H

c-h-u-j ładnie przeliteruj

Dzień I: B*, A*, C*, K2 Dzień II: E*, F, G, H I tak naprzemiennie, jest to podział proponowany przez Lafaya

K2 w pierwszym programie, czyli jednego dnia robisz górę, a drugiego dół ciała (dorzuć H, żebyś się nie nudził w II dniu ). A4 jako pierwsze

Trening 13 ( rozbicie część 2 :) ) Rozgrzewka 30/35/40 3x10 przysiadów E. 15/15/15 F. 20/20/20 G. 25/25/25 H. 5/5/5 Nie wiem czy dobrze wykonane Trening spoko ogólnie dzisiaj sksy były w siatkę od 15:30 do 17:30 popykałem trochę w kosza też. Nie wiem bo zrobiłem też 35 brzuszków na ławeczce skośnej i zastanawiam się co da lepsze efekty? 3x25 [...]

Ciśnij 6*9 kolego, masz dobre wyniki :-)) A w H do 90 stopni ja mam odczucie lepszego katowania brzucha niż w pełnozakresowym, jest cały czas napięty w ciągu serii

18.11.11 założenie 6x10 85/90/95 3x10A B1. 9/9/9/8/8/6 A3. 10/10/10/10/10/10 A2. 10/10/10/10/10/10 C1. 9/9/9/9/8/6 E. 10/10/10/10/10/10 F. 10/10/10/10 G. 15/15/15/15/15/15 H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-80cm/7-krzesło/15-80cm Trening spoko, ale jeszcze raz pocisnę 6x9 B1 Jakieś pomysły, jak tłuszcz z nóg zrzucić? Najwięcej tam go jest.

[...] B1. 9/9/9/9/9/9 A3. 11/11/11/11/11/11 A2. 11/11/11/11/11/11 C1. 10/10/10/10/10/6 E. 11/11/11/3x20 przysiadów Ból kolana podczas ćwiczeń E F. 11/11/11/11 G. 16/16/16/16/16/16 H. 6/6/6/6/6/6 K2. 15-90cm/15-90cm/15-90cm W k2 schodzę na 80 cm i niżej nie mam jak, ślizgam się,a od 3 poziomu zacznę pierwszą serię z krzesłem :) Zastanawiam się czy z [...]

[...] dniu 2011-12-04 15:39:57 28.11.11/05.12.11 95/100/105 3x10A B2. 4/4/4/4/4/4 A3. 4/4/4/4/4/4 A2. 4/4/4/4/4/4 C2. 4/4/4/4/4/4 E3. 4/4/4/4/4/4 F. 4/4/4/4 G. 17/17/17/17/17/17 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-90cm/15-80cm/15- 80cm Czuję bark znowu... Jak można wyrobić pełną klatę? Ja u siebie widzę, że mam wysoko ale sucho strasznie. Ciągle białeczko ;] ? [...]

[...] to była. Ogólnie czekam do 2.01.12 i zaczynamy z białkiem zabawę :D Małe zwątpienie, czy aby na pewno siła mi idzie w górę :( 16.12.11 60/65/70 3x10A B2. 4/4/4/4/4/4 A3. 4/4/4/4/4/4 A2. 4/4/4/4/4/4 C2. 4-10kg/4-5kg/4/4/4-5kg/4 E3. 4/4/4/4/4/4 F. 4/4/4/4 G. 17/17/17/17/17/17 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm/90 cm sam nie wiem :(

23.12.11 75/80/85 3x10A B2. 7/7/7/7/6/4 A4. 7 A3.7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/7 C2. 7/7/7/6/5/4 zwykłe przysiady kolano prawe bolało 6x17 F. 7/7/7/7 G. 20/20/20 bez spięć i 20/20/20 ze spięciami H. 9/9/9/9/9/9 K2. 15-90cm/15-80cm/10-krzesło Chyba lekka stagnacja w C. cały przyszły tydzień robię i jak dojdę do 6 po 10 w większości to na IV skaczę :)

[...] przerwy i jeszcze dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było bardzo ale to bardzo nietrafne. Zamiast brzucha to klatka mnie [...]

28.12.11 85/90/95 3x10A B2. 8/8/8/8/8/8 A3.8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/8/8/8 zwykłe przysiady...6x19 F. 9/9/9/9 G. 15/15/15/15/15/15 spięcia H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-90cm/10-krzesło/10-krzesło Trening zdecydowanie najgorszy, nie wyrabiałem się z przerwami już po 2 seriach B. Stwierdziłem, że zrobię go troszkę luźniej i pozwoliłem sobie na [...]

09.01.12 60/65/70 3x10A B2. 6/6/6/6/6/4+2 A12. 5/5/5 A3.6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/6/6 E3.6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. 15/15/15/15/15/15 spięcia H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-90cm/15-80cm/13-krzesło Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne [...]

IV POZIOM 16.01.12r 75/80/85 3x10A B. 3/3/3/3/3/3 A12. 3/3/3 A8. 3/3/3 A4. 3/3/3/3/3/3 A2. 3/3/3/3/3/3 C3. 3/3/3/3/3/3 E2. 3/3/3/3/3/3 F. 5/5/5/5 G. 18/18/18/18/18/18 H. 8/8/8/8/8/8 K2. 90cm-15/80cm-15/krzesło-12 Odpowiedzcie na up. Dodałem Te A8 i A12 na klatkę i będę zwiększał o 1 tak jak w innych. Chcę dół troszkę lepszy zrobić :)

[...] zwykłych a raz 3x10 pompki B. 8/8/8/8/6/6 A12. 5/5/5 A8. 5/5/5 A4. 8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/6 C3. 7/7/4/4/4/3 E2. 8/8/8/8/8/8 F. 9/9/9/9 G. 13/13/13/13/13/13 N.3/3/3 H. 6/6/6/6/6/6 k2. 10x3 krzeslo Najgorzej z C3 i już B trudniej wchodzi. A i najważniejsze, na dniach kupuje turbodoładowanie.:) Zmieniony przez - nieogarne w dniu [...]

http://www.google.pl/imgres?q=tr%C3%B3jk%C4%85t+45stopni&hl=pl&biw=1152&bih=734&gbv=2&tbm=isch&tbnid=2gj0I5SruSsCqM:&imgrefurl=http://www.matematyka.pl/248036.htm&docid=3TjFU76uzKZrYM&imgurl=http://img19.imageshack.us/img19/372/75885445.jpg&w=157&h=158&ei=R6MpT6CCA8OQ-wbghZyqBQ&zoom=1 a - ja a pierwiastek z 2 - łokcie :)

Miss, niektóre autorytety zalecają, aby biegać w tempie, które umożliwia oddychanie wyłącznie nosem, co w praktyce oznacza często spore zwolnienie tempa. Ja z własnego doświadczenia powiem, że organizm szybko się przyzwyczaja do niskich temperatur i gardła nie rusza nawet mróz rzędu minus 20 ;-) Ale ja jestem przeciętniak i nie biegam szybciej niż [...]

Dawno nie wypisywałem treningu oto dzisiejszy: Środa Plecy+biceps Plecy MC z ławki Rozgrzewka 10x46kg 1s 10x80kg 2s 10x90kg 3s 10x96kg 4s 8x102kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rozgrzewka 10x38kg 1s,2s 10x46kg (nachwytem) 3s,4s 8x52kg (podchwytem) Sciąganie drążka do karku chwytem szerokim siedząc Rozgrzewka 10x17kg 1s,2s 10x26kg 3s,4s [...]

Cholipcia Evernerver, jakby Ci tu pomóc ? Moze to idzie w ślepy zaułek. Nie jestem żadnym znawcą tematu, są tu mądrzejsi ode mnie, ale podam swój przykład może on coś wniesie do sprawy. Otóż wykonuję pracę siedzącą, bite 8 godzin za biurkiem, wcześniej ok 1 h podróż samochodem do pracy, po pracy znowu godzina za kółkiem i choć codziennie się [...]

siema przy sobocie. sniadanie zjedzone.trawie i ok 12-13 na silownie.dzisiaj w planie plecy dwuglowe lekko tric i na koniec ok 1 h znienawidzonego rozciagania. chyba dodam do przedtreningowki z 50 mg gery bo nie zniese%-)