H

Okej, postaram się to zmienić :) A co uważasz o kolacji, która jest pół h po ćwiczeniach aerobowach i jest to posiłek białkowo-tłuszczowy np. makrela ? Bać się tłuszczu po aerobach?

3 h dziś opalania jestem jak skwarka :D

ło ***** !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zapomniałem w pisdu dobra miałem już iść z domu ale jeszcze z 1-2 h mogę posiedzieć i tak mam wolne, biore sie za pisanie Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-04-25 16:24:45

Z facebooka mmanews (odnośnie Pudzianowskiego) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10850007_917555004936456_49665477300806899_n.jpg?oh=f66805a411b7660f27a7cf9ce308e21e&oe=5544F018&__gda__=1426295269_364d30d6f366db6e7d03fbc3c1024d56

dzisiaj rozrywkowo 36 km w spacerowym tempie 21km/h , na rozluźnienie po ciężkim dniu w pracy

30 km/h daje 10 min na 5km. Jaki rower ? Mam na mysli typ oczywiscie ;)

DZIEŃ 10 Okno: 7 h 11-18 Trening: brak Dziś niestety wstałem z bolącym gardłem i głowa :-( Z godziny na godzinę ból i samopoczucie coraz gorsze więc nie było mowy o treningu :-( Strasznie źle przebiega początek tej mojej redukcji i czekam aż w końcu to się poprawi. Pewnie 2-3 dni będą zmarnowane. Dziś 2 x polopiryna na noc i wskakuję w dres i mam [...]

DZIEŃ 14 Okno: 8 h 12-20 Trening: brak Załamka dziś złapał mnie znowu nerwoból :/ Idę z tym do lekarza jutro bo muszę zacząć z tym jakoś walczyć bo ostatni w święta trzymał mnie 2 tygodnie :/ Przeważnie to było góra 3 dni ale jak ma tak być znowu to muszę coś z tym zrobić bo ta cała sytuacja z moimi treningami strasznie mnie irytuje i demotywuje [...]

[...] tylko 97 dni do matury 8-O Dlatego pora brać się za systematyczne powtórki i właśnie idę rozwalać arkusz z maty 8-) Trening: brak Jutro na szkolnej siłce pójdą nogi ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80929a7d2c8b4a81bb89d0069f821d3c.png Pozdro :-) http://www.youtube.com/watch?v=1OHYf28gjEs Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-27 20:25:39

DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]

Dzień 29 Okno: 7 h 13-20 Trening: brak Dzis czuć domsy na nogach jutro będzie gorzej a idę na halówkę 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757cc9184210491ca39947c7d430c894.png

DZIEŃ 34 Okno: 8 h 12-20 Trening: ABS w 7 min Planowałem jeszcze dziś pobiegać ale na chodnikach czy ulicy wszędzie jest masakrycznie ślisko :-( Jutro robię nogi na szkolnej siłce ;-D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb3c498ea8c84cd59b3047d894b9697c.png

DZIEŃ 35 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 10p x 56kg 2.Uginanie nóg z hantla na dwójki 5 x 15p x 10kg Jak widać dołożyłem 6 kg do przysiadów i poszły wszystkie serie bez problemu i na następnym treningu znowu trochę dodam kg :) Dieta: Z miska jak najbardziej wszystko ok ;) [...]

DZIEŃ 36 Okno: 7 h 13-20 Trening: Brzuch: ABS w 7 min Nie wiem jutro co robić bo na 18 mam halówkę i czy zrobić nogi jutro przed halówka czy przełożyć je na piątek a sobotni trening na niedzielę? Dieta: Dzis przez tą wieprzowinę nie bardzo makro wyszły ale ważne, że w założonych kaloriach się mieszczę :) A i Lucky555 miska podzielona na [...]

DZIEŃ 42 Okno: 7h 13-20 Jutro zdjęcie gipsu 8-) Od poniedziałku startuje na ostro ! Pogoda zrobiła się całkiem przyjemna dlatego też dorzucę aeroby na świeżym powietrzu :-) Dziś mamcia upiekła bułki i trochę ich podjadłem, mimo braku czasu miska również wyszła OK :) Trening: 1,5 h piłki halowej Dziś rano dostałem od kolegi, ze hale mamy [...]

Poniedziałek, 5.03, DZIEŃ 1 Dieta: 1. 10g BCAA 2. Omlet: 3 jajka, 30g płatków ryżowych, cynamon, kakao ciemne, 48g kiwi TRENING A1 3. 20g odżywki, 100g grejfruta 4. 168g schabu z grilla, brokuły z sosem czosnkowym (7g majonezu, 7g śmietany 18%, czosnek), ogórki kiszone 5. 200g makreli, 50g orzechów włoskich 6. 125g twarogu półtłustego, 70g jogurtu [...]

[...] Sobota, 17.03, DZIEŃ 13 Dieta: Nieliczona ale czysto Trening: DNT Uwagi: Egzamin instruktorski (zdany), potem spotkanie z Yosią, Nataszą i Hubertem we Wrocławiu. Byłam grzeczna, jechałam na wodzie gazowanej. ---------------------------------------------------------------------- Niedziela, 18.03, DZIEŃ 14 Dieta: [...]

Dzięki wszystkim za wpisy. Co do Smitha - tak, wiem że wypacza technikę, nie cwiczę na nim siadów "na codzień", ale była to jedyna opcja sprawdzenia maksów w tym momencie. Za 6 tygodni powtórzę, porównam i potem sprawdze maksy gdzieś indziej, już na wolnych cieżarach. I zobaczymy co wyjdzie. A teraz zaległe wypiski [...]

ładnie spada :-)) oby tak dalej! :-D jeszcze tylko zaznaczę że 13.5km/h w rozgrzewce moze się niektórym wydawać leszczarskie Pani raczy żartować? IMO to jest zacne tempo :-)) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-04-13 08:09:42

Mała poprawka :) Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min [...]