FBW na

georgu Looknij uwaznie to nie jest split zrobil cos ala FBW tylko cos za duzo tego wsystkiego ale jakby nei patzrec cwiczy cale cialo na jednej sesji Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-18 17:49:58

...wiesz co- rzadko polecam fbw ale tym razem tak- aby zacząć nogi daj je i martwy ciąg na poczatku treningow po nienagannej rozgrzewce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-18 19:44:09

Trochę dużo serii na klatkę i ramiona, trochę mało - na nogi. Myślę, że jeśli nie wiesz co przyniesie dzień i kiedy kolejny trening zrobisz lepszą opcją jest FBW niż trening dzielony, ale to tylko nieśmiałą uwaga ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-02-17 19:46:09

2-3 na małe to za mało. 5-6 serii na duże i 4-5 na małe. zwłaszcza, że trenował już z ciężarami. ćwiczenia dobierać tak by robić maks 8 powtórzeń. wg mnie 6 serii jeśli ktoś w fbw ma np dwa ćwiczenia to za dużo. Może i będzie OK,jeśli ktoś ma tylko jedno ćwiczenie. Tak samo jak nigdy nie byłem zwolennikiem ćwiczenia w określonych liczbach [...]

Efekty będą spokojnie. Problem polega na tym że nie każdy wie że można niektóre rzeczy osiągnąć mniejszym nakładem energii i czasu dlatego dają początkującym plany dzielone. Masz tam plany fbw, weź któryś gotowy i ćwicz

jak 5x5 - tylko FBW jest sensowny imo a na to za wczesnie pewnie push/pull owszem z tym ze przysiad do treningu push do pull tyl barkow

[...] climbers itp. musisz wiecej poszukac na forum - temat zbyt obszerny abym go opisal Ci w 1 poscie. Jak zrzucisz z 15 - 18 kg wowczas zacznij trening silowy typu ACT, pozniej FBW itd. to kolejny krok. To tak krotko. W linkach w moim podpisie masz opis moich zmagan. Przy 180 cm wazylem max. 103 kg, potem zjechalem troche na 96 i wtedy zabralem sie [...]

Trenuj jakieś FBW, np. HST. Plan w ten deseń: martwy ciąg, przysiad, wiosła, podciąganie na drążku/wyciąg górny, wycisk płaska, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Podstawą przy masowaniu jest dieta. Bez diety masowej NIC nie zrobisz. Dni treningowe sam sobie wybierz. Wszystko i tak zależy od dostarczonych kalorii.

Dzięki za odpowiedź. FBW trenowałem prawie 2 miesiące i nie lubię tej formy póki co. Dużo przyjemniejszy dla mnie jest tradycyjny trening i w tym kierunku chciałbym pójść. Co do diety to wiem że bez niej nie ma efektów, także z doświadczenia :) i ja już chyba życia bez niej nie widzę :). Fastfoody i inne junkfoody po prostu już mi nie smakują. [...]

nie kontrolowałem, wszystko było okej, myślałem że przy takiej małej dawce nie ma takiej potrzeby... jakie rady?? WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

fbw.georgu kiedyś fajny wkleił a jak nie to jest mnóstwo innych na forum :)

Nóg z barkami nie łączymy ;-) prosty split 3 dniowy push/pull/leg . Jednak patrząc na sport i poziom powinieneś trenować na systemie całościowym FBW .

Ogólnie miałem ten sam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni standardowy splitem bądz FBW. Wykonywałem po kilka ćwiczeń, robiłem po 3 - 4 serie, 8 - 12 powtórzeń. Tego typu trening kompletnie nie nadaje się pod sztuki walki. Niestety w przypadku typowo kulturystycznych ćwiczeń, zauważyłem że traciłem dużo na szybkośći i elastyczności. Uważam że [...]

przemyśl zmiane splita na fbw bo niekoniecznie musi to być trafne rozwiązanie ,niechcący mozesz zrobić krok do tylu zamiast do przodu

Wiek - 36lat Waga - 90kg Wzrost - 188 cm Obwód ramienia - 39.5 cm Obwód klatki - 109 cm Obwód uda - 61 cm Obwód talii - 90 cm Staż na siłowni - 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - białko 2gramy na kg masy ciała, tłuszcz 0.7 do 1grama na kg masy ciała, reszta węgle. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 0 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aktulanie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : + 200-300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pójdzie sporo na cyklu Ostatnio przerabiany [...]

wszystko do wymiany,brak nóg w treningu, martwego ciągu, nie schodź w każdym ćw do tak niskich powtórzeń. masz 3 dni w tygodniu?jak tak to jakieś FBW będzie dobre, na splita 3 dni trochę mało przydały by się 4 Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-11-04 19:40:25

nie nazwalbym tego kariera :P cwicze bo lubie i robie to tylko i wylacznie dla siebie dzieki temu nie chlam jak inni co weekend czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw [...]

[...] to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które aktualnie wykonuje: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie, - Arnoldki 2 serie, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie, - Przysiady 2 [...]

Odnośnie ale juz nie ten dział. Nie skacz tak z miesiąca na miesiąc w co innego. Trzymaj sie jedno planu i jedź aż wyniki nie zaczną ustawać, nawet gdy tak bedzie planu nie trzeba bedzie zmieniać (tylko niektore parametry) posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: progresja: