3. ta oliwe daj do innego posiłku banan bezpośrednio po trenie później po ok 40 min posiłek 4 ta oliwe tu daj + warzywa 5. półtłusty daj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć kostkę do miski, dodaj łyżkę jogurtu naturalnego (zależy jeszcze czy twaróg jest mokry - ja kupuję taki z biedronki, po otwarciu woda aż z niego kapie, więc i jogurtu dodaję mniej, by nie wyszła kompletna ciapa) i wrzuć kilka truskawek. Ugnieć łyżką. Mi smakuje.
poczytaj posty podwieszone i na ich podstawie ułóz dietę, bo to kiepski jadłospis, dodaj tez obliczenia BTW ;-) jakim cudem z zupy 10g białka? poczytaj posty podwiszone to sie dowiesz z kąd pozyskiwac odpowiedni skąłdniki ;-)
Podaj obliczenia kalorii i BTW do tej diety Coś mało tłuszczów masz w diecie(jak podasz wartości BTW to się upewnię),dodaj też warzywa do 5. i 6.posiłku oraz tuńczyka jedz max 2-3razy w tyg a tak to świeże ryby/mrożone filety;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 00:30:06
Witam, wypraszam sobie kpicie ze mnie. I co do tej dziewczyny to ty chyba nie widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w telewizij co chodzil [...]
Witam, wypraszam sobie kpicie ze mnie. I co do tej dziewczyny to ty chyba nie widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w telewizij co chodzil [...]
To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.
[...] bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D
Basen jest to pewny rodzaj aerobow = spalanie tluszczu. jezeli chcesz robic mase to uwzglednij ten wysilek przy diecie (dodaj 200-300kcal) i smialo idz plywac
[...] przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej opini :D Właśnie też [...]
drugi z rana:D Witam, wypraszam sobie kpicie ze mnie. I co do tej dziewczyny to ty chyba nie widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w [...]
normalnie kuhwa 1-5 200mg master week 6-15 100mg enan eod 15-20 100mg enan eod/50 mg wins eod 21-25 100mg wins ed (tejbsy) dzida laser d***** koks p***a ogien - jedziesz dalej prolka by apteka from dil (wyprodukowana na ukrainie, zaprojektowana na bialorusi) a serio dodaj w obecnym tyg po 100mg testa eod (1 szczal) ...ale strzelam ze to niestety [...]
1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietą zajmują się koledzy-ok. Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe. 2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym. Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.