H

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 2 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Czwartek poniżej miska: posiłek nr 3 był jedzony w knajpie. to była roladka drobiowa faszerowana mięsem mielonym+kasza+kalafior+sałatka ze świeżych warzyw. wartości( gramy) wpisałam "na oko". reszta jedzenia zrobiona w domu. i trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 1 x 15: 4k, 3x15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15:12,5kg, 3x15:15kg [...]

Wtorek Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x [...]

Środa,Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. [...]

2h 40 km? tzn ze jechales 20km/h a to jak na rower juz jest predkosc taka ze popedalowac trzeba, i co klamczuchu ?

praktycznie po wszystkich oralach odblok zaczyna się ok 12-24 h po ost tab/kaps

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/537484_340346226072226_836227759_n.jpg http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/533495_340337649406417_1264735995_n.jpg http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/68822_340228702750645_1611494618_n.jpg

Porcje wzialem prawie 1,5 h przed treningiem i 30 min po posilku przedtreningowym

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/407260_525217484156661_2072602711_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/734223_445062748880856_116228332_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/218165_444478605605937_582026623_n.jpg http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/375175_444086442311820_287456441_n.jpg [...]

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/44633_291114994325638_1402034370_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/532452_290214824415655_1641331599_n.jpg http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/3466_287976897972781_297100026_n.jpg http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/65130_290190254418112_1256827219_n.jpg [...]

ja może padnę za 2 h. muszę od rana zapierdzielać

alb przed samym smażeniem, albo po. Jeśli zamarynujesz w soli pare h wczesniej to mięso będzie twarde po zrobieniu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-26 14:30:43

h* %-)

okres półtrwania jest ok 36 h

siema,to masz fajnie bo ja może ogólnie z 4-5 h spałem

na pewno na kilka h

Dzisiaj nie mogłam spać, wstałam o 3 rano i tak wyszło, ze o 6 już byłam w siłowni. Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria [...]

Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 65,5 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/62,5x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/72,5x9/70x7 – W OSTATNIEJ NIE WYTRZYMAŁY RĘCE 5. wznosy na łydki 3x15 90sek [...]

Kropkę postawiłeś cFaniaku,bo wyświetlił Ci się komunikat,że udzieliłeś takiej odpowiedzi w ciągu 24 h?