[...] pracy %-) Po 14 naczelnik poszedł, więc... Wziąłem przykład z góry %-) Powrót do domu, przebrałem się, spakowałem utorbienie, suple i na trening. Dziś nogi! Legs day Siady HB: 80kg/3, 65kg/5, 55kg/8, 50kg/12 Krótkie wykroki chodzone z worem bułgarskim: 16kg/10 x 4 Żuraw: 8rep x 4 RDL: 2x20kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na 'suwnicy': +20kg/16 x 4 [...]
[...] pracy niespodzianka. Przyszedłem i o 8 zadzwonił dyrektor, że Naczelnik miał być dziś w pracy, ale odbiera nadgodziny, bo dzieci ma chore. Oczywiście dziś miał mieć komisję BHP. Więc godzinę woziłem się po placu budowy, który mamy obok dworca w Płaszowie %-) Buty uyebane po kolana, zmarzłem... Sama przyjemność %-) Tak czy inaczej wypiłem chyba z [...]
[...] po 20 na mieszkaniu. Dziś praca i po pracy udało się zrobić trening :-)) RDL z hantlami: 2 x 30kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +15kg/8+3 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg Hammer high row: 2 x 30kg/12+3+2 x 3 Hammer seated row: 2 x 20kg/8+3 x 4 Szrugsy na "taczce": +40kg/8+3+2 x 3 Siłowo rewelacji nie ma, ale coż %-) Jutro pyknę klatkę :-)) Być [...]
30.06.2020- trening 39 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 MC: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Uginanie podudzi w leżeniu: 12,5kg/10x3 Y+T trap rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 12,5kg/14 Unoszenie h. na bok w podporze jednorącz: 5kg/8x3 Plank: 30s x 3 Przerzucony ciężar: 4 655 kg (+ 405 kg) Cardio: 30 min [...]
04.07.2020- pomiary W sobotę pomiar wagi i pasa. Pas -1,5 cm, waga bez zmian. Jako, że nie spieszy mi się z redukcją, a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś [...]
21.07.2020- trening 49 Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe ;-) Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie ;-) Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio. LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Przyc. uchwytu wyc. [...]
Mi omlety nie wychodzą.. Za szybko chce je zejść chyba dlatego xx Ja nie jestem wielkim fanem omletów, ale to były takie typu, do miski jaja, jakieś warzywa, wybełtane razem i szybkie smażenie ;-) Nawet mi to podchodziło ;-) Wczoraj byliśmy z Państwem Czawajami na Pastrami ;-) Pyyyyycha :-P 03.08.2020- trening 54 Zakroki ze sztangą: 27,5kg/10x3 [...]
05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]
27.08.2020- trening 61 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Drążek neutral: CC/5x3, CC+5kg/5, CC/7 Triceps, wyciąg, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zercher's hold: 40kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 6 055 kg Cardio: 45 min [...]
[...] CC/7 Wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zerchers hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 10 668 kg Cardio: 50 min 06.09.2020- trening 65 Poliquin step up: CC/10x3 HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/12 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 65kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 14kg/8, 18kg/8, 22kg/8, 16kg/13 Ug. z łamanym: 15kg/12, [...]
10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]
19.09.2020- trening 72 Cardio: 40 min 20.09.2020- trening 73 Poliquin step up: CC/12x3 HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/3, 60kg/5, 70kg/3x10 Seal Row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/14 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 546,5 kg (+ 1 [...]
25.09.2020- trening 76 LB Squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 25kg/8, 20kg/20 Drążek neutral: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/9 Wyciąg sznur: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 45kg/45sx4 Przerzucony ciężar: 13 245 kg (+ 547 kg) Cardio: 35 min [...]
[...] rady zmusić się do cardio w domu. Ogólnie wczoraj miałem jakiś mały kryzys. Dziś też opóźnienie w związku z tym, że musiałem zostać dłużej w pracy, no ale... ;-) LBS (o ile dobrze pamiętam, to 3 seria na tym ciężarze): https://youtu.be/P7hEndSLxEA Hantle (back off): https://youtu.be/7GzducAE5_g /SFD/2020/10/1/fea01bbee6a74c11968b35efc3fa8c91.jpg
16.10.2020- trening 88 (pożegnalny?) LBS: 20kg/8, 50kg/3, 70kg/3, 80kg/3, 90kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/3, 30kg/5, BO 22,5kg/13 Drążek neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, BO CC/12 Wyciąg sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45sx4 Przerzucony: 14 015 kg (+ 385 [...]
06.11.2020- trening 98- pożegnalny LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1x2, 100kg/1, 102,5kg/0, 90kg/1 Rozpiętki poliquina: 6kg/16x3 Wyc. h. skos 45*: 10kg/8, 14kg/8, 20kg/8, 26kg/8, 30kg/5, 20kg/18 Drążek nachwyt: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/13 WL wąsko: 20kg/12, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 Zercher's hold: [...]
[...] 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: 45 min LBS 87,5kg/3- druga seria https://youtu.be/NSg5tSHFRlY Dziś rodzice przyjechali do Krk po młodego i u mnie pod blokiem siadła im turbina. Jako, że ojciec dojeżdża 70 km do pracy, a ja do pracy mam 700 m, to musiałem im [...]
[...] 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) Cardio: rower w śniegu %-) LBS 90kg/3 https://youtu.be/E6dab9VzkBo Hantle, skos 27,5kg/8 https://youtu.be/CNkSQ3VIrnA /SFD/2020/12/10/4b4a10ed291b4d24aec8780fb533a201.jpg /SFD/2020/12/10/5a7b2946d1ec4a6e9847a7e1a7d2777a.jpg [...]
Możemy pogadać %-) Specjalistą nie jestem, cały czas się uczę, trafiają się wypieki lepsze i gorsze ;-) Mówimy o 24 h wyrastania czy wyrastania (TO) + dojrzewania (TK)?
Robię podobnie najczęściej. 4 kulki jedna na za 24 h, a 2 kolejne na za 48. Chociaż wczoraj ukręciłem 6 kulek wieczorem bez TK. Dziś 2, jutro 2 i kolejne 2 będą na niedzielę ;-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
