FBW na

Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Żeby nie zakładać nowego tematu,chciałbym się zapytać czy jest sens przechodzić na split 3dniowy i trrnowac dana partie raz w tygodniu? Jestem mały stażem bo ćwiczę trochę ponad 3 miesiące i cały czas fbw 3 dniowym. Jakoś przez pierwsze 2miesiace wszystko szło ładnie widziałem efekty e wadze i ramiona,klatka szły,były bardziej napięte a teraz [...]

[...] na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), Osobiscie to chcialem zaczac od treningu ACT przez pierwszy miesiac 3 x w tygodniu... A moze potem FBW... Juz sam nie wiem... Co radzicie???

Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]

[...] Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest tragicznie) no i [...]

Ilośc serii 12-16 na duze partie, 8-12 na małe, ilośc powtórzeń 6-12 w zasadzie rozpoczynasz więc poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem. Ćwicz jak ci wygodniej, ja jednak polecam drugą wersje. Niedziele zostaw sobie na zaprowadzenie babci do kościoła:)

[...] i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację liczyć) Siłownia - 3 x w tygodniu FBW Aeroby - 3-4 razy w tygodniu rower po ok. 40 minut, bądź czasami HIIT również na rowerze No a teraz mój przykładowy rozdział dietetyczny dzień: Posiłek I 7.30 Mleko 0,5% [...]

FBW no co ty jak masz jakis inny plan daj znać : ) FWB to jakbym brał z 80 na wycisk : )

[...] jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę ćwiczeń sił brakowało, i nogi [...]

[...] to co wypracowałeś tym bardziej jeśli nei jesteś jakimś mega fitnesiakiem , wylicz sobie zero kaloryczne do akutalnej sytuacji ( aktywność i treningi ) ćwicz sobie FBW i ciesz się zdrowiem i życiem , Dobrze by było rozbić plan na A I B bo a takim stanie jest troche przeładowany , natomiast jeśli chcesz sobie tak ćwiczyć to na [...]

[...] lub poczytaj o diecie nisko węglowodanowej, A co do treningu, to powinien wyglądać tak jak przy "trening na mase" ciężki i solidny. najlepszym rozwiązaniem jest plany FBW . Najważniejszą sprawą są areoby !!! o i jeszcze jedna sprawa, do diety podchodz po woli żeby nie zmniejszać kalori drastycznie z dnia na dzien Zmieniony przez - [...]

Jeśli chcesz schudnąć to stosując fbw to wystarczy że skupisz się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wyciskanie, podciąganie, wyciskanie na barki itp... Poszukaj sobie bo jest tego na forum multum. Plus oczywiście ujemny bilans kaloryczny i napewno pójdzie waga w dół :-)

[...] zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bardzo słaby trening za mało na plecy brak mc i drązka. za duzo na bicka. w barkach dublujesz więc ogólnie do [...]

[...] sportowa, lecz niekoniecznie mocno atletyczna. Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca? Gotowce FBW zazwyczaj omijają ćwiczenia dynamiczne, a mnie czysty siad czy MC nie interesuje. Kolejność dopracowałem na własnej osobie ustawiając ćwiczenia tak, bym naprawdę dobrze [...]

na suplementy niektóre po prostu za wcześnie/nie potrzebne wcale jak glutamina. plan, połącz inaczej partie, polecałbym Ci FBW ;-)

Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu [...]

1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? To bardzo efektywne i dobre ćwiczenie i jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych możesz go wykonywac , najważniejsze to technika ich wykonania ma być poprawna i bez szakleństw z ciężarami 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga [...]

To już sam nie wiem co lepsze,w zasadzie split mi odpowiada ale FBW mogłoby coś zmienić ;/ ok a jak ćwiczyć barki,zupełnie mi nie wchodzą prawie żadne ćwiczenia,jedynie wyciskanie sztangi cos tam czuje,macie jakieś plany na barki?

Sprawdzałaś czy nie masz diastasis recti po porodzie? Za wcześnie dla Ciebie na trening małolatowy, bierz FBW, poprawisz wyniki siłowe, technikę to wtedy można pomyśleć o treningu dzielonym ;-) Przydało by się by ktoś sprawdził jak wygląda Twój przysiad, MC i reszta podstawowych ćwiczeń.

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]