FBW A B C

Moje dane wiek 15,5 wzrost 175 waga 69 staz kiedys 3miesiace teraz okolo 1,5 miesiaca Cwicze juz dwa tygodnie FBW a mam zamiar cwiczyc 5. A oto moje pytania: 1. czy 5 tygoni wystarczy czy cwiczyc dluzej FBW?? 2. czy robic tygoniowa przerwe po FBW?? jezeli nie jest konieczna to wolal bym nie 3. czy po FBW moge zaczac juz trening silowy?? taki jak [...]

[...] sylwetka poprawiła się znacznie i czuję się o wiele lepiej poruszając się po boisku (gram w kosza). Mój treningowy tydzień wygląda tak: Poniedziałek- Kosz Wtorek- Siłownia (FBW) Środa- Kosz Czwartek- nic Piątek- Siłownia (FBW) Sobota- Siłowania ( Ale wykonuje bardziej mobilizacje, skupiam się na ćwiczeniach uzupełniających, które mają sprawić że [...]

[...] na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut interwały + brzuch pt. FBW + 30 minut aeroby Czy mogę to tak [...]

Witam, Mam 17 lat i ćwiczyłem pół roku fbw i dwa miesiące splitem 5 dniowym. Obecnie chce wejść na mini cuta i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]

Siemka Mam troszkę doświadczenia w treningach. Trzymam miskę, aktualnie tylko FBW. Waga około 80kg i wzrost jakieś 1.7m. Chcę zbudować plan treningowy pod rekrutację do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. [...]

Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]

[...] o połączeniu treningu siłowego, wydolnościowego i aerobowego. Otóż mój problem polega na tym: zamiast split 3 dniowego chce wrzucić inny trening. Przez myśl przeszło mi FBW oraz taki podział: GÓRA, DÓŁ. Sam nie wiem co z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: poniedziałek: bieganie 30 minut wtorek: biceps triceps w superseriach [...]

[...] hantle na 1reke ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 3miesiące w wakacje, przez nieregularne treningi spododowane wyjazdami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE [...]

[...] jakiegosc sezonowca ale naprawde od poczatku na powarznie za o sie wziolem , od stycznia ruszam z dietka mam juz ulozona ale mam takie pytanie czy zaczac spowrotem na FBW ?? bo 1 moj rodzaj treningu to bylo ACT potem zmienilem na FBW i gdy juz sie konczylo nabawilem sie tej kontuzji , To polecacie mi jakies FBW czy jak ? po tej przerwie ta [...]

Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW 1. Przysiad 3x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na [...]

Witam, jak trening zaproponowalibyście, żeby zwiększyć wytrzymałość i kondycje, nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam [...]

[...] 2x8 biceps:uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8 A więc teraz moje pytania: 1.Jak długą regenerację powinienem zastosować?-Czy wystarczy tydzień? 2.Czy dalej robić FBW czy jakiś inny rodzaj treningu? 3.Jeśli Fbw - to dalej 1 rodzajem ćwiczeń (AAA)czy 2 na przemian (ABA) 4.Czy rodzaj ćwiczeń trzeba zmieniać po każdym cyklu, czy w czasie [...]

witam, mam 26lat, waga 88kg. dieta low carb, ~3000kcal. staz treningowy ok 2 lat. przez okres kilku miesiecy wykonywalem typowy fbw dwutreningowy AB. chcialbym teraz na okres jakis 4 tygodni popracowac bardziej redukcyjnie i wytrzymalosciowo, wiec pomyslalem ze zmodyfikowany fbw w superseriach bylby dobrym rozwiazaniem. rowniez regeneracyjnie. [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

witam Proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. [...]

witam :) szykuje się redukowanie fatu i mam pytanie czy to jest dobre rozwiązanie ? Prosze o odpowiedz pon: FBW + aeroby po treningu ?( ile czasu? czy miedzy fbw a aero brac bialko czy po aero ? ) wt: stójka (boks, kickboxing , thaibox ) śr: fbw + te aero czw: stójka pt: fbw sb i niedziela: aero na czczo / jogging / w pozniejszym czasie basen ? [...]

[...] w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac zrzucic troche tego fatu który sie [...]

[...] i stabilniej Zapotrzebowanie 3600 kcal-500kcal=3100kcal +/- 150 B=220 W=150 T=180 Od 6 stycznia do 25 stycznia byłem na 50 g WW/ dzień. Trening najprostszy z możliwych FBW Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 Martwy ciag(MC) 80kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg Drazek 3x max Brzuch 3x 30 Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 Wioslowanie w [...]