witaj, co do planu Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, [...]
[...] juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce wygląda to tak, że zbyt mocno przetrenujesz partię mięśniową i nie zdąży się ona zregenerować do następnego treningu. Wybierz FBW lub split i nie mieszaj tych dwóch rodzajów treningu Co do spalania tłuszczu, szczerze mówiąc nie wiem, ja zawsze kierowałem się ilością spalonych kalorii, nie tętnem. [...]
Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]
[...] to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek trening FBW sprawdzi się idealnie.
witaj Przede wszystkim trudno tutaj o priorytet w przypadku planu FBW, nie na tym polega ustawianie partii jako priorytet gdy zalezy nam bardziej na jej rozbudowie. Priorytet polega na tym, ze cos dodajemy, ale rowniez ujmujemy. Nie mozna trenowac wszystkim grup z taka sama intensywnoscia, a dolozenie jeszcze dodatkowej objetosciu tej grupie na [...]
/SFD/2022/11/8/1438421fb51e462f8518996b1efe189c.jpg Plan treningowy masz całkiem fajnie ułożony tylko zwróciłbym Ci uwagę na kilka rzeczy. Jak masz podciąganie na drążku na każdym treningu to w jednym możesz dać podciąganie z większą ilością powtórzeń, o ile dajesz radę, a w drugim dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to [...]
Hej Nie wiem jak inni ale jak dla mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać [...]
1. To tutaj tez musisz wziac to pod uwage planujac objetosc czy intensywność treningu. Jak na razie nie mozesz zejsc dobrze, to treeningi tez powinny byc nieco mniej wymagające, aby regeneracja. 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie [...]
/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]
/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]
[...] ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc 2s. 5. Uginanie ramion z [...]
/SFD/2023/11/14/8ef7470aefdd4ac18d85fcd9d3dcf3ad.jpg Tutaj nie ma jakiejś dużej możliwości bo można powiedzieć, że to co wpisałeś to takie podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej [...]
[...] zobaczymy czy sie poprawi Ponad to gadalem z BPL-G dzial zdrowie i uroda mowi ze sie przetrenowalem treningiem silowym obciazylem uklad nerwowy i krwionosny. Lecialem FBW 18 miesiecy - ciagle na sile - mc siad klata zolnierskie wioslo. Po siadach mam najgorzej. Dlatego teraz robie miesieczną przerwę z zamianą w cardio. Ponad to jak wroce [...]
[...] powinna zawierać odpowiednie ilości pierwiastków takich jak : żelazo, jod, miedź , selenk , cynk i witaminy A, E i D. Jeśli zaś chodzi o sam trening to proponuje proste FBW 3 razy w tygodniu, oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Przykład: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press [...]
80 dni to sory ale mało. ty nawet nie mozesz mieć jakis spadków masy mieśniowej bo mogłeś jej z góra 2 kilo przybrać. normalnie maks dla nowicjusza to 1 kg na miesiac ale jako że nie robisz nóg to ci wiele odpada( nie wspominajac że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i [...]
Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]
/SFD/2020/7/3/7cd16244b9c1447cb8f4c4b984e7afd8.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona od tego jakie jest nasze doświadczenie w treningu siłowym oraz to jaką ilością czasu dysponujemy. Zacznijmy od naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. [...]
[...] przechodze na typowe 3x10 A/B. Jednak, przez 3msc coś powinno ruszyć w tych ramionach, a tu ani siła specjalnie nie idzie ani obwody. Przeglądałem pare różnych podstawowych FBW i bardzo często na biceps, triceps były 2s albo były robione na co drugim treningu. Z kolei w splicie są zazwyczaj zaledwie 2 ćw po 3 serie raz w tygodniu. Stąd mam [...]
Myślę, że w sytuacji osoby początkującej zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W sytuacji, gdy w zasadzie dopiero uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń, warto robić to bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, wiosłowania, wykroki, podciągania, wyciskania. Na nich [...]
