FBW na

Cel treningowy zależy od Ciebie sam musisz zdecydować co jest Twoim celem treningowym. Po pierwsze poczytaj o treningu FBW po drugie dieta to podstawa bez względu na cel treningowy pozdro

Znalazłem ten temat bo szukam jakiegoś FBW pod budowę ciała: ektomorfik. Wiem, że ciężar duży, mniej seri i mniej powtorzeń plan strikte siłowy. U cb z dietą marnie jak widzę, nie żebym ja miał dobrą, ale jem więcej kcal niż ty i nadal chodzę głodny dlatego dowalam co tydzień więcej kcal :D Ekto wyczytałem, że nawet powinniem jeść 70kcal na 1kg [...]

Jesteś początkujący i jak robiłeś dobre fbw a nie masz efektów to wina leży na pewno po stronie diety. Śmieciowe żarcie też się liczy ale nie można na nim opierać diety.

Venomista nie ukladaj planow. stosuj sprawdzone rozwiazania. jedno z nich podalem wczesniej. wcale nie jest powiedziane,ze MUSISZ zastosowac calosciowke(FBW)....choc byloby to dobre rozwiazanie-przynajmniej przez pewien okres. jesli zastosujesz inny system-podzial,pamietaj,ze nie potrzebujesz "atakowac miesien z kazdej mozliwej [...]

oczkot "...czy rzeczywiście po tym fbw co wyżej robiłem to MC i przysiad słabo wyszedł ? " wiesz...biorac pod uwage to,ze tak wielkie i silne nogi pchaja tyle samo,co gora ciala...no to nie jest za lux. ale nie przejmuj sie,najwazniejsze,ze nie omjasz waznych cwiczen. no i tak,jak nadmieniles-wszystko zalezy,z jakiego punktu sie [...]

Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]

ogolnie i tak pewnie przezuce sie na splita jak zawsze :) tylko ze myslalem ze cos moze wróce do formy przez to FBW

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5-6 dobrych miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w [...]

na poczatek dzielony to bez sens proponuje bazowac na zlozonych cwiczeniach, bo one glownie rozbuduwuja mase przeczytaj o fbw 5x5

Trenuje 7 razy w tygodniu. To trening bardziej na kalectwo niż na masę. Zarzuć okiem na jakieś FBW czy split i daj sobie odpocząć.

[...] ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo jesteś zbyt leniwy by zajrzeć do atlasu ćwiczeń i sprawdzić fachową nazwę. Weź sobie FBW z etapu IV http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i nie wykonuj żadnych izolowanych ćwiczeń, same wielostawowe. No jak już pisałem nie [...]

Jeżeli chodzi o dietę to ciężko mi to zrobić z racji tego że mam pudełkowa dietę robiona pode mnie. Mówię od razu że jak gotowałem sam to też problem był ten sam. Redukcja przebiegła bardzo sprawnie. Cwiczylem fbw trzy dni w tyg później zamiast tego doszedł boks. Zacząłem od 2800 kończąc na 2100 z tym że jadłem codziennie to samo. Szczerze mówiąc [...]

[...] czy dwóch powinieneś budować ogólną masę mięśni a nie bawić się w dopracowywanie słabych punktów. Na to przyjdzie czas za 20 kilo ;) Do budowania masy mięśniowej w treningu FBW najbardziej nadadzą się ćwiczenia złożone. 4. Pompki tyłem są kontuzjogenne. Mają "niszczycielski" wpływ na obręcz barkową. Zmniejszasz dipsy do 3 serii i po problemie. W [...]

troche sie zamotałem 3x w tygodniu trening to dobrym wyjściem jest jakiś trening typu FBW.Poczytaj na forum jest o tym. do mono możesz wziąć jabłaczan/CP.Co chcesz. Bierz tak żeby dziennie wyszło 6-8g krety. spalacz możesz dorzucić.Ale bardziej skup się na diecie, i aerobach.

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

[...] masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Do tego trening na początek trening FBW (całe ciało na każdym treningu): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Poczytaj, ułóż dietę i trening, wypełnij ankietę: [...]

spalanie, rzeźba, biorąc pod uwagę minimalne różnice to, to samo/zawierają się w tym samym. dużo fatu nie masz, ogranicz słodycze, kebaby etc, dodaj jakieś biegi lub rower w dni bez siłowni, na siłowni FBW lub zwykły split siłowo-masowy, na tym poziomie starczy. pzdr/

Po czym sadzisz, ze to nie FBW? Czytalem wiele tematow i dali tam podobna rozpiske, tylko, ze priorytet byl na triceps.

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

2 cwiczenia na jedna partie w fbw to nie za duzo bedzie? To to bedzie bardziej jak split tylko 3x w tygodniu to latwo chyba sie bedzie przetrenowac, no tak chociaz mi sie wydaje