FBW by

Jestem jak Hard za FBw, bo przeciez nie dasz rady tak przetrenowac grupy w jeden dzien by regenerowala sie tydzien :/

To co mam tera ćwiczyć, jak nie rzeźbę to jeszcze z rok tą masę i siłe, ale te FBW to nie wiem czy by było dobre dla mnie zresztą wolałbym w pełni wykorzystywać czas bo mam 1h dziennie na trening.

[...] 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B Pzdr. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12

[...] pozadna diete. 2h cwiczen aerobowych (basen, bieganie etc) nie bedzie tak dobre jak polaczenie cwiczen silowych z aerobowymi (np. robisz trening silowy + 30 minut aerobow). co do rozpisania treningu musisz poczytac podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i wybrac najbardziej dla siebie pasujacy (FBW, rozne rodzaje splitow, act)

[...] ciała z dominującym stawem kolanowym -ćw na dół ciała z dominującym stawem biodrowym -wycisk poziomy -ciąg poziomy -wycisk pionowy -ciąg pionowy a nie jakies barki, plecy, w FBW nie ma miejsca na to... izolacje? nie, nie, jemu niepotrzebne. A i polecam nauczyć sie używać akapitów i jakichkolwiek znaków, które spowodują że będzie sie normalnie [...]

niee nie o to dzial dla poczatkujacych, posty podwieszone, FBW,split partia 2x w tygodniu, ciagle splitem cwiczyc to troche bez sesnu, chyba ze sie dobrze kombinuje, tobie by sie przydala odmiana. Poczytaj jak cos ulozysz wklej do poprawy.

[...] jestes na poczatku drogi-dokladnie,jakbys zaczal miesiac temu. swiadcza o tym uzywane przez ciebie obciazenia. przeczytaj dokladnie,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Ćwiczyłem Klatkę barki i Ramiona 2 x w tygodniu w akcie desperacji próbowałem już wszystkiego i podczas tego okresu nauczyłem się tego ze moje barki reagują na duża ilość powtórzeń rzędu 20-25 co dalej stosuje ogólnie w barkach i plecach w miarę korzystnie dochodzi mi siła ale Np z klatka jest tragedia jak w pół roku wystrzeliło z niczego do 65- [...]

[...] (przy odpowiedniej diecie) do zwiekszenia masy miesniowej? Ja sie z taka teza nie zgadzam stad to pytanie. Wiadomo, ze latwiej nabrac masy na treningu klasycznym typu FBW czy split bo po prostu do tego zostal stworzony i chyba nikt tego faktu by nie kwestionowal. Tylko ze wiele osob chce rozwinac ogolna sprawnosc fizyczna a masa jest mile [...]

No plan niezbyt dobry jak na pierwsze treningi jakiś trening wstępny by się przydał lekkie FBW lub jakiś plan obwodowy Co do Twoich celów musisz sobie zdać sprawę że bez odpowiedniego odżywiania lipa będzie z osiągnięciem zamierzonych celów, bo dieta to podstawa tego sportu niezależnie od celu pozdro

Trening dla ciebie: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiecej o tym pod tym [...]

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

[...] na każda partie robiłbym jedna serie łączona to nie jest to dla mnie aż tak duży wysiłek/trening nie jest aż tak ciężki. Poza tym macie jakieś propozycje jak by mógł wygladac trening z jedna serią łączona? Robiłem ostatnio FBW i słabo na mnie działa, standardowy split tez mi się średnio widzi wiec chciałem spróbować czegoś nowego( czyli np sł)

[...] Przysiad 5s 8 Żuraw 4s 8 Wykroki chodzone 4s 10 na noge Uginanie leżąc 3s 12 Wspięcia na palce 3s Przykładowe plany znajdziesz też w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów" etap 5 i 6, są one bardziej rozbudowane niż ten który podałem. Etap 4 także by się sprawdził chociaż to FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-02 01:05:41

[...] 8. Kalkulator wyciskania http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie do tego poczytaj podstawy odzywiania 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wszystko jest w linku wyzej co ITE dał o treningu tez tam przeczytacz np FBW zebys wiedzial w jakiej kolejnosci uklac go

[...] nie będziesz wiedział ale jeśli przeczytasz z zrozumieniem , możesz kilka spraw zapamiętać WIEDZ=KLUCZ . "i jeszcze pytanie ? czy kazda grupe miesni trzeba cwiczy raz w tygodniu czy tak jak wczesniej cwiczylem mozna 2 razy w tygodniu? ;D " przy twoim poziomie powinieneś ćwiczyć całe ciało na 1 sesji treningowej a system ACT lub FBW . tyle .

[...] np. jak ktoś ćwiczy dalej to ciężej mu iść do przodku, w ogóle nie będzie szedł do przodu, czy będzie normalnie szło? A co sądzisz o glicerynie? Gdzieś o tym czytałem, ale nie wiem czy dla mnie było by to odpowiednie? Ja ćwiczyłem rok FBW i w zasadzie po trochu teraz idę do przodu, inni znów mówią, że ten trening blokuje układ nerwowy, prawda?

na lapy seri tyle co na klate po co ?plecy z barkami ? lepiej klatke z bicem , plecy z tricem i barki po nogach i było by chyba si, oj nog nie widze ? to juz plan do bani bo nogi=spory wyrzut testosteronu... moze FBW lub HST? jaka dietka ?

Ja tylko napisze tak bo widze że VIREN jest że nieważne jaka metode obierzesz choc FBW było by tu najrozsadniejsze wazne żeby plan w twoim wypadku opieral sie na cwiczeniach podstawowych , a nie izolacjach, buduj fundament cwiczenia izolujace na ten moment spowolnia progres w podstawowych bojach. pozdrawiam

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]