Dodaj

ma inne miesnie sa mocniej zaangzowane, lalus ma trening gdzi ema dwa razy prostowanie raz na zewnatrz raz do srodka, ty rob neutralnie Zmien rozklad dodaj sobie tluszczu - dojdz do 1g /kg odejmij ww na tej samej kalorycznosci Kiedy sie meierzysz, bo waga to nic nie mowi

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoce suszone B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski z jajkiem/rybą 200g oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / nie za często warzywa /jelsi masz chude mięso/rybe to dodaj [...]

3.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) Szeroki nachwyt 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ( co jeszcze na tył barków ?) Starczy-mocno pracują przy wiosłach. BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 2 mozesz [...]

Dodaj jeszcze gdzies brzuch i przedramie do klatki i tricepsa.

Takie dawki jedzenia to pasują do jakiegoś więzienia, zwiększ je i dodaj zdrowe produkty np. razowiec, serek wiejski i biały, jajka i jajecznica itp. Nie licz gramów, jedz tyle żeby się baaardzo porządnie najeść. Pozdro. P.S Poczytaj tematy z działu odżywianie, także te przyklejone. Zmieniony przez - szomalek94 w dniu 2010-11-28 19:49:37

warzyw dodaj ryby wędzone ok ale nie codziennie Ryż dawaj parboiled lub jak pisałem... wychodzi sporo więc warto obniżyć btw

[...] że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' rozkład. Na 4 dni: nogi klata/biceps off plecy/tył barków barki/triceps Nogi-3ćw? Tyle co na triceps? Chłopie to jest [...]

Przyrosty to zależą od michy a nie od nitro... jak trening będzie ukierunkowany na siłe to siła pójdzie.Nie mówię ,że na masie siłą nie pojdzie też w górę.Dodaj ankiete

Interwały rób raz w tygodniu zamiast treningu siłowego. A w dni gdzie ćwiczysz siłowo dodaj aeroby. To ktoś się podejmie zrobienia ankiety? Ja nie bardzo to ogarniam, jak się to robi

Jak koniecznie chcesz to dodaj na koniec treningu klatki 1-2 serie.

Poczekaj. Jesli do tej pory cwiczyles splitem 3-dniowym, teraz dodaj czwarty dzien, popraw diete i obserwuj organizm. Jesli na nowej diecie i z dodatkowym dniem treningowym bedziesz rosl, bedziesz mogl pomyslec o dodaniu kolejnego dnia treningowego.

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

dodaj jakies 30g bialka jeszcze do ogolnego bilansu i bedzie ok.

[...] wpływają na trawienie. Razem: B:56 W:155 T:39 kcal:1250 //Kaloryczność jest za niska. Powinnaś zjadać jakieś 1800kcal. Do każdego posiłku dodawaj warzywa, koniecznie. Dodaj też do stałej suplementacji tran, codziennie 5ml (mała łyżeczka) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to jak zapatrujesz się na treningi siłowe? Bo to jednak najlepszy [...]

Następnym razem wypełnij ankietę-a poj. pytania w odpowiednim temacie. I j/w-dodaj 1 dzień-w dalszej kolejności nawet 2

1) (zaraz po przebudzeniu) płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w [...]

Wybacz, pomyliłem węgle z gainerem ;). Z odżywkami węglowodanowymi jest nawet wskazane bo daje więcej energii na treningu . Ale co do tych gainerów to pytał o mieszanie a nie kupowanie gotowych zestawów . Próbowałeś kiedyś mieszanki Massacry, lub Xpanda z Gainerem? Albo chociaż dodaj do tego zwykły monohydrat z dekstrozą . Porzygać się można dla [...]

W podciąganiu rób jednym chwytem ;możesz robić na jednym treningu szeroko a na drugim wąsko.Do wiosłowania dodaj 1 serie.No i martwy :daj 1 serie i rób go jako pierwsze ćwiczenie.Co do obciążenia to różnie bywa dokładaj tyle żeby dać rade wykonać poprawnie daną serie.

Plecy osobno - barki z tricem. Dodaj gdzies przedramie Sztange dałbys skos a hantle z suplinacja np plasko. Nogi oczywiscie całe źle. Dodaj zurawia, jakis mc na prostych, uginanie i prostowanie nóg + jeszcze jedno cwiczenie na łydki. Podciąganie sztangi podchwytem do tłuwia tu chyba chodzi Ci o wiosłowanie zwykłe ? W takim razie wyrzuc hantle i [...]

No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]