[...] je odpuściłem.Nie ćwiczę na żadnych wyciągach jedynie MC,wszelkiego rodzaju wiosłowania ze sztanga i sztangielkami,drążek nadchwytem i podchwtem.Nie trenuje splitem tylko FBW.Chociaż mi plecy zawsze dobrze szły,jestem ektomorfikiem i mam problem z ramionami i barkami,coś za coś :P Jeżeli chodzi o plecy to potrzeba dużo czasu żeby je zbudować i [...]
[...] je odpuściłem.Nie ćwiczę na żadnych wyciągach jedynie MC,wszelkiego rodzaju wiosłowania ze sztanga i sztangielkami,drążek nadchwytem i podchwtem.Nie trenuje splitem tylko FBW.Chociaż mi plecy zawsze dobrze szły,jestem ektomorfikiem i mam problem z ramionami i barkami,coś za coś :P Jeżeli chodzi o plecy to potrzeba dużo czasu żeby je zbudować i [...]
[...] split jest gorszy, to dlaczego każdy kulturysta tak mim ćwiczy? Tak, stosują środki dopingujące, ale zanim zaczęli je brać byli naturalni i też świetnie wyglądali. Gdyby FBW czy inny trening był lepszy do budowania sylwetki, to kulturyści by z niego korzystali, obojętnie czy z dopingiemi czy nie, a korzystają ze splita. Kolejna kwestia, to [...]
[...] doświadczyłem w tym czasie przyrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku tłuszczowej. oczywiście zbyt krótki okres by móc to ocenić, ale takie mam wrażenie. za następne dwa tygodnie będę wiedział więcej, bo z początku możliwe, że to wynik odpowiedniego nawodnienia komórek mięśniowych i wypełnienie glikogenem. ogólnie FBW to trening dla mnie
[...] siłowy, oparty na wolnych ciężarach a nie maszynach. Cardio czy inne systemy energetyczne również nijak wpłyną na Twoje kształty. Co zatem mogę polecić ? Chociażby takie FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]
FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia
Dziękuję bardzo Night, trochę mi to rozjaśniło. Rozpisałam sobie ćwiczenia które lubię, których nie robiłam a jestem ciekawa i te które wydaje mi się, ze powinnam robić i wyszła mi lista na 4 dni :) Nie wiem natomiast czy jest ona sensownie ułożona. Jedno jest pewne zostanę na razie przy FBW. Czy mogę wysłać na priv?
Wykonuję od miesiąca trening FBW: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]
[...] czerwca... Nigdy nie miałam problemów z oczami, żadnej wady wzroku. Jednokrotne zatkanie kanałów meiboma, wyleczone. Jak już wspomniałam kilka postów wcześniej ćwiczę FBW 3tydz. Nie są to duże ciężary, które podnoszę: mc - max 27,5kg przysiad ze sztangą na karku - 20kg Ćwiczenia wykonuję bez pasa. Czy to mogło powstać w wyniku wysiłku [...]
obawiam się, że może to być pytanie zbyt oczywiste, ale nie potrafię naleźć jednoznacznych odpowiedzi: właśnie przechodzę z redukcji na kaloryczność na poziomie CPM - przejście podzieliłam na dwie fazy, będę nadal stosować rotację węglami czy coś zmienić w treningu? obecnie mam FBW - 3 serie po 10 powtórzeń
[...] jest ok? Będę wdzięczna za wskazówki. Dodam, że ćwiczę siłowo około 1,5 roku (choć bywało, że niezbyt regularnie, miałam też parę miesięcy przerwy) - wcześniej leciałam na FBW. Pull: - martwy ciąg na prostych nogach - hip thrust - uginanie nóg leżąc - wiosłowanie sztangą - przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz - podciąganie na [...]
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.
a to dobrze. Miałam wątpliwości do tego, bo wszędzie się czyta,że FBW jest na okres 6-8 tygodni. A jak z ciężarami na kstałtowanie sylwetki u kobiet? Słyszałam, że na początku co tydzień zwiększać ciężar, no ale jesli bedę tak zwiększać to za X czasu będę musiała mieć nie wiadomo ile...
Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
[...] Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi często były bez ładu i sładu. Zby wiele przez ten czas nie osięgnęłam, progres - w [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]
Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]
Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?
NASZE PLECY VOL. III
