FBW na

Kumpel co wbija jest rok starszy osiagi podobne, czyli moze na FBW cwiczyc? Ten ciężar mnie strasznie męczy jeśli będe cwiczył tak że dam sobie maksymalny ciężar którym jestem w stanie poprawnie wykonac dane ćw bedzie gorszy efekt?

jak masz 4 dni do dyspozycji to coś można byłby zrobić ciekawego z tego choć ,3 dni w zupełnosci wystarczy na 8 tyg aby sie przygotować do konkretniejszych treningów możesz ACT spróbowac lub jak kolega wyżej FBW skrócone podstawy+dodatek() Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-17 21:12:13

[...] Oczywiście biegając pracują mięśnie brzucha tak jak praktycznie prawie cale ciało, ale z samego biegania raczej six pack-u ani muskulatury nie bedzie. Zacznij najlepiej od FBW + z wyżej linkow cos na brzuch sobie wybierz co najlepiej Ci odpowiada. Dodatkowo bieganie wspomoze ale dieta jest najważniejsza. Wysoko białko dieta tak jak piszesz to [...]

4tyg ACT na poczatek, co do cwiczenia calego ciala na jednej sesji, bledem to nie jest, jak skonczysz ACT to zaczniej FBW w ktorym wlasnie w taki sposob sie cwiczy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

ok dzieki biju jesli pociagne na tym ACT z 2 tygodnie robiac te cwiczenia co napisalem tutaj moge przejsc potem do FBW ?? aha i czy w tym treningu moge machac normalnie na laweczce na klate ?? bo w tyhc punktach tego nie zauwazylem...robilm bym 4 serie po 10 po 20 kg...zeby sie nie przemeczac :)

Tak jak moderator udostępnił mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

[...] i orientacyjne ilosci, wazne jest rowniez zbilansowanie wszystkiego jak dobowa prezentuje sie zapotrzebowanie kaloryczne oraz podzial makroskladnikow, co do treningu FBW jak najbardziejs poko opcja, warto rowniez zebys napisal nam jak on wyglada konstrukcyjnie. pomyslalebym o dorzuceniu innych form aktywnosci jak da rade, minimum np [...]

stary jezli chcesz miec przyslowiowy "1 cm w ciagu roku" lepiej sobie odpusc i zacnzij trenowac FBW zeby trzymac forme i byc bardziej "dynamicnzym" lub w ogole pod KB wtedy bedziesz widzial efekty w trenowaniu KB a sile i mase utrzymasz (przyrsot bedzie ale nrpawde minimalny) lub zorb jak ja odlozylem treningi SW o 2 miechy [...]

[...] na jednej nodze, żuraw, spięcia brzucha. Poza tym biegaj, graj w gry zespołowe itd. Taki roczny trening przygotuje ci solidnie ciało i mięśnie. Po roku zaczniesz robić ACT i FBW, ale do tego potrzeba będzie jakiejś sztangi, hantli lub wypadów z 3x na tydzień na siłkę( przykładowo). Czyli na razie- tak jak radzą inni- trening z własnym ciałem, [...]

Trenuj full body, dorzuc trica, za dużo na biceps, brzuch zła kolejność ćwiczeń i z tego co wiem nie powinno się wykonywać MC i przysiadu na jednym treningu bo wtedy przeciąża się prostowniki grzbietu a to jest bardzo kontuzjogenne. Poczytaj o fbw albo split 2x razy tydzień jak tak bardzo chcesz dzielony, ułoż nowy i wklej Pozdrawiam

Kurde mi sie podoba jak na 9 miesiecy. Jakas dieta, suple były ??? I cwiczysz split czy FBW ??? edit/// tzn nog nie cwiczysz siłowo ta ? Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-30 22:32:17

diety nie miałem jako takiej. To co mama daje + coś jeszcze. z supli to dostałem od kumpli na 18nastke nitro 2, zjadłem ale mogłem z tym poczekać. Nie ćwiczyłem FBW tylko normalny plan(nie wiem jak fachowo nazwać)

Zrób jakieś FBW, planów tego typu masz dużo na forum, wystarczy poszukać.

Przedramion nie musisz ćwiczyc w FBW łydki daj 2s po każdej sesji na Brzuch proponuje ABS2 zdr

[...] określić swój typ budowy. Widze u siebie cechy ektomorfika i mezomorfika, co Wy o tym sądzicie. Czytałem, że treningi powinny być też ustalone pod dany typ budowy. Ja trenuje 5/6 razy w tygodniu wykonując ten FBW 5x5 na przemian z krótkimi treningami interwałowymi. Czy to może za dużo? Po prostu nie widze teraz dnia bez jakiejś aktywności.

Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]

Co do treningu to paru ćwiczeń nie dodałem bo nie mogłem znalesc na liście a co do splitu i FBW robie bardzo rzadko

[...] za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie 2-3x. Edit. Jeszcze może zapytam tylko o długość tego cyklu FBW, ile powinienem w ten sposób trenować i co dalej? Możesz mnie lekko nakierować? Już splity? Poczytam sobie sam jak to ma dalej wyglądać i po jakimś czasie ułożę trening, [...]

[...] więc jestem wdzięczny za każde wskazówki. Wezmę pod uwagę to co napisałeś, edytuje lekko plan i zaczynam działać. :) Ogólnie patrząc na mój asortyment do ćwiczeń to mimo braku możliwości progresji z ciężarem (2x10kg hantle, gumy oporowe) to Push Pull sprawdzi się równie dobrze co FBW, tak? Zmieniony przez - CMLamps w dniu 2020-04-07 14:21:12