[...] na kg masy ciala przez 2 lata z "waga w reku", zero tluszczy i cukrow prostych,symbolicznie raz na kwartal jakikolwiek alkohol, w miare mozliwosci uzupelnienie bialkiem serwatki oraz gainerem racji dziennej odzywiania, witaminki,mikro i makroelementy, potem aminokwasy proste, nastepnie BCAA, HMB, glutamina i wreszcie kreatyna. Pozdrawiam.
[...] ale już od 20 sierpnia wracam do MC i P/ Cele co do masy to przytyć do 100 kg czyli 3-4 kg i wiadomo jak każdy poprawić troche wymiary Arsenał do cyklu: X PAND x2 KO x1 BCAA MC 300kap x1 Tauryna MC 300 kap x1 omega3 x4 witaminy /Maxwit/ ZMA /apteczne/ SP 80 lub MX PRO lub 2 razem Artrox na stawy dawkowanie znam więc nie będe opisywał Trening [...]
[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: masa, rzeźba? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: W planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA wkrotce
[...] Jeśli dobrze pójdzie to po miesiącu (kwiecień) dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch (A6W lub ABS). ---- Z suplementacji Thermo Speed Extreme - pigułka o 7:30 i 14:00 ActivLab BCAA Extra - po 10g rozpszczone przed i po ćwiczeniach siłowych. Białko Ostrowia - wrzucone już w jadłospis ---- Pytania - Co do poprawy, co do odrzucenia? Czy [...]
[...] rano po śniadaniu po jednej kapsule witamin i jednej minerałów Met-Rx Amped NOS (Biorę już od jakiegoś czasu)- 1 miarka przed treningiem, 1 miarka w czasie treningu BCAA - Z rana na czczo 2 capsy, przed treningiem 4 capsy, po treningu 4 capsy W dni nie treningowe nie wiem czy coś brać. Może 2 capsy z rana i 2 przed snem? Gainer - Piję [...]
[...] gazowane napoje poszły w odstawkę ( w sumie to piję tylko wodę niegazowaną), fastfoody również odstawiłem. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Staram się pilnować regularnych posiłków co 3 godziny nastawiając sobie budzik co 3 godziny. [...]
Wstęp: Mam 24 lata,3 letni staż na siłowni no i od 2 lat nie ćwiczę tzn były w międzyczasie epizody że wracałem na siłownie ale nic regularnego .Nigdy nie brałem siłowni tak super na serio, chciałem dobrze wyglądać i dobrze się czuć i tak było rosłem stopniowo i pasowało mi to, w tych 3 latach jadłem już trochę kretki, gajnerów, ,bcaa i innych [...]
[...] tył): brak fotografii... Wiek: 21 Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel cyklu: sucha masa, 3-4 kg w 7-8 tygoni stosowane już wcześniej suplementy : mono olimpu, stero pack, BCAAxtra, WPC Uprawiane inne sporty: cardio jako uzupełnienie treningów stosowane wcześniej spalacze : lipo pack, animal cuts, TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Cześć, witam Was ! ;-) Od razu mówię że trochę się rozpiszę ale fajnie by było gdyby ktoś sensownie mi odpowiedział. ;-) Podkreślam najważniejsze info:-) Aktualnie jestem na kreatynie Cm3 i Lipo X packu. Niedługo kończę cały cykl. Na wstępie chciałbym wszystkim oznajmić że jestem zadowolony z efektów. Moim celem są głównie treningi mma/bjj a [...]
[...] Schudłem ok. 8 kg i trochę odbudowałem mięśnie, jednak wciąż jest za dużo tłuszczu. Dzięki zbiegowi okoliczności posiadam takie odzywki/preparaty: HMB(Olimp), kreatyna, BCAA (Olimp), odżywka białkowa 80, gainer (20% białka), witaminy olimpa, dextroza Oto mój plan którego próbuję się trzymać Ćwiczę głównie 3 x 10 , z obciążeniem na 80% [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]
[...] do nog) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede BCAA+glutamina+FLEX+witaminy+AAKG CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa przed treningiem Co sądzicie o takim planie treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]
[...] SWOJE SUPLEMENTY, WYGLADA TO NASTEPUJACO: - 375CAPS HMBOLONU - 180 CAPS THERMO SPEED EXTREME - 180 CAPS L-KARNITYNY + GREEN TEA - 180 CAPS WITAMIN 36 PACK - 600CAPS BCAA OLIMPU - 1 KG BIALKA OPTIMUM WHEY 100% GOLD STANDARD CZAS TEGO CYKLU WG WYNIESIE MNIE MAX 6 TYG. JEST TO MOJ PIERWSZY CYKL NA RZEZBE/ ZRZUCENIE KG. DO TEJ PORY PRZEZ [...]
[...] które wyliczyłem na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html - z suplementów stosuję BCAA po treningu, Glutaminę 2-3 razy dziennie, kreatynę Cell Pump i w tej chwili gainery oraz białko średnio i wolno przyswajające się jako uzupełnienie diety. Ćwiczę w ten [...]
[...] • 95kg – 2 serie po 2 powtórzeń 3. Przenosy ławka płaska • 25kg – 2 serie po 10 powtórzeń • 30kg – 2 serie po 8 powtórzeń • 35kg – 2 serie po 6 powtórzeń Robiąc ten plan i po tym robiąc trening FBW na resztę ciała schodziło mi około 2,5 godziny to jednak jest zbyt długo. Mimo że dieta jest BCAA i glutaminę przyjmuję. Dzięki za odpowiedzi
Witam , od stycznia przygotowywalem sie do wejscia na restrykcyjna diete tluszczowa - tak do 50-60 wegli /dzien. Zaczalem wiec ograniczyac wegle i jestem teraz w stanie zejsc do docelowych ok.50 g/dzien. Zapotrzebowanie -jakies 2,500 , dieta dostarcza 2,000-2,100. Celem jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak : 1) sniadanie [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Trec Whey, a od jutra zaczynam cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Hej, Za oknem lato, ale dla mnie to już czas aby myśleć nad dobrym cyklem jesienno/zimowym. W planach dobra zbita masa, bez niepotrzebnego zalewania się tłuszczem i wodą. Do rzeczy, planuję kupić następujące suple i wit: -Universal Shock Therapy + Storm -FA Nutrition MultiVitamin AM + PM -Xtreme Anticatabolix Fitness Authority 800g -FA Nutrition [...]