 78 (+6) H 6/6/6/6/6/6 z 2 sek. spięciem = 36 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Wszystko bez przeszkód, wciąż jeszcze się przyzwyczajam do tempa. :-P [...]

Dopijam i też walne sie w kimę na te parę h. A tu kołysanka na dobranoc http://www.youtube.com/watch?v=u7K72X4eo_s Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-02 01:48:46

uuuuuch, zaraz cos przypier**le. piekłam ten chleb ponad godzinę, 180st. jak napisała Oveja- najpierw z termoobiegiem, po pół h wyłączyłam, zwiększyłam na jakieś 200stopni.. wyciągam chleb, przekrawam, a tam wszystko mokre. jakby surowy w ogóle czekam, aż wystygnie. może wtedy się coś zmieni. mam nadzieję, bo jak nie, to mój wk.ur.w sięgnie [...]

Dzień dobry ! Kto będzie oglądał wyścig F1 za pół h ten jest fajny !

Dajcie spokoj z tym NFZ'em. ****a ja nie rozumiem jak mogą tak grube pieniądze iść na tyc h gnoi, i jeszcze mają czelność *******ić, że ****a nie ma funduszy na to tamto sramto. Człowiek przez całe życie płaci taką kasę, że mógłby się prywatnie ubezpieczyć, ale my po prostu tych s****ieli utrzymujemy :-/