H

/SFD/2018/7/13/38ccf3e99eb0437c9d6176314979ff6b.jpg Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc [...]

/SFD/2018/7/14/dbff176693d64647be7650a4d730df21.jpg TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się [...]

Poranne wstawanie da się jeszcze znieść, jak człowiek się wcześniej położy. Mi się marzy przespanie ciągiem więcej niż 2-3 h bez pobudki.

/SFD/2018/7/20/5c2377b23782428898fce059283d4017.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 45 minut, pochył 6, prędkość 6.5km/h Wiszenie na drążku parę razy Cardio zaczynam zestawiać też w tabeli. Uzupełnię potem jeszcze pozostałe dni od początku nowego planu. /SFD/2018/7/20/99e4800bb9254426b11f700154f5751c.jpg DIETA Pierwszy dzień cięcia kcal. Z [...]

/SFD/2018/8/3/e29de57a641841c688b9acf443a914a1.jpg TRENING DÓŁ II Kolana ok. Nie było z nimi gorzej, a nawet lepiej. Pozwoliłam sobie na bieżnie, ale tylko 6km/h żeby czegoś przypadkiem nie naruszyć ... Domsy są szczególnie dwugłowy i pośladki :) Dzień wcześniej tj.01.08 tylko pływanie na basenie - razem 1050m. Był M. to mogłam nie tylko [...]

Wróciliśmy dzisiaj do domu. Droga szybko minęła. Mała Mi wyspała się w pociągu (najważniejszy aspekt pozytywnej podróży to ostatnio wypoczęte dziecko %-) ) Dzisiaj wypakowanie i jutro po południu kolejne ładowanie bagaży ;) trzy pralki wyprane, jeszcze jedna czeka ;-) Z dziennikowych rzeczy to : Aktywności: * Wczoraj spacerów bez liku : 2x25min + [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

[...] zaliczone, ale technicznie raczej na marne 3. Może czasem podejdę do tego żeby nauczyć się i tu techniki, albo MCNP (?) chyba mam ochotę na coś nowego w tej materii. W HT nogi ustawiłam wąsko tak jak przy glute bridge - więcej niż 70 nie było szans wziąść. Po bułgarach jak zawsze dead %-) Bieżnia 5min 6.5km/h pochył 8 Rozciąganie mobilne [...]

[...] zaliczone, ale technicznie raczej na marne 3. Może czasem podejdę do tego żeby nauczyć się i tu techniki, albo MCNP (?) chyba mam ochotę na coś nowego w tej materii. W HT nogi ustawiłam wąsko tak jak przy glute bridge - więcej niż 70 nie było szans wziąść. Po bułgarach jak zawsze dead %-) Bieżnia 5min 6.5km/h pochył 8 Rozciąganie mobilne [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

spoko, akurat nie widziałem tej wypowiedzi , ja teraz po zjedzeniu 150-200 g ryżu chodzę po pół h głodny :D nie zawsze ale ledwo co a już patrze na zegarek z utęsknieniem

Witam. Tutaj znowu ja. Mam pytanie, czy gdybym zamienił bieganie na rower stacjonarny byłoby okej? Bo jakoś co raz zimniej na dworze, deszcz pada i jakoś wygodniej jest pojeździć na rowerku w domu ;P. Zazwyczaj jeżdże tak przez 35 minut, puls staram się utrzymywać na poziomie 120-130. Średnia prędkość jakoś 30km/h, podkręciłem sobie rowerek na [...]

[...] 1,5 h z psem do południa. MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao + banan + olej kokosowy 2. płatki owsiane + 2 łyżki jogurtu nat. + olej kokosowy + zraz z wędzonego łososia ze szpinakiem 3. dorsz wędzony + marchew 4. ziemniaki pieczone + 3 jajka sadzone Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-21 14:11:34

[...] 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 1, 10 kg x 8 + 3kg x 7, 10 kg x 7 + 3 kg x 8, 3 kg x 1 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: 1h:07min:15sek MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4ee28faaa34beca5f2ecdfb5a05ac5.PNG Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-04 21:40:55

[...] na inne.. Mam teraz wyrzuty sumienia, że nie zrobiłam tego, co było zamierzone... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35bba23152ae4b1a91e41338745dc4ae.jpg I pomiary, a tu raczej stabilnie... "Raczej", bo dziś 1. dzień @ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b522c07c78045a2b04bf29eda4edb73.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-26 14:20:20

Preria, dla pieseła 15 km marszem to nic, więc tych 5 km zmiennym tempem zbytnio nie odczuje ;-) tym bardziej, że 7 h dziś sama w domku siedzi ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-03 11:36:59

[...] i znów niedojedzona. Dziuś dzień na sesji zdjęciowej, więc na wylocie od 10.00 do 16.00. Tak się obiadem najadłam, że do wieczora nie byłam w stanie nic więcej w siebie wepchnąć, a i spacer 7 km zaliczyć musiałam, bo taką pełność w brzusiu odczuwałam Aktywności: marsz 7.58 km - 1.04 h Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-16 08:56:15

[...] 59 cm, co akurat mnie przeraża i to nie tyle, jeżeli chodzi o sam obwód, ale globalnie: stosunek ud do bioder, powinno być raczej odwrotnie :-) no nic, czekamy, co dalej... też prawda, że ostatnio trochę przysiadłam: 8 h w pracy, potem w domu raczej aktywność mała, biegać się nie chce %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-20 08:34:25

[...] szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 3 szt / 3 szt 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. z bólem zada... 30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie [...]