[...] skręcenie stawu skokowego). Dzisiaj po konsultacji z fizjoterapeutą zapadła decyzja o możliwości powrotu do treningu na siłownie. W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan? Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, [...]
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
[...] ale ograniczam weglę Jestem troszkę przylany, i od niedawna zacząłem przygodę z K-1 Chciałbym wiedzieć jak teraz mógłbym trenować na siłowni? Nie interesuje mnie Split,ani FBW - bo tych planów treningowych przeszedłem mnóstwo Zamierzam trenować w jednym tygodniu na siłowni Wtorek,Czwartek a w drugim tygodniu Pon,Śr,Pt I teraz moje pytanie [...]
[...] zawszę myślę że jeśli nie ma pompy na treningu a na następny dzień zakwasów to że poszło coś nie tak. Co o tym sądzicie ? Jakim sposobem ćwiczycie i ćwiczyliście (chodzi mi o Split, Push&Pull, FBW etc. ) krótki opis, co byście polecili i czy mieszacie przedział powtórzeń hipertroficzny z siłowym czy każdy osobno, z góry dzięki za odpowiedzi 8-)
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym. Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu. [...]
Potrzebuję treningu siłowego na dynamikę/szybkość pod tenis ziemny. Trening tenisa 6x w tygodniu po 2h, do tego treningi la (koperta, skakanka, drabinka, itp.). Przez zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia [...]
[...] 6). Planuję wrzucić jakiś spalacz w lipcu i w tym celu już stworzyłem temat : http://www.sfd.pl/Jakiś_spalacz.-t596990.html#post4 I oczekuję waszej pomocy w doborze treningu typowo pod zrzucenie bf-u. Dietka też jest już w opracowaniu bo stosuję narazie taką "na oko" ale spełniającą 10WŻ. Co polecacie HST FBW czy co ? Za odp. sogi :)
Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]
Wpadlem na taki pomysł zeby w splicie klasycznym podzielić nogi na 3x w tyg., a resztę partii 1x w tyg. Chodzi o to, ze nie lubię przychodzić na silke na same nogi, poprostu nie mam motywacji do tego i często opuszczalem czego nie chce. Dodam ze w moim wypadku odpada p&p czy fbw (nie zawsze mogę znaleźć czas na silke, nieraz muszę przełożyć [...]
[...] 17 lat, jestem po prawie roku budowania masy (nie było to jakieś profesjonalne, bardziej się uczyłem techniki i tego skąd co się bierze). Cały czas ćwiczyłem w domu planem FBW, za kilka dni zaczynam chodzić na siłownie. Kumpel zaleca mi odciąć trochę kalorii i wskoczyć na redukcje ale przecież ja nie mam z czego redukować. Moje pytanie brzmi : [...]
Cześć Wielkie Chłopy, Minął 3 miesiąc masy poszlo ok 5-6kg w górę, progres tez git, Niestety dopadlo mnie jakieś grypsko czy hu wi co i niestety brak siły na ciężkie treningi bóle mięśni itp. Mam zamiar wrzucić teraz minicuta na ok 4-5tygodni. Pare pytan do Panów: Ile kcal odjąć teraz zjadałem ok 4k 3g bialka reszta praktycznie wegle i jakieś 30g [...]
[...] co do diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety. Z aktywności: 3x FBW 2x/3x basen 5x w tyg rower ~10km do pracy i nazad -> zazwyczaj 20-25min. Dieta + treningi wypełnione z zeszłego tygodnia. Dzisiejszy wbiję jutro. Mniej pisania ;) [...]
Czesc. Od 1 listopada zaczynalem 250 cypio e5d. W 1 lutym dolozylem npp 100 e2d. 3 marca dolozylem master 100 e2d. Od 1 kwietnia wyrzucilem npp. Do tego master 100e2d oraz prop 100 e2d. Symex 0.5 e3d. Hcg 500 e4d. Niestety jestem strasznie zmęczony, czuje ze cun nie wyrabia. Bilans kcal na plus treningi fbw. Libido takie średnie. I tutaj [...]
WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]
[...] może, ale fakt że to wszystko przez magisterkę (na szczęście napisałem, zdałem i już z tym spokój ;)). Problem w tym, że zalałem się znowu tłuszczem i gdy od miesiąca robię FBW odnotowałem straszny spadek siły. Mimo mojego tłuszczu lepiej żebym jadł więcej i przybrał na masie teraz a redukował się na wiosnę? Czy się redukować i dalej dźwigać tak [...]
FBW 3x w Tygodniu Wykonywac C A B i na zmiane Poniedziałek - Przysiad z Sztanga 4x 8-12 - Podciąganie na drążku 4x 8-12 - Wyciskanje sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 - Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12 - Scyzoryki 3x15 Środa - Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Przysiad z sztangą [...]
[...] biegam 10 km, bo mnie to doskonale odstresowuje i z tej aktywności nie mam zamiaru rezygnować. Większa masa mnie nie interesuje, ewentualnie delikatna rekompozycja, ale to już raczek kwestia diety. Proszę o propozycje treningu na tak skromnym sprzecie... i raczej skłaniem sie ku splitowi , bo na FBW nie regeneruje się wystarczajaco. Pozdro.
Witam. Mam pytanie ktore nurtuje mnie już od dłuższego czasu. Staram się w danym ćwiczeniu zwiekszać cieżar, co trening lub kilka treningów, przynajmniej o 1-2kg. Może na przykładzie: pompki na poręczach 3s : 1 s+20kg, 2 s+30kg, 3s +40kg, w każdej staram się wykonać 8 ruchów, załóżmy, że dzisiaj zrobilem tak, więc na nastepnym treningu w ktorej [...]
Witam Cwicze 7 mies, planem kolegi Ronie220 czyli najpierw FBW a miesiac temu zaczalem Push-Pull 3 dni w tyg. Sila tak nawet w miare ale obwody slabe strasznie w ogole nie widac ze cos cwicze a po tym czasie jak porownywalem zdjecia innych nowicjuszy to byli juz mocno zmienieni. Odzywki to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
