H

g**** prawda, może rzuć gumę i pić słodkie napoje o ile są słodzone tylko słodzikiem bo on nie podbija insuliny, tak samo jak jest "początkującym" i bardzo by go ssało to może zjeść jakieś warzywo do tych ~30kcal które też mu postu nie przerwie Co do słodzików i ich wpływu na sekrecję insuliny zdania są podzielone, ale wg mnie nie jest to [...]

Kupilem sobie omege i za grosze wzialem aloes:) cos mnie znowu gardlo zaczyna bolec, narzeczona znowu mi cos sprzedala:/ Nie, sprzedala mi przeziebienie%-) jest przyszla ksiegowa, wiec bedzie rozliczac moje machlojki( nie wiem jakie "h":))

Panowie Panowie, 5-6 dni w tyg roznosze pisma urzedowe wiec beigam po 4-5 pietro co chwile pare h dziennie, do tego 3 nockui w tyg za barem gdzie naprawde przemiał ludzi jest spory a do tego tutaj poelc po kega tutaj po skrzyneczke napojów itd itp,+ siłowy trening nóg+spora ilosc chodzenia - uwierzcie, regeneracja jest utrudniona:-D Zmieniony [...]

f*** miałem się uczyć z matmy już 1 h temu ale kolega na gg zagadał mnie o siłce i pouczone :D

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10686695_756812587725946_1360107414247642144_n.jpg?oh=447f8edbad9e8a69a2d98aca886b2a53&oe=54F3D1D1 [...]

madscream oj cos mi sie wydaje ze dietki nie trzymasz. jak bedzie dalej robil klatke dwa razy w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po [...]

Poziom 2 trening nr.1(17) 28.11.2011 B1=5/5/5/5/5/5=30 A3=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C1=5/5/5/5/5/5=30 E1=5/5/5/5/5/5=30 F=5/5/5/5=20 G=10/10/10/10/10/10=60 H=1/1/1/1/1/1=6 K2=14/14/14=42 (80cm) Ź*=20/20/20/20/20/20=120 Trening nie był ciężki, nawet mogę powiedzieć że dość lajtowy. Jednak wysokie Maxy na wcześniejszych [...]

[...] 2 trening nr.2(18) 29.11.2011 B1=6/6/6/6/6/6=36 A3=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 C1=6/6/6/6/6/6=36 E1=6/6/6/6/6/6=36 F=6/6/6/6=24 G=11/11/11/11/11/11=66 H=2/2/2/2/2/2=12 K2=14/14/14=42 (80cm) Ź*=21/21/21/21/21/21=126 Dzisiejszy trening już cięższy niż wczorajszy, ale nie jest puki co najgorzej :). Jedziemy dalej. Białko [...]

[...] 2 trening nr.4(20) 02.12.2011 B1=8/8/8/8/8/8=50 A3=8/8/8/8/8/8=50 A2=8/8/7/6/6/7=42 C1=8/8/8/8/8/6=48 E1=8/8/8/8/8/8=50 F=8/8/8/8=32 G=13/13/13/13/13/13=78 H=4/4/4/4/4/4=24 K2=12/12/12=36 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dzisiejszy trening już znacząco mnie potyrał %-) już przy 2 ostatnich seriach B1 wiedziałem, że dzisiaj [...]

[...] B1=10/10/10/10/10/10=60 A3=10/10/10/10/10/10=60 A2=10/10/8/10/8/8=54 C1=10/10/10/10/10/9=59 E1=10/10/10/10/10/10=60 F=10/10/10/10=40 G=15/15/15/15/15/15=90 H=6/6/6/6/6/6=30 K2=15/15/15=45 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dziś doznałem męczarni na treningu haha xD, ale fajnie było. W A2 malutki progres ale jest. Było 51 jest [...]

[...] B1=11/11/11/11/11/11=66 A3=11/11/11/11/11/11=66 A2=11/8/8/9/9/10=55 C1=11/11/11/11/11/9=64 E1=11/11/11/11/11/11=66 F=11/11/11/11=44 G=16/16/16/16/16/16=96 H=7/7/7/7/7/7=42 K2=12/12/12=36 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Dobrze że to ostatni trening na tym poziomie z takimi zakresami, tak po dupie ostatnio dostałem jak [...]

Poziom III trening nr.4(27) 16.12.2011 B2=7/7/7/7/7/7=42 A4=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 C2=7/7/7/7/7/7=42 E3=7/7/7/7/7/7=42 F=4/7/7/7=25 G=20/20/20/20/20/20=120 H=11/11/11/11/11/11=66 K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 7powtórzeń Cele na ten tydzien zrealizowane w 100%, [...]

[...] III trening nr.6(29) 21.12.2011 B2=9/9/9/9/9/9=54 A5=5/5/5/5/5/5=30 A2=9/9/9/9/9/9=54 C2=9/9/9/8/8/7=50 E3=9/9/9/9/9/9=54 F=4/9/9/9=31 G=22/22/22/22/22/22=132 H=13/13/13/13/13/13=78 K2=12/12/12 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=138 mini cel 6serii po 9powtórzeń C2 dziś nie udało się zrobić 54 powtórzenia, [...]

[...] A5=6/6/6/6/6/6=36 A2=10/10/10/10/10/10=60 C2=10/10/10/9/7/6=52 E3=10/10/10/10/10/10=60 F=4/10/10/10=34 G=4/4/4/4/4/4=24 (z przytrzymaniem 2sek) H=14/14/14/14/14/14=84 K2=13/13/13 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=138 Minicel 6serii po 10powtórzeń Ogólnie przyjemny trening, troche mną potyrało, [...]

[...] A5=7/7/7/7/7/7=42 A2=11/11/11/11/11/11=66 C2=11/11/10/9/7/7=55 E3=11/11/11/11/11/11=66 F=4/11/11/11/11=37 G=5/5/5/5/5/5=30 (z przytrzymaniem 2sek) H=15/15/15/15/15/15=90 K2=14/14/14=42 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po 11powtórzeń Trening ciężkawy, dość wysokie powtórzenia, [...]

[...] nr.1(33) 02.01.2012 B=3/3/3/3/3/3=18 A6=3/3/3/3/3/3=18 A2=3/3/3/3/3/3=18 C3=3/3/3/3/3/3=18 E2=3/3/3/3/3/3=18 F=5/5/5/5=20 G=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 2sek) H=17/17/17/17/17/17=102 K2=16/16/16=48 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Minicel 6serii po 3powtórzeń Pierwszy trening z IV poziomu. Trening [...]

Jak Ty dasz radę robić tyle H :D? ja przy 3 mam wrażenie, że nie dam rady..

[...] 09.01.2012 B=7/7/7/7/7/7=42 A6=7/7/7/7/6/6=40 A2=7/7/5/7/7/7=40 C3=7/7/6/6/5/4=35 E2=7/7/7/7/7/7=42 F=9/9/9/9=36 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 2sek) H=18/18/18/18/18/18=108 K2=18/18/18=54 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=24/24/24/24/24/24=142 Dziś nadszedł kryzys, i to widoczny w 3 ćwiczeniach. O ile wcześniejsze [...]

[...] B=8/8/8/8/8/8=48 A6=8/8/8/8/8/6=46 A2=8/8/8/8/7/7=46 C3=8/7/6/6/5/5=37 E2=8/8/8/8/8/8=48 F=10/10/10/10=40 G=11/11/10/10/10/10=62 (z przytrzymaniem 2sek) H=19/19/18/18/18/18=110 K2=18/18/18=54 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=40/30/25/20=115 Trening mega oporowy, chyba żaden jeszcze mnie tak trening lafayowy nie [...]

[...] C3=9/8/6/5/5/5=38 B=9/9/9/7/7/8=49 A6=9/7/7/7/7/8=45 A2=9/9/8/8/8/7=49 E2=9/8/8/8/8/8=49 F=11/11/11/11=44 G=11/11/11/11/10/10=64 (z przytrzymaniem 2sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (z przytrzymaniem 2sek) K2=19/19/19=57 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=40/35/30/25=130 Męczarni ciąg dalszy. Kolejny trening który mnie mega [...]