Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]
Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]
[...] wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki Trening który ułożyłem : Poniedziałek Klata [...]
[...] jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem FBW 3 razy w tygodniu , moja dieta jest nastepujaca: 1. 150 g platkow , 40g odzywki bialkowej, 2 lyzki oliwy 2.150g kaszy gryczanej , 4 cale jaja , jakies wazywka 3.150g [...]
[...] Z 84 na 75kg /SFD/Images/2016/2/1/c25e6f890a3b4d72b732873b548f2bec.jpg /SFD/Images/2016/2/1/79e7c5f4d1be479b8e9794e8a1afa021.jpg Trenowałem 3x w tygodniu bardzo intensywnie FBW na ciężkich wielostawach, po treningu były aeroby 20-25minut na 65% tętna maks. Jednak zajmowało mi to za dużo czasu i aktualnie lecę splitem 4x w tygodniu, na razie bez [...]
[...] się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie [...]
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] : 82 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega 3, witaminy Stosowane wcześniej [...]
Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]
[...] calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, szczegolnie na talii w brzuchu oraz biodra. Powiedzcie mi prosze, czy w ten sposob moge cwiczyc, by sobie z tym poradzic: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu przy dosc sporych obciazeniach. 2. Po kazdym treningu 20 minut rowerka. 3. Dodatkowo 2 razy w tygodniu osobno rower (45-60 minut) 4. Odzywki: [...]
jestem tydzien na cyklu masa w pierwszym tygodniu poszla o 1kg w 2gim nic nie poszlo co zrobic zeby szla ?? masa 90 kg http://www.sfd.pl/sklep/FIT_Best_Line_No.1_Booster-opis26755.html cytocell mono dawkowanie dt mono 5 g rano przed trenigiem 30g boostera po cytocell miarka nowy trening fbw 3 dniowy B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s [...]
[...] w tygodniu aby uzyskać efekty? Odnośnie tych pytań zastanawia mnie czy taki trening byłby wystarczający, żeby uzyskać efekty jak w załączniku (przykład z internetu). 2 x FBW + 30 min cardio a dodatkowo 2 x 1h basen (około 35-40 min treningu odliczając przebieranie i przerwy, z tempem około 2:40/100 m). [...]
Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]
Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]
[...] swojej klatki piersiowej, chcialbym zwiekszyc reke aktualnie (46cm) a takze barki i plecy. Od niedawna zaczolem czytac o treningach i nie wiem czy lepszy bedzie split czy FBW. Dzieki serdeczne chlopaki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 120 Wzrost: 182 Cel treningowy: Powiekszenie sie:) Staż treningowy na słowni: ok 3 lat [...]
Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link [...]
[...] z sztangielkami 3s8-6 uginanie z sztanga na modlitewniku 2s12-8 Pon-A1 Sr-B1 Pia-A2 Niedz-B2 Wt-A1 Czw-B1 Sob-A2 Pon-B2 i tak dalej przez ok. 8 tygodni Witam co myslicie o tym planie pod katem sily/masy jako odskocznia od zwyklego splita i HST/FBW?? Moj staz to 3 lata z przerwami Waga 82kg Biceps 38 Klata ok.110 Udo 66 łydka 44 Talia 83
Cześc, proszę o sprawdzenie planu, cwiczę juz 3 miesiące, miesiąc fbw, 2 miesiące split (http://www.sfd.pl/split_do_oceny_%3A_-t440054.html) Teraz chcę: PONIEDZIAŁEK plecy + tric + brzuch 1. wznosy tułowia z opadu 20/20 (rozgrzewkowo) 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8/8/8/8 3. wiosłowanie hantlą 8/8/8/8 4. martwy ciąg 8/8/8/8 5. wyciskanie [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] finansowe:300zł na miesiąc Cel: Masa Witam jestem Bartek mam 17 lat, ćwiczę na siłowni 4 miesiące i mam pytanie czy idę w dobrą stronę, od marca do maja ćwiczyłem planem FBW, od końca maja przerzuciłem się na splita 4x w tygodniu. Chcę pokazać wam zdjęcia przed siłownia i jak wyglądam aktualnie. I moje pytanie brzmi, czy idę w dobrym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
