FBW na

sprawa przy układaniu fbw jest wlaściwie prosta- wybierasz najcięższe ćwiczenia ze splitu, odpowiednio grupujesz i już plan jest gotowy. jakby nie było to w każdy dzien dalbym 2 ćw. na nogi przy plecach drążek wydaje sie nieodzowny a przy barkach podciąganie sztangi zastapic by trzeba połączeniem unoszeń szt-ek bokiem i w opadzie, albo wrzucić [...]

[...] 84 kg, drążek do podciągania Dieta : nadwyżka 300-350 kcal Przeciwskazania medyczne :brak, mam tylko lekką skoliozę Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie wykonywałem jeszcze tych ćwiczeń, dopiero zaczynam [...]

troche za wczesnie na krete jesli chcesz jechac dwoma planami to raczej bierz standardowe FBW bo z HST dwoma planami to dziwnie bedzie z progresją itd

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]

Ponieważ FBW uzupełniasz ćwiczeniami prostymi, zero maszyn, zero ćwiczeń izolacyjnych - nie ma dla nich tutaj miejsca. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - ćwiczenie izolacyjne, zamieniasz np. na wyciskanie francuskie sztangą leżąć, j/w napisałem.

No tak na FBW wskoczę i chyba nawet na będę na splita później zmieniał, tylko czy w 2 dni/tyg cos tej masy zrobię? Zmieniony przez - MichalCK w dniu 2011-01-16 22:50:20

Cze, Problem braku wzrostu masy na 99% tkwi w diecie. Wiec wrzuc zrzuc diety i klania sie dzial odzywianie. Wstaw plan treningowy, na pewno poczytaj o FBW i Pull/Push. Np. Po treningu pull przedramie u mnie jast nabuzowane i nie widze potrzeby katowania go dodatkowym cwiczeniem.

Dietę wrzuć wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%c4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%c5%81U.-t922822.html bo nie wiadomo jaka kaloryka itp, poza tym będzie większe zainteresowanie tematem. Co do treningu to przy Twoim stażu, w mojej opinii, postawiłbym na fbw http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Zmieniony przez - [...]

sorry, ale przy FBW ciężko mówić o jakimkolwiek priorytecie. no chyba, że komuś jedno ćwiczenie 3x12 załatwia sprawę 185 cm, 86 kg, 2 lata z przerwami staż - najwyższa pora na dzielony trening. zacznij od koncepcji: duże partie 5-4-3 (liczba serii w 3 ćwiczeniach, 2 złożone i izolacja), małe partie 5-4 (1-1). ułóż coś pod siebie, wklej tutaj i [...]

[...] wzgledem wysiłku inaczej to nie ma sensu , lepiej isc sobie pobiegac. Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej - jak ty to widzisz powietzrem chcesz nabrac masy??? FBW to cieżkie ćwiczenia wielostawowe które angazuja jak najwiecej parti do pracy, tym samy wzmagaja anabolizm , to wolne ciezary - ruch naturalny do jakiego zostalismy [...]

dostosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i bedziesz wiedzial wszystko.. zmień plan na FBW Czy to konieczne? Ten zmian planu? Robiłem go przez 2 miesiące, ale chciałem w końcu skupić się na konkretnych partiach mięsni danego dnia. O diecie poczytam,dziękuję za link

skup sie najpiew na diecie.. przy FBW cwiczysz wszystkie miesnie, wiesz skupiasz sie praktycznie na wszystkich.. No właśnie stąd ten wątek, staram się dowiedzieć jak powinna mniej więcej wyglądać moja dieta, ale póki co nikt mi nie służy pomocą.

[...] powt. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli 2s; 8-10 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s; 8-10 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s; 8-10 powt. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 2s-max Wzorowałem się na planie FBW by georgu, ale kilka ćwiczeń zmieniłem na te które już robiłem i mi odpowiadają. Może być taki plan?

jeżeli twoim celem jest redukcja to redukuj jeżeli masa to masa, to zależy od diety, ale w obu przypadkach trenuj FBW bo masz słabe wyniki siłowe, na redukcji dodatkowo możesz kręcić aeroby/interwały Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-05 22:55:30

Dieta redukcyjna - czyli liczysz zapotrzebowanie,odejmujesz 300 kcal, makro rozkładasz następująco: 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej czyli ok 80 kg), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I trening siłowy, FBW, oparty o ćwiczenia wielostawowe. Bieganie sylwetki nie ukształtuje. Suple na tym etapie zbędne, ew. omega3 lub tran.

ja go nie stosuje jako 'na klatke' pozatym gdy w FBW mamy przykladowo : na klatke - wycisk na plecy - podciaganie na drazku to dodatkowo przenoszenie <tu wtedy polecalbym Hantla a nie wyciagiem > jest bardzo dobre jako dodatkowe urozmaicenie na obie partie

Ja bym kalorie ustawił w okolicach zapotrzebowania Twojego i trening siłowy w dowolnej formie najlepiej jakiś całościowy fbw. I obserwuj na razie nie trzeba dokładać kardio dodatkowo i powinny zmiany zachodzić pozytywne bo unormujesz dietę i dołożysz sensowną aktywność fizyczną.

Po pół roku dużego progresu nie zrobi. Ja już 2 i poł roku cwicze k kreatyny jeszcze nie brałem. Jestem zdania, że trzeba miec już jakieś podstawy i to solidne, żeby brac tą "głupią" krete (głupią bo wszyscy ją jak cukierki jedzą i wogóle panuje opinia, że jak sie idzie na siłke to kreatyne trzeba brac). A tak jak pocwiczysz chociaz te 2 [...]

niebieski17 Zrobiłbym 1 zestaw FBW same podstawy 4-6 ćwiczeń z zawyżonym zakresem powtórzeń np 12-15 i po kilku tygodniach robił na dwa bardziej rozbudowane . ogarniasz??

biceps: 10x60kg triceps: 10x50kg to nie jest wykładnik niczego martwy ciag to najbardziej naturalny ruch czlowieka codziennie wykonywany przez dzieci i kobiety nawet wazny tu jest dobor ciezaru . Trenuj na systemie calosciowym . bierzesz 2 zestawy FBW i jedziesz . podac ci przyklady ??