FBW na

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre ;-). Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek [...]

myslisz ze pompki Cie przygtouja do treningu fbw? lepiej zacznij od lekkiego fbw albo act jesli zapiszesz sie na silke

JA osobiście uważam że dobrze by było robić FBW w twoim wypadku moim zdaniem trening który przedstawiłeś za bardzo obciaża kolana musisz (jakimis sposobami wzmocnic ten miesien czworogłowy) chocby przez masaże izometryczne które sam możesz wykonać) jaki ćwiczenia ktore izoluja ten miesien) ja bym sie nie skupiał tak bardzo na siłowni JEDNAK WODA I [...]

Patrząc na ciężary na jakich pracujesz to przez te 7 miesięcy się obijałeś i to konkretnie. Problem pewnie tkwi gdzie indziej mimo że trening jest słaby. Nie musisz odczuwać po treningu zmęczenia mięśni żeby było efekty. Zwróć uwagę na dietę bo tu ona może kuleć. A jeśli chodzi o spilta vs fbw to mit 4 tutaj [...]

na nic nie daz rady tyle zjeśc w takich okresach czasu trening - daj fbw - poczytaj, 3 razy w tygodniu, moze byc plan 15-10-5 jak wytrzymasz. glutaminę olej. gain fast drogi. elite whey wałkowane, mało białka w składzie. zdr.

Moim zdaniem plan, który podałes na poczatku jest bardzo fajny, le przy założeniu,ze te 3 serie to cieżkie serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac [...]

to jest to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tak to wypisałeś jakbyś tego nie zrozumiał przeczytaj to dokładnie np nie ma tam nigdzie żadnego "2s" tzn dwóch serii wymienionym sposobem wodyna ćwiczą ludzie którzy biorą 200 kg na klatę albo ponad 200 w przysiadzie i mc więc sam sobie odpowiedz na [...]

[...] ,bo szczerze to juz mam dośc czytania mądralińskich ch.j wie kim oni sa w ogóle,jeden kujwa mądrzejszy od drugiego tomasze jakies i nnne psedoczki,wszyscy wszystkim radza na FBW im świat się zatrzymal kujwa ,a moze to garbate jakies któż to wie!! wiedza poparta praktyką,osiągami ,fotami ,filmami(np.jak Knife,Ojan w tym dziale) tutaj to rozumiem [...]

mi się podoba chociaż ze nie jestem początkującym a nie początkujący też mogą z niego z korzystać czy za słaby a ćwiczyłeś tym planem, jak myślicie taki plan może lepiej zadziałać na nasze włókna mięśniowe niż np split czy fbw,podoba mi się w tym planie że co drugi dzień te same partie mięśniowe a inne ćwicz. sog dla autora taki plan może być [...]

Może i nie jestem zbyt doświadczony ale z tych wszystkich artykułów, które przeczytałem wynika że trening FBW jest najlepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na masę są dobre wolne ciężary więc chyba prasa do nóg i modlitewnik nie pasują zresztą na modlitewniku biceps robisz w izolacji, a w FBW chodzi o [...]

Ja bym spróbowal czego normalnego po takim stażu FBW normalny 2 zestawy A/B po 1ćw na partie. Spilt za wcześnie.

witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]

[...] propozycję treningu która mi niezwykle odpowiadaA teraz kilka słów wyjaśnienia.Jak napisałem jestem po 4 miesiecznej przerwie ale przez cały grudzień robiłem 2xtyg lekki FBW (1 cwiczenie na kazda grupe,3 serie,zakres powtorzen 12-15 z zapasem 2-4).Czuje, ze zrobilem krok do przodu i jestem gotowy na kolejny krok.W lutym chce zrobic 8 [...]

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

odpocznij do poniedziałku, trening nie zając nie ucieknie, wylecz się. Nie wiem w jakim celu i jak chcesz łączyć fbw, trening oparty jest na całym ciele to po jakiego nogi łączyc z fbw A i B

[...] co podałem poprzednia na priv Jeszcze się zastanawiam ;-) Nie jestem zadowolony z wyników i nie mam się za bardzo czym chwalić. Wczoraj według planu, ciężary. Tradycyjnie FBW Podciaganie podchwyt 5x5 18kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 25kg Wyciskanie stojąc na (barki) 5x5 47kg Uginanie ramion nachwyt 5x5 42kg Łydki siedząc 5x max 80kg Micha [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Macie racje, na razie zrobie tak: ogranicze trening silowy czyli fbw 2 razy w tygodniu, 2 razy cardio, 1 cos na wytrzymalosc i ograniczenie wegli. .. zobaczymy cos sie stanie;) pozdrawiam

trening dzielony nie jest jedyną metodą ćwiczenia a na pewno nie przez rok i dłużej bez przerwy. zrób tydzień regeneracji i skup się na FBW 3xtyg wykonuj podstawowe ćwiczenia wielostawowe i za 6-8tyg ocenisz czy się opłacało, mówię Ci nie stracisz na tym :)

No i gitara :) Wlasnie o to chodzilo zeby przejsc na splita z mieszaniem FBW - moje niedopatrzenie w pisaniu porady, sorry. Co do klaty to sprobuj metody przesilowania ktora opisalem bodajze w marcowym MD. Wystarcza nawet same fazy ekscentryczne na 120% ciezaru maksymalnego, w Twoim wypadku bralbym 90 kg i powooooooli schodzil w dol, po czym Twoj [...]