Dodaj

Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]

wg mnie plan jest zły. Po pierwsze nie rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. [...]

Dodaj do diety "zdrowe tluszcze" zawierajace NNKT.Moga to byc: tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy,tluste ryby,nasiona....wiecej w wyszukiwarce

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3. Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

4 to posiłek po treningowy? 5 do zmiany a w 1 zamiast orzechów arachidowych daj włoskie i dodaj 1 jajko. pzdr.

moim zdaniem starczy 150-180g B (2-2.5g/kg) nie ma potrzeby katowac sie wieksz iloscia, przetwozenie bialka przez organizm "kosztuje" ok. 20% dostarczanych przez niego kalorii. Takie ilosci B jak masz to sa dobre na diecie redukcyjnej. Zwieksz WW, teraz masz niecale 6g, tyle to jest dobre na endomorfika, ja bym zaczal od 6.5g/kg i w [...]

Hm no więc tak. Na 3 posiłkach nie przytyjesz. Ćwiczysz na siłowni? Może czas zacząć? Czemu nie możesz później niż 20.30 jeszcze 1 dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt [...]

Plan wygląda ładnie tylko brakuje brzucha. Dodaj ABSII we wtorek i piątek.

Jak masz takie zdanie to dodaj jakieś argumenty mistrzu... among the blind a one-eyed man is king

Dieta:Dodaj warzywa,zdrowe tluszcze(tran,oliwa z oliwek,orzechy) Podaj zalozenia diety(ilosci BTW)i oblicz zapotrzebowanie(pomoga Ci w tym programy,do ktorych link mam w podpisie) Suplementacja:Bezposrenio po treningu carbo i 2 porcja kreatyny kreatyna,jakies 45 minut po tym normalny posilek(moze byc ryz i piers),gainer miedzy posilkami.Zakup [...]

Dodaj cwiczenia spalajace tluszcz i ogranicz spozycie pustych kalorii (slodycze,kolorowe napoje zastap woda mineralna,jasny chleb zamien na ciemny,unikaj fast foodow).Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych,sa bardzo pomocne przy ukaldaniu jadlospisu. Cwiczenia na brzuch tylko wzmocnia tkanke miesniowa.Zeby miesnie byly widoczne,trzeba sie zabrac za [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na początku policz Swoje zapotrzebowanie dzienne. i dodaj do nich ze 200 kalorii. Potem ułóż z tego zdrowa i zbilansowaną dietę. Zmieniony przez - Kealn w dniu 2012-08-02 01:11:52

cwiczenia na klate ok na barki zamienił bym zza glowy na sprzed glowy (podobno lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i [...]

MadejOo przestan sie krecic! plan podal ci wczesniej kol.Viren na stronie nr 2 . (dodaj wioslo) w ten sposob bedziesz mial 6 glownych cwiczen bazowych-najwazniejszych dla twoich przyrostow. zakoncz sesje czyms na brzuch lub lydki i bedzie ok. pozdrawiam.

dodaj diete i pogadamy. poczytaj o bcaa drogie i zbedne, lepiej wiecej bialka kupic.

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i [...]

Weź prosty FBW z podwieszonych tematów, dodaj 2-3 aeroby po 20-30 min.w dni nietreningowe, ułóż dietę, dużo śpij, zero filozofii.

plan ok, dodaj mc i coś na łydki Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 20:57:50

Wygląda dobrze ;-) Warzyw nadal jest mało, spokojnie 500g-700g możesz jadać. Na razie widzę 200g kalafiora i 60g ogórka, to dość mało ;-) Sporo orzechów urozmaić tłuszcze, owoce dodaj ;-)

ani tego, ani tego, dodaj po prostu kcal, ok 500 minimum.