Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecach zamiast jednego wioslowania daj podciaganie na trica dodaj jeszcze jedno ćwiczenie np. prostowanie linek w nogach daj cos jeszcze na 2 np. zurawia zdecydowanie za mało na barki co do ławki kombinowałbym na inną a z tych co dales to 1
Zrób jak kolega wyżej radzi, dodaj kalorii do diety, pokombinuj coś z treningiem i pójdzie dalej, mozesz sobię zrobić przerwę ok tygodnia na regenerację.
Wieczorem namocz płatki rano rozrób mleko z odzywką dodaj do tego płatki zmiksuj potem dadaj banana i zmiksuj całość, orzechów nie miksuj tylko zjedz bo blender raczej ich nie zmieli dobrze. Ja bym to spożył w ciągu 3 godzin i nie trzymaj plecaka na słońcu.
Heh, organizm przyswoi nawet więcej niż 200g kury na raz;) słaby potreningowy, daj tam pełnowartościowy posiłek albo wypij szejka proteinowego/gainera choćby, sam banan i mleko to lipa. Twaróg półtłusty, dodaj do niego parę kromek razowca do smaku i masła orzechowego albo dżemu, brak zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, ryby). I czekaj na opinię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|-)Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją [...]
Tak analizując Twój obecny jadłospis uważam, że nie pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. [...]
Dokladnie w 1 daj owsiane wywal ser.2 wywal orzchy ziemne i zamien na pestki dyni,orzechy wloskie,laskowe.3 Warzywa daj.6 wywal orzeszki te . Do ostatniego dodaj oliwe,lniany
Ja dolewam ok ~50 ML jogurtu/kefiru Dodaj np cynamn albo kakao dla urozmaicenia, albo lyzke miodu :-)) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-04-24 08:29:58
a odblok: daj clomid listek wystarczy w 2och cyklach. Jedna tab clomidu wystarczy 50 dzienie przez 12 dni. cykl z winem to zaczynasz zaraz po winie na drugi dzien a cykl z samym propem to zaczynasz na 2dzien po ostatnim zastrzyku. dodaj do tego boster tescia i poczytal o profilaktyce cynk, watroba i te sprawy. ogólnie cykle krótkie.
Cykl + Mala Relacja+Fotki
