/SFD/2022/9/27/1eb2aa6fe64a43d0a2fddb44840914db.jpg To co nam napisałeś niewiele mówi, bo staż 2 miesięczny to tak na prawdę bardzo początkujący jesteś, poza tym nie wiemy co robiłeś na tym splicie przez 2 miesiące i niestety, ale znam ludzi, którzy nawet po kilku latach treningów nie opanowali poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Biorąc pod [...]
/SFD/2022/9/28/46bf04b26fbe4d6b96896313b03377ae.jpg Trening budujący masę mięśniową powinien być opaty na ćwiczeniach wilostawowych, podstawowych. Do grupy tych ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc i stojąc, podciąganie na drążku itp. To najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia siłowe bo angażujące [...]
/SFD/2022/9/27/3c994939c7054e3da2b39e1c75d84108.jpg Przerwy w treningu siłowym są istotne i należy je planować tak jak inne elementy treningu, ale przerw nie można planować w oderwaniu od innych czynników jak choćby rodzaj planu treningowego na jakim aktualnie przebywamy oraz zaawansowania treningowego. Osoby początkujące stosujące trening fbw [...]
/SFD/2023/1/3/53b378c69a5d48a787015f2b9f2e10bb.jpg Redukcja to podobny okres w treningu jak okres masowy tutaj tak na prawdę nawet nie ma konieczności zmiany treningu na inny istotne jest zmiana diety i ewentualnie dołożenie dodatkowej aktywności. Trening cardio najczęściej wykonuje się zaraz po zakończeniu treningu siłowego choć nie jest to [...]
Pierwsze kroki na redukcji. Część! Fajnie, że chcesz zadbać o siebie i swoją figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w [...]
Ale dokładnie - co robisz dalej w FBW bo "plecy, klata itd" nic nie mówią Na tylną taśmę możesz robić martwy na prostych - jednak nie wtedy, gdy robisz klasyczny martwy ciąg. Dlatego pełna rozpiska planu da nam lepszy podgląd całości. Możesz też robić wypychanie na suwnicy z wysoko ustawionymi stopami lub wykroki chodzone z pochyleniem do przodu [...]
/SFD/2021/1/18/ce913cdc21c44baf8bfadd27fd2d69a1.jpg Treningu nóg to nie łatwa sprawa. Połowa naszego ciała to nogi, w skład, których wchodzi cała masa mniejszych bądź większych mięśni, ale warto trenować nogi dla zdrowia i ogólnych proporcji sylwetki. Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, [...]
[...] nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? -dieta, powinna posiadac [...]
/SFD/2023/5/16/5199a714242b4a1f985b0fe9c26b821a.jpg Powrót po przerwie do treningów powinien być dobrze przemyślany gdyż powrót do treningów najczęściej jest spowodowany chęcią zmian w sylwetce, a żeby cokolwiek w niej zmienić potrzebna jest dieta czyli odpowiedni sposób odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni [...]
/SFD/2023/7/21/0160229df5f6411093266ede888a8108.jpg Nie ma jednej uniwersalnej rady dla wszystkich odnośnie ilości dni treningowych jaka będzie dla nas najlepsza. Oczywiście dla osób początkujących ilość treningów 3-4 jest najczęściej w zupełności wystarczającą, ale gdy już ten początkowy okres treningowy mamy z sobą i nauczyliśmy już nieco jak [...]
/SFD/2023/3/28/81b9a27ed2b8482688d6e71880d9be08.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a łatwiej by było odnieść plan treningowy do Ciebie, a nawet zakresu powtórzeń nie podajesz. Tak czy inaczej jeśli formuła planu Cię znudziła to ja bym wykonywał te plany w taki sposób, aby wychodziły Ci co drugi tydzień 3 treningi góry, a w kolejnym tygodniu 3 [...]
/SFD/2022/9/21/26fd30b934d5407d80125b3952c58a4f.jpg To jest pytanie z cyklu co lepiej jeść jako źródła białka kurczaka czy indyka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy plany są dobre czy nie bo to mocno indywidualna kwestia i zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do [...]
Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]
ok czyli na barki wystarczą odwrotne rozpiętki na maszynie i wyciskanie sztangielek siedząc? i jeszcze pytanie odnosnie serii w FBW, moge robic 5 serii na każdą partie na 1 sesji treningowej? bo niektorzy pisza ze 3 wystarczą ale ja po 3 seriach nic nie czuje. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-08 17:32:45
No wiem właśnie że tak jest poćwiczę pare tygodni tym fbw zobacze co sie bedzie działo jak będą szły progresy może też muszę troche wyluzowac bo 5 dni non stop ciezkie treningi szły czasem robiłem tydzień pauzy przez dwa lata dołożyłem 50kg na klate na sucho jak zaczynałem 70kg mnie gniotło teraz 120 raz idzie myślę że w końcu to pęknie i znów [...]
A co jeszcze myslisz zeby włożyć dodatkowo rozpiętki na klate po 2 serie jako drugie cwiczenie do kazdego dnia tego fbw zeby było troszkę wiecej na klate? Czy za dużo juz będzie?
/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]
/SFD/2022/9/27/1fc5fe9a83db4037bf917cdd20d2ec0a.jpg Różnorodność ćwiczeń zależy w dużej mierz od naszego zaawansowania treningowego. Inaczej trenuje początkujący, a inaczej zaawansowany. Dla początkujących powtarzanie ćwiczeń w tygodniu treningowym to nic niezwykłego. Można zacząć swoją przygodę od treningu fbw w jednym zestawie i powtarzać go [...]
