FBW na

Robilem splita, w piatek pierwszy raz sprobowalem FBW i nie mialem czasu ulozyc to zrobilem z glowy. Dzisiaj bym sobie ulozyl go na jutro tylko nie wiem czy cwiczyc cz przerwe robic. Zwiekszylbym moze troche tych wegli jeszcze. Pierwsze treningi z zanizonymi ciezarami przy nowym planie. nie rozumiem?

[...] od poziomu tkanki tłuszczowej w głównej mierze. Czyli przede wszystkim odżywianie + zwykły trening mięśni brzucha 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Możesz zacząć od treningu FBW np. 3 razy w tygodniu i po każdym treningu wrzucić jedno ćwiczenie na brzuch. Jedz, trenuj całe ciało i będzie dobrze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-03 [...]

waże 65kg więc chciałbym osiągnać wage 75kg czyli 10kg przytyć w mięśniach przygotować się na cykl kreatynowy, cwicze juz 6 miesiecy na poczatku na pałe, potem planem dzielonym na 3 dni w tygodniu, ale on był zły a teraz w koncu od miecha dobrym FBW.

[...] Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy bieganie ok 30 min dziennie 3-4 x w tygodniu, potem możesz przejść na HIITa. 3. No i najważniejsze jak [...]

1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]

fbw z podziałem na A i B - pierwszy link od Tomasza. Przy Twoich maksach szkoda czasu na split.

[...] w śniadaniu wywaliłbym tą grahamkę, jeżeli chcesz pieczywo, wybieraj to bardzo ciemne, pakowane po parę kromek, zamiast odżywki dał więcej jajek. drugi posiłek do zamiany - np na taki sam jak 3/z innym źródłem tłuszczu - oliwa z oliwek np. po treningu wywal sos, daj mięso...trochę dużo węgli po treningu imo, chyba że to FBW mega ciężkie. pzdr/

FBW to jest plan typowo Silowo/masowy jak chcesz sie przygotowac do treningu to zacznij od ACT, progresje stosujesz z tygodnia na tydzien , plan lepiej podzielic na 2 zestawy i przeplatac je co tydzien ABA BAB ABA itd. A/B Przysiad/Przysiad przedni albo hack MC/Wioslowanie Drazek podchwyt/Wyciskanie barki klatka skos/Dipsy lydki brzuch

Kawalash w FBW priorytety ? Nie wydaje mi sie zeby byla mozliwa taka wersja nawet biorac pod uwage to na czym polega ten system. Niech autor wykorzysta plan adzika z tymi poprawkami ktore on wrzucil i sie skoryguje reszte i bedzie mogl w koncu zaczac trenowac. pozdrawiam

Na innym forum poradzili mi by obniżać węgle po jakimś czasie. Trening siłowy FBW: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek + jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamienne co trening 3 serie po 10-12 powt. Interwały niedawno dodałem dopiero, HIIT. Ryż już mi poprawili [...]

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]

Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 seri 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Prostując wcześniejszą wypowiedź pogrubiłem Wam te ćwiczenia. Jak widzicie ten mega [...]

Po co przeszedłeś na plan dzielony ? Trzeba było jechać FBW dalej a nie po 3 tyg kończyć, nie dałeś mu się nawet rozkręcić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 16:35:08

[...] Jogurtów dużo wody nie gazowanej pije brzmi to śmiesznie amatorsko ale prawda taka że jestem amatorem bez ułożonego treningu ani diety do tej pory robiłem na okrągło FBW bez konktretnych patrii ciała na każdy dzien ale powoli zaczyna mnie to nudzić że zachodzą na siłkę i nie wiem od czego zacząć albo jakie ćwiczenie robić po jakim tylko [...]

[...] oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek [...]

[...] jeszcze jedno mi chodzi aby narazie przybrać na masie bo naprawde sama skóra i kości a pozatym cały czas mam coś złamane. Prosze was o pomoc z tym rozpisaniem planu na 4 dni czekam na odpowiedzi.Tak jak napisane w planie, to samo przez 8 tygodni po tym FBW Dieta w dziale Odżywania poczytaj, może warto zasięgnąć opinii lekarza co do tych złamań.

przedramie w fbw i jeszcze z takim stazem hmm. biceps i triceps na zmainne treningowo na jednym robisz bic-a a na nastepny trica.

[...] rośniesz i potrzebujesz energii, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening, najlepszy będzie chyba FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Suplementy i odżywki sobie daruj na razie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-10 [...]

Czyli jesli nigdy nie trenowalem specjalnie brzucha (samo zwykle proste FBW), to powinnienem robic allahy i dodac plank ? Czy na poczatek same allahy i dopiero po jakims czasie cos dodac ?