H

19.08.2013 - dzień 51 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img534.imageshack.us/img534/2897/4pg6.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Dzień treningowy 1 Marsz na bieżni 10 minut, 0,99 km, Prędkość 6km/h przewyższenie 1 + standardowa rozgrzewka 1. Przysiad ze [...]

[...] 10x25kg/10x30kg/10x30kg 10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x K2E a potem [...]

[...] łódź desantowa MARK V . Rozwija max. prędkość 50 węzłów (90 km/h); wużyciu są także mniejsze - 3-metrowe pontony. Na lądze Seals poruszają się łazikami lub pustynną wersją Hummera - DumVee.SEAL (Foki - SEALs) (SEAL) powstali 7 maja 1943 r. początkowo działali jako zwiadowcy (scouts w Wietnamie: "Zielone Diabły" - kolor masowania [...]

[...] Dzia³a m.in. na Mycoplasma spp., Rikettsia spp., Chlamydia spp., Ureaplasma urealyticum, Neisseria spp., Treponema pallidum, Listeria monocytogenes, Haemophilus influenzae, Brucella spp., Bacteroides spp., Clostridium spp. Ma zmienne dzia³anie wobec Streptococcus spp., Enterococcus spp. i Staphylococcus spp. Nie [...]

[...] smażyć pod przykryciem i po tym jak juz nam się zrobi to przykryć go przykrywką czy wsadzić do pojemnika aby „przeparował” wtedy tez nie wychodzi jak trociny ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-02-24 19:22:49 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-02-24 19:23:14 Tylko nie polecam przesadzić z tą mąka koko bo potem tzw z doopy dym %-)

Podobno krew na morfo musi trafic do trzepaka po max 2 h lub 24 h jak jest w 5stC. Ale przeciez widac ze nie wkladaja probowek do lodowki tylko odstawiaja gdzies w bok. Nie wierze w ten hct 51 bo krew po pobraniu ciekla jeszcze z pol godziny 2 h? Mysle ze krocej. Kiedys podczas upustu krew krzepla mi w rurce i strzykawa musielismy ciagnac. U mnie [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 3 Dzisiaj wizyta u fitoterapeuty w Krakowie. Dostałem liposomy na następny miesiąc: na babesziozę i bartonellę. https://i.imgur.com/G2kbEVY.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Szykuję zapas kaloryczny przed świętami. Dziś i jutro IF 5-6 h 2500 kcal w dwóch posiłkach. 1 ziemniaki + gulasz z piersi kurczaka + [...]

Był niedoczas ogromny, treningi były więc w zawieszeniu, taki czas... 09.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img440.imageshack.us/img440/3453/nna9.png Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marszobieg na bieżni: 10 minut-1,09 km 1 min 5 km/h 1 min 6 km/h 7 min 7 [...]

uff nie bylo latwo znalezc ale to chyba toto :D Witam jako ze Slawek obiecal wpadam tylko na chwile podrzucic garstke badan dotyczacych skutecznosci HMB milej lektury :D - to oczywiscie punkt wyjscia oraz prosze poczytac na koncu uwage :D Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. PMID: [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

[...] kg+6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 )+16 kg +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 K2 = 9/8/8 (25 ) ( 47 cm )+16 kg 25.09.2015 Poziom 2 Obwód 2 +16 kg B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6 A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )+16 kg +6 A2 [...]

Kupiłem bo lubię i mało kcal ma xD Foty z treningu :) Najszerszy przodem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10581073_844196168945668_768845967_n.jpg?oh=2c7627eb90b31ea93d42bdff5b2c1fb4&oe=545F4053&__gda__=1415532046_6ede7b485cc97c876865d227275b6f6c Klata bokiem: [...]

[...] km/h wznos 3' 5 min 7 km/h wznos 6' 5 min 6,5 km/h wznos 9' 5 min 6,5 km/h wznos 12' trzymając się uchwytów 5 min 6,5 km/h wznos 15' trzymając się uchwytów 2 min uspokojenia 7 i 6 km/h wznos 0' HR jak juz się rozgrzałam: 154-170, średnio 159 http://imageshack.us/a/img836/9319/dieta20130128.png Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-28 20:40:29

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

Na if jakie okno żywieniowe macie? Po Sylwku wskoczylem na parę tyg żeby te kg zwalić tylko trenuje o 17 i o 20 zaczynam jeść do 22 to chyba trochę za mało h? Poniżej 5 h to już mega skrajność

07.06.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. [...]

[...] żeby iść w plener i się nie doczekałem. Więc padło na chomika i oglądnąłem chyba ze 4 odcinki Chef’s Table. Trening - „Jazda dowolna” z akcetami VO2Max. https://i.ibb.co/RDHYhSb/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-06.png https://i.ibb.co/LYfKhLg/Zrzut-ekranu-2020-06-20-o-19-40-19.png W planie było 4 h, ale 3 h jednostajnego kręcenia na chomiku, to [...]

Tia, średnia 40km/h z 230W ;-D Oszukańce %-) };-) A tak na poważnie, przy Twojej wadze ile potrzebujesz watów żeby te 40km/h utrzymać? W typowej kolarskiej pozycji w dolnym chwycie. Ale NP miałem 280W, to ja sobie wypraszam %-) Wiesz co, nigdy takiej próby nie robiłem, ale mam jeden trening, gdzie jechałem 3x 20 min ze średnią 300-305W. Trening [...]