FBW na

Radzę przejść na FBW od stycznia.

FBW koniecznie - chlopaki maja racje , zaczynasz to poswiec czas na pare ale za to solidnych cwiczen, pobudzajacych cale cialo, stymulujacych uklad hormonalny i anabolizm

Mozesz bez konca poki rosniesz poty nie ma sensu cokolwiek zmieniac, zobacz treningi osob zaawansowanych odmiany FBW HST sa na porzadku dziennym

przeczytaj to http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html traktor71 bardzo dobrze napisał w tym poście. Na samym dole masz jego wypowiedź.

to może nie na siłce tlyko w domu??? mam hantle, sztangę, drążek, ławkę poziomą, skośną. Ktoś pisał żeby technikę ćwiczyć właśnie na act lub fbw co wy na to???

Jeśli wracasz to zrób sobie 6-8 tygodni FBW a potem wskocz na dzielony na 4 dni najlepiej.

no ostatnio było FBW, potem split partia 2x tydzień, potem to 5x5, to jeszcze za mało na dzielony?

[...] nie jest złe, obyś tylko pamiętała o progresji ciężaru z serii na serię(aby nie było to beztroskie machanko) i o przerwach bo są również ważne. Tak, to jest wciąż FBW bo pracuje całe ciało ;-) Odnośnie budowania mięśni, oprócz treningu siłowego to ważna jest dieta. Trening, jak sama nazwa wskazuje, jest dla początkujących więc ma na [...]

Plan z dupy- ani to fbw ani spilt. Brak ćwiczeń na nogi. Zaczynasz od małych partii (biceps/triceps)... Zapomnij jak najszybciej o tym planie

Wyciskam na ławeczce - 100kg to rekord...a więc ćwiczę tak: 12,12-50kg, 10,10-55kg, 8,8-60kg, 6,6-65kg Martwy ciąg - nie próbowałem rekordu, jestem w tym słaby, ale serie robię mniej więcej ciężarem 60-70kg, wiem słabo... :/ Nóg nie ćwiczę, bo biegam i gram w piłkę nożną, a to mi wystarcza... Poradźcie co byłoby dla mnie lepsze ten split czy fbw [...]

[...] dysproporcje pomiędzy góra a dołem musiałbym się naprawde zabrac za kulturystyke tj. trening, dieta na 100% i ewentualnie suple a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko mi jest zrobic klatke plaska + skos 8 serii razem + ewentualnie rozpiętki.. brakuje [...]

Na temat odpowiedniego treningu traktor71 napisał kilka godnych przeczytania linijek tekstu. Znajdziesz tam oczywiście plan dla siebie złożony z 6 ćwiczeń. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html do tego art. Bery89 byś zrozumiał dlaczego wybór klasycznego splitu nie jest najlepszym rozwiązaniem [...]

Niestety, nie mam prasy przy ławce, a z tego co widze, to do ławki magnusa, nie mogę dokupić:/ Wyciągu też brak Dzięki za łydki - coś wybiorę. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba, ale co w takim razie wyrzucić z FBW?

[...] specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo . Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na [...]

Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]

Ja ten FBW robiłem rok czasu i miałbym ochotę zmienić na ten "zwykły" 3 dniowy i potrzebuje żeby ktoś mi pomógł.

[...] czy z moim małym doświadczeniem od razu porywać się na niego, więc wolałbym trochę nabrać pewności w treningu zanim go dodam do planu. A i mam pytanie co do progresji, starać się dokładać ciężaru co tydzień czy może co dwa gdy akurat liczba treningów FBW A i B będzie równa po tym czasie? Zmieniony przez - young_maik95 w dniu 2016-10-06 20:48:10

w dni kiedy masz mate nie rób treningu siłowego. hantle troche małe ale na sam poczatek wystarczą (potem możesz dokupić hantelki skręcane po 10 kg). a co do ćwiczeń - FBW oczywiście . wpisz w wyszukiwarke albo w google i znajdziesz trening ogólnorozwojowy (w jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało).

thranduil4 Powiedz jak odczucia po FBW dobrze ci sie ćwiczy itd opisz troche swoje odczucia 1.Na mase nie sa plany tylko diety. Napisz ogólnie troche wiecej 1.ciezary w podstawach (przysiad,martwy,wyciskanie) Przed a teraz??

Nie skupiaj się na wycisku na ławce poziomej, tylko na harmonijnym rozwoju ciała- to tak odnośnie "O sobie". Co do kondycji pomyśl nad interwałami w dni nietreningowe, na siłowni 3 razy w tygodniu FBW oparte o ćwiczenia podstawowe, po nich nieco bardziej rozbudowany stretching niż z zasady. Jak jakieś pytania to pisz :)