H

26.05.2015 k***a musze drugi raz wypiske całą robić.. mogliby w końcu doprowadzić do porzadku to forum.. Trening Plecy - barki Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie x 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego z trojkątem do klatki 15 sztabek x 10 22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny [...]

z apetytem nic, nie daje wypisek bo pracuje.;/.. Teraz 3 dni wolne takze 3 dni hardworku , jutro tatuaż ale i tak pójde na siłkę ;-) Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni. 20.08.2015 13h w pracy Dieta : [...]

Ja tez na redukcji bylam na nie napalona ale po zjedzeniu 2 sztuk pamietam ze podziekowalam. Zaspokoilam glowe i tyle. 15 h w pracy sporo! Ja przez 4 lata pracowalam po 12 takze kumam o co chodzi.

Dzis 13 h w pracy takze wlasnie wchodzi ryz z mielonka

Dzis 13 h w pracy takze wlasnie wchodzi ryz z mielonka Mielonka - smak dzieciństwa%-) Chyba, że mówisz o mięsie mielonym %-)

Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

Hej, wczoraj w sumie już przygrałem plecy, triceps i biceps w seriach łączonych. Plecy : Podciąganie szeroko 3x10 wolne ruchy Wiosło sztangą nachwyt 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 wiosło sztangą wąski podchyt 60kg x 12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Też mnie to zastanawia. Ale po 1,5 h przestały. Fizjo niby wspominał, że "miesnie mają sie przyzwyczaić i stąd efekt pobolewania na początku", potem ma być ok. Wiem, że z chlebem przesadziłam =) A co do strączków przekonuje się powoli, bo mnie przeokrutnie wzdyma poźniej. Z niusów dnia... Ważyłam kurczaka/indyka ETC po obróce x-D więc we [...]

[...] z młodymi ziemniakami, na kolacje placek. Wrzucam fotki, część z wczoraj, część z dzisiaj. https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2puxxFSPtZ1Nn4K1QRcLzApTYbm4_Jj8bsJWTlZnHD1br35j5gRh6QOuUvJLllQ5_zhwhS9-crVAAS6j3Ta6QBcSwE3wd0z6Sk4aYtD8LMg_c/m%C5%82ode%20ziemniakui.jpg [...]

Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu 88-O wlasciwie to troche chyba spanikowalam. Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]

Tak myśle, że ogarne trochę chaos ktory mam w dzienniku. Widzę, że ladies wpisują ilość płynów, warzywka etc - u mnie tego brakuje. %-) Tak wiec. TRENING: 30 min orbi 10 min powerwalk 6km/h 8.5 kat nachylenia Poty mnie zalały nieziemskie :-D:-D SAMOPOCZUCIE Ogolnie ok. Ból w górnej czesci pleców pojawił się po południu - po siłowni :-? (?) Ale nie [...]

30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]

[...] fasolka Coś ciężkawo mi dobijać z tymi ww, ale chyba to jest jeszcze chwilowa blokada i wypracie przed masą }:-( SAIDA, swoją drogą... ZAWSZE myślałam, że jestem GRUSZKĄ. Hmmm ??? %-)%-) Niestety plan dostanę dopiero w sobotę po powrocie z wakacji, bo Mawashi odwołał trening dzisiejszy, ale to nic nie szkodzi. Odpocznę na wakacjach przyjadę i [...]

Beperfect, i jak się tapeta sprawuje? %-) Wiem, że nie mogę odpuszczać. Z % jest ten problem, że jestem na granicy uzależnienia, ale nie prowadzimy tutaj psychoterapii 8-) (takową mam w realu) Wymyśliłam sobie skakankę, z takich domowych aerobów - bo, przyznam, ciężko u mnie z czasem, najczęściej wszystko odbywa się kosztem snu (max 6 h na dobę w [...]

Dziś się znowu nie wyspałam (ok. 5,5 h). Na szczęście, po niewyspaniu w miarę normalnie funkcjonuję w pracy ;-) Wrzucam dzisiejszą miskę. Nie jestem z niej do końca zadowolona, bo chciałam w DNT uniknąć jedzenia węgli na noc. Ale się nie wyrobiłam z bilansem. W tym tygodniu DNT faktycznie będą wolne od ćwiczeń, bo jestem z córą sama w domu i muszę [...]

Wczoraj miska czysta nieliczona. Basen +sauna fińska i parowa 1,5 h. MARTAgdybyś zajrzała to pliss poradź: dziś się zmierzyłam i niestety ale obwody idą w górę.Jestem niby przed @ ale mimo to:-( Stanęłam na wagę i to samo.Wogóle to czuję się jak balon i zastanawiam się czy to może być woda czy po prostu tyję.Nawet jeśli to drugie to chyba tempo [...]

borek 1 h to jakieś rowerem to będzie jakieś 20 min na orbiterku %-) A tak serio to starczy ;)