[...] żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie ma się co dziwić, znam przyczyny :D Aktualnie staram się w miarę systematycznie ćwiczyć. Najpierw 2 miechy robiłem FBW, teraz skończyłem 2 miesiące Splita. Jako że rzuciłem pracę, ma trochę czasu wolnego to trzeba się wziąć za siebie. No i poczytałem na sfd, że splity są niefajne dla [...]
[...] 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno polegac na samym bieganiu. Po lekturze forum mysle nad FBW 3 razy w tygodniu. Wystarczy? Nie mam jednak mozliwosci chodzenia na silownie (za droga - jestem zagranica) mam drazek tylko. FBW z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala [...]
[...] (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim biegu), a w dni nietreningowe, chodzic z rana naczczo i robic 30 min interwalow na [...]
[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Plan FBW 5x5 po powrocie na siłownie, przez 8 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]
[...] jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój plan. FBW 3 razy w [...]
[...] wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na progresie w przysiadzie). Proszę o ocenę pod kątem siły i wgl. sensu takiego planu. Do tej pory ćwiczyłem też FBW 3x ułożonym przez siebie i nie wiem czy był poprawny ale działał, to się dla mnie liczyło - tym razem jednak zależy mi na szybkim zbudowaniu dużej siły, więc chce [...]
Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]
Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]
Tu wprowadź tekst linku... mój poprzedni temat, zrobiłem tak jak mi doradziliście - FBW z 1 zestawem, minęło 6 tygodni, tak więc mam nadal kontynuować FBW z jednym zestawem czy zrobić dwa zestawy? Do tej pory wyglądało to tak : FBW 3x w tygodniu Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc [...]
[...] poradzić, który z planów pozwoli mi rozbudować mase mięśniową. Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, wiadomo czowiek starszy to mądrzejszy. Ogólnie to przez ten cąły czas kiedy ćwiczę jakieś błędy [...]
Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]
Witam Was waszystkich ! Długo się do tego zabierałem,no i w końcu udało mi się przekonać do założenia swojego DT. Zacznę od początku: Mam na imię Oskar,22 lata (skończę wkrótce :-D),swoją przygodę z siłownią zacząłem w 2 klasie liceum. Była jeszcze przygoda ze sportami walki (BJJ) chociaż zdecydowałem się ostatecznie zostać przy samej siłowni. [...]
[...] narty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy Stosowane wcześniej diety : nigdy dopisujac do diety; witaminy glucosamina odzywka bcaa przedtreningowo trening FBW poniedzialek/ sroda/ piatek lub sobota dzien A incline bench press 3x12 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, flys 3x12 seated row 3x15 tricep pushdown bar 3x12 leg curls 3x15 lat pull [...]
Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]
[...] nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od pazdziernika zaczolem cwiczyc z czego 2 miechy odrabialem straty (5kg). Lecialem FBW do maja co okazalo sie totalna klapa 0 jakiegokolwiek progresu. Dalo mi to do myslenia i postanowilem cwiczyc spiltem. Zaczolem trening troche ponad miesiac przed startem [...]
Witam. Dostałem zalecenie stosowania ciężkiego FBW do poprawy mojej sylwetki. Tutaj link do dziennika są załączone fotki -> http://www.sfd.pl/Soft_%2F_Dziennik_masa%2Bsila-t524477.html tylko trzeba kliknąć podgląd bo się nie wyświetlają. Nie wiem czy ćwiczyć 1 planem czy 2. Trzy czy może 4 razy w tygodniu? Jeżeli jeden to: 3x Przysiady 3x Martwy [...]
[...] za siebie i schudłem już 5 kg, ale w sumie ciągle nie mam jakieś ogarniętej diety. Chciałbym spalić ten tłuszcz i dobudować trochę mięśni. Czyli ogólnie dieta na redukcje + FBW i powinno być ok? Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 82 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom [...]
[...] walczyć o swoją sylwetkę no i co by nie mówić - idzie opornie;] Ostatni rok był bardzo zmienny jeśli chodzi o moje treningi. Po nierozsądnym odchudzaniu ocierałem się o FBW, potem wylądowałem w szpitalu po nieudanych próbach podciągania się na drążku... A w dniu dzisiejszym zacząłem trening ACT dla początkujących z postu podwieszonego ;) [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie lubię eksperymenty i zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: rekomp, czyste mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo [...]
Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
