H

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 68.75x8 53.75x12+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x13+1 107.5x11+1 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

[...] 25x12,13,10 C) Dipsy maszyna: 80x15,13,12 3x10-12+10-12+12-15 5. Modlitewnik 2h 2x8-10 1x12-15 25x10,8 20x10 6. TRISET ŁĄCZONY: A) Uginanie hantli podchwytem: 12x12,12,12 B) Uginanie sztangi nachwytem: 12.5x12,12,12 C) uginanie młotkowe z liną na wyciągu 10x15,15,15 3x12-10+12-10+12-15 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-04-17 06:11:39

[...] 30-40g, a węgli ile mi sie zje to zje, raz czuje większe ssanie to zjem z 400-500, a sa dni kiedy jestem zabiegany i większość moich posiłków to albo Shake z wpi albo puddingi proteinowe i wtedy kończę dzien kolacja w której dopiero dam z 100-120g ww z jakiegoś ryzu, ziemniaków czy pieczywa. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-05-01 20:54:32

PLECY + Dwójki 1. Ściąganie nachwytem hammer(5) 40,50x14 60x12,10 2. Wiosłowanie nachwytem smith 85x10,10,10 3. Ściąganie jednorącz 25x12 30x10,8 4. 3x12-15 A) Ściąganie V 55 B) Przyciąganie V 45 C) Narciarz 20 5. Hipthrust 150x10,10,10 6. 3x12-15 A) Legcurl 40 B) Rzymska na dwójki 20 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-07-22 17:05:44

Nie jem ponizej 3 godzin wysilku, ale powinno sie i duzo to daje, sprobuj Dudek. Ja nie jem z lenistwa wylacznie, ale teraz gdy juz robie kobylki 4 i wiecej godzin jem bezwzlednie. Mam dwa typy - mulebar oraz squeezy :) Ja nie jem do 120 minut:) Chyba, ze planuję więcej, wówczas zaczynam szamać po 90 minutach i tak co godzinę. Pierwsze lekkie [...]

--------------------------------------------------------------- 28.08.15 Bieganie DYSTANS 9.78 km CZAS TRWANIA 52m:57s --------------------------------------------------------------- 29.08.15 Bieganie DYSTANS 9.01 km CZAS TRWANIA 52m:30s Cross, błoto, las. Oba duże palce zjadły mi inov-8, do tego zaatakowała mnie ziemia i zaliczyłam glebę z [...]

[...] czasem warto po prostu przeżywać :-) Magor masz nosa, jakaś zamulona chodzę ostatnio. Ale jak to kiedyś pisałeś "Ludzkie sprawy trzeba znosić po ludzku " :-) Niejaka Paulina H. - serialowa córka doktora Lubicza - twierdzi, że nie ma nic lepszego dla ćwiczących kobiet. No w sumie... Coś w tym jest. Naprawdę się nie znam. Wolę praktykować inne [...]

Gratki za bieg w Krynicy. Biegłam tam w 2013 roku, jeszcze w czasach, gdy start był wspólny dla wszystkich dystansów - czyli w nocy. Było pieruńsko zimno. Dopiero na Hali Łabowskiej zdejmowałam kurtkę i rękawiczki. Startowałam na 36 km i był to mój pierwszy tak długi górski bieg. Zeszło mi wtedy 4 h 23 minuty.

No na pewno nie będzie WODa co 4h przez 24h %-). Nie wiadomo%-) ale byłoby to ciekawe, co? Wiadomo, ludzie na to bilety kupują i dla nich nie byłoby ciekawe wydać hajs żeby latać co parę h w tę i z powrotem %-). Sprawdzenie zawodników to jedno ale jednak to się musi zwracać a po takim, może i ciekawym koncepcie większość osób byłaby poirytowana [...]

najlepiej jesc co 2,5-3 godziny, nawet moze byc co 2,5-4 h tych opcji sie staraj trzymac do pierwszego posiłku lepiej daj jajka zamiast twarogu a po treningu moze byc śmiało ryz

[...] od tego zalezalo to w zeszlym sezonie ruski powinien tez gadac bzdury o sedziach bo byl w czolówce w kierowców którzy dostawali kary EDIT : ZESTAWIENIE KAR INDYWIDUALNYCH w sezonie 2010 Poz. Kierowca Zespół Grid Czas DTP S&G Rep. 1. T. Glock Virgin -25 +20s 0 0 1 5. W. Pietrow Renault -10 +5s 2 0 1 2. A. Sutil Force India -10 +25s 0 0 1 [...]

Jakbyś miał geny Arnolda, to bym się nic nie odzywał;-) Poza tym on trenował dwa razy krócej niż Ty. Tak, tak, po około 2 h treningu organizm robi się wypompowany, korytyzol skacze i zaczynasz męczyć organizm jednocześnie paląc mięśnie - katabolizm jak w morde strzelił. Progres nie trwa wiecznie, a jak przeciążysz CUN, to choćbyś miał motywację [...]

Cokta ja będę cisnął, i wiedz że nie odpuszczę ;-D zbieraj hajs na czarną h %-)

Nie poddam się za h*** \-) nie oddam moich 2 kochanych acc, musicie mnie żywcem wziąć ! Który 1 ? :)) Cokta pożegnaj się z siostrą i avkiem, telefony już nie działają 8-)

:-)) kozaczek w h o y / byłem na boisku znów kcal poszło %-)

DODAM OD SIEBIE s4 ale na puławskiej na Mokotowie wielką zaletą jest to że jest otwarta 24/h i karnet open 145zł jeżeli macie benefitu kartę wchodzicie za free a nie tak jak na niektórych że trzeba 5pln dopłaty za wejście robić

[...] korzystać ze sprawnej regeneracji organizmu, póki jest się młodym |-) Garmin sen: 7h 22min kroki: 22 132 (z czego 8tys bieżnia) kardio- chód na bieżni: 1:00:06min, 458kcal, HR132 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,5l (piwa nie wliczam w płyny) 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i jarmużem, chleb pszenny, pomidor, sardynki w [...]

Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]

Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

Piąteczek zacząłem elegancko MC: 3x75, 3x85, 6x95 Wiosłowanie: 10x50, 10x60 Szrugsy: 2x20x20 Unoszenie tułowia: 0x10, 5x20 21: 2x15 Na koniec 2km w 14:55. Puls maksymalny przy 10km/h 185. Puls średni w okolicach 150. Pierwszy kilometr w czasie 8 minut. Jak na kogoś kto biega od poniedziałku to nie jest źle :D