H

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10996360_957994247568133_8241446275871240043_n.jpg?oh=26636d541a4561283b0642f0cc2f18c5&oe=5557EB58&__gda__=1430845234_36abea7af1cc1a25dc8bd9701b6d579f

Dosyc nieregularne wpisy usprawiedliwiam brakiem komputera :-P 19 września 2014 Cardio: Rower: 32 km, 1h19min, średnia 24km/h 2h SW (ostry kat, trening bardzo fajny + na koniec trochę skakanki :-) ) 20 września 2014 Cardio: Rower: około 40 km głównie po lasach, trochę mnie kolega przeciagnął :-) Siłownia: wyciskanie skos- 8x50, 8x55, 8x60, 8x70 [...]

Wyjątkowo tak wyszło, czekałem za kumplami to robiłem, stać się i patrzeć nie będę :-) I mała poprawka, kumpel mi napisał że w tą sobote zrobilismy 48 km :-) 21 września 2014 SW 2h (głównie technika, jedynie 5 min mały obieg 5 pompek, 5 przysiadów i 5 burpees) Cardio: Rower Dystans: 42,36 km, czas: 1:56:39 średnia prędkosc: 21,79 km/h Narazie [...]

Po treningu było spotkanie typu Q & A i można było się Piotra Piechowiaka spytać o jego zdanie na wątpliwości uczestników, dotyczące treningu i diety... [...]

zasugerowałem sie jednym ze smaków matrixa i zmieszałem tego ultimata bananowego z sokiem pomarańczowym takie orzeźwiające to bo w h intensywne wyszło, no ale skłamałbym pisząc że to dobre, nie róbcie tak

opier... 2x danio jagodowe za 2 h 200g kury i jakies razowskie dorzuce pieczywo i pozniej na silke zrobic te plery wkoncu bo juz mnie wolaja bicc byles dzisiaj grzeczny pokaze Ci moje cycki i tez sie bedziesz mogl zapytac : cwiczysz cos wogole

czwartek 2 h rowreowania

niedziela 1,5 h kopania piłki poniedziałek rano obolały zwłaszcza prawy przywodziciel, obie łydki, piszczele oraz stopy do tego strażnie cięzka noc i wyszedł słaby trening pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //50kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x8 siadł lewy bark x6 x8 x6 x8 x6 x8 .....// 40kg x6 x10 x6 x10 x6 x10 2 narciarz// [...]

Piątek nowy trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 [...]

Piątek filmik z aktualnej formy pare h po lekkim śniadaniu http://youtu.be/uJzf8TeDyCw

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

Dokładnie nie załamuj sie bo będzie jeszcze gorzej , daj te aeroby jak mówi sawanodo a ocenimy jak będzie zdjęcie a ty sie niczym nie przejmój tylko zapieprzaj :D pamiętaj nieważne ile śpisz tylko jakość tego snu pozatym jeśli sie obudzisz podczas cyklu to i tak później nie czujesz sie " rześki" pimo że przespałem nawet 10 h .

ELLO mam klopot , wybumbolilem kilka piw i jadlem pozniej tic taci ()() powiem tylko ze mam jazde w h*j pomocy Ja chce sie wyleczyc

32c4h1u3j-4c5i-w23-d5u7p4e Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-04-08 09:59:15

2007-04-10 13:07:51 kto: Marian.B. kogo: evils_toy blokada: 1 2007-04-10 13:28:32 kto: Marian.B. kogo: evils_toy blokada: 1 i ... c.h.u.j przybanował go drugi raz

trawka się zieleni p***a się czerwieni hj stoi jak sosna i jest prawdziwa wiosna

wtorek:13 h w pracy, środa, 10h, czwartek 12h, piątk 13, sobota, 7. za***iscie

najlepsza redukcja to do roboty do betoniary po 9 h dziennie na samych kanapkach w tamte wakacje takim oto sposobem zredukowaem z 50 % zimowej masy

heh, jak widze świerzaków co nap i się wyginają na wszystkie strony to mnie h... strzela. jeden sciąga dr górnego wyciągu "do jajec prawie" jak go przypilnujesz to ok, jak odejdziesz na krok to robi tak samo. Dlatego staram się już nie wperdalać niech się kaleczą jak im to pasuje... .

[...] Barrichello (BRA/Ferrari) a 4"696 3. Fernando Alonso (SPA/Renault) a 44"599 4. Juan Pablo Montoya (COL/Williams-BMW) a 1'02"613 5. Jenson Button (GB/BAR-Honda) a 1'07"439 6. Takuma Sato (GIA/BAR-Honda) a 1 giro 7. Antonio Pizzonia (BRA/Williams-BMW) a 1 giro 8. Giancarlo Fisichella (ITA/Sauber) a 1 giro 9. David [...]