FBW na

[...] wyszedłeś jeszcze tak na dobrą sprawę ponad rozgrzewkę, bo cóz to właściwie za plan który przedstawiłeś- czy można więcej niż rozgrzać mięśnie dwoma, trzema seriami... ponadto tak "rozdrobniłeś" owo FBW że powrzucałeś już nie ćwiczenia konkretne a ćwiczonka dla fitnessek... może zaznajomisz się troszkę nad regułami rządzącymi tego typu planami...

[...] w treningu na pewno. Co do tricepsa mysle, ze jak wrzuce 1 cw. wiecej, to nic sie nie stanie. Ja mam odwrotnie tj. tricepsy lepiej znosza ciezary niz bicepsy. Chcialbym sie przede wszystkim skupic na nogach, plecach i tricepsie. Rozumiem, ze taki plan bedzie w sam raz dla mnie jako dla zaczynajacego treningi silowe po 3 miesiacach FBW? Pozdrawiam

Zasady dla zaawansowanych nie obowiązują początkujących. Zrób sobie tydzień- dwa roztrenowania na jakimś fbw skoro czujesz potrzebę, a potem wystartuj z nowym planem. Starczy tyle

[...] klatki piersiowej a u ciebie nie ma za bardzo co rozciągać, do tego to ćwiczenie może być dużo bardziej kontuzjogenne niż przysiad czy mc. Pomijam już sam fakt że w planach FBW raczej nie ma miejsca na takie ćwiczenia. Dodając do tego totalnie przesadzoną objętość jak na ten poziom, zły dobór ćwiczeń jak i twoje urazy to odpuść ten plan. W twoim [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]

W FBW piorytetów nie robisz, skupiasz się na podstawach, bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach np. bic - wiosłowania, mc, podciąganie na drązku, tric - wyciskania na klate więc katowanie ich mija się z celem. Jeśli koniecznie chcesz to daj jeszcze trica w A a bica w B, jedno ćwiczenie 2s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 [...]

Skoro "fajnie Ci się ćwiczy" to go kontynuuj. Po co ten temat ? ;-) Ale trzy miesiące to zbyt długi okres. Wypadałoby zmienić ćwiczenia/zakresy powtórzeń a może czas przejść na system dzielony? FBW jest dobre ale jako odskocznia lub na początku.

zmienić na split czy dalej fbw ?

zmienić na split czy dalej fbw ?}:-( a co ma z redukcja zmiana metodyki? NIC NIE ZMIENIAJ! PRZYLOZ SIE DO ODPOWIEDNIEGO ODZYWIANIA + EWENTUALNIE DODAJ POWOLI AERO/HIIT. przeczytaj WSZYTSTKIE poprzednie posty.

siema turbo http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając [...]

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

Bierzesz się za plany typowo siłowe bez podstaw technicznych w podstawowych bojach i masowych, sądzę, że taka niska liczba powtórzeń SZKODZI na początku ponieważ pozwala na 'rzucanie' się na ciezar i przy nizszej liczbie powtórzeń jest on większy przez co technika będzie kulała. Może posiadasz w zanadrzu jakiś dobry fbw ? 3/4 dni w tygodniu ? PS. [...]

[...] czuje się jak szmata ale jestem bardzo zadowolony Viren wracając do tematu treningu to jutro i w niedziele wolne i od poniedziałku ruszam z proponowanym przez Ciebie FBW . PS. A co do poręczy to mam jako takie w ławeczce , czasami na nich ćwiczyłem . Sa trochę chu**we , ale da rade na nich ćwiczyć . Zmieniony przez - papet96 w dniu [...]

[...] ;-(( wl wiadomo;-) ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??;-)) 1.Push: Przysiad HB WL OHP Dipy Wznosy 2.Pull: DL SLDL Pull up High pull Facepull Bic 3.FBW: Front/HB RDL Pull up WL OHP Dipy [...]

[...] i barki 1. przysiady 4s 2. uginanie nóg 3s 3. prostowanie nóg 3s 4. wykoki 2s 5.wspiecia na pacle 4s 6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 7. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s 8. podciaganie sztangio do brody 3s Dodaj do tego przedramiona i brzuch. Uwazam jednak ze bedzie lepszy dla ciebie FBW ale jak mogłem to pomogłem. pzdr.

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]

generalnie plan poprawny lecz w moim przekonaniu za wcześnie zdecydowanie na splita z partią raz w tygodniu prędzej bym zrobił FBW 3 razy w tygodniu

bo przy FBW jest ogólnie jedno ćwiczenie w 5 seriach po 5pwt czyli główne partie takie jak klata, barki, nogi, plecy a biceps, triceps, drażek sam sobie dołożyłem pod siebie, nie ma sensu robić siły na biceps dlatego jest tam 10pwt